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Nessas tabelas são adotados como a necessidade média diária de Biotina é de 50 mg. A coluna “Porcentagem da necessidade diária” mostra a porcentagem de 100 gramas do produto que satisfaz a necessidade humana diária de Biotina (vitamina H).
ALIMENTOS COM ALTO CONTEÚDO DE BIOTINA (VITAMINA H):
| Nome do produto | O conteúdo de biotina em 100g | A porcentagem da necessidade diária |
| Soja (grão) | 60 mcg | 120% |
| Gema de ovo | 56 mcg | 112% |
| Ovo de galinha | 20.2 g | 40% |
| Óculos | 20 mg | 40% |
| Flocos de aveia “Hércules” | 20 mg | 40% |
| Ervilhas (sem casca) | 19.5 g | 39% |
| Leite desnatado | 15.3 g | 31% |
| Aveia (grão) | 15 g | 30% |
| Grão de arroz) | 12 mcg | 24% |
| Trigo (grão, grau duro) | 11.6 g | 23% |
| Cevada (grão) | 11 mcg | 22% |
| Trigo (grão, variedade mole) | 10.4 mcg | 21% |
| Grumos de trigo | 10 g | 20% |
| Leite em pó 25% | 10 g | 20% |
| Carne de frango) | 10 g | 20% |
| Bacalhau | 10 g | 20% |
| Carne (frangos de corte) | 8.4 g | 17% |
| Queijo 2% | 7.6 g | 15% |
| Coalhada 5% | 7.6 g | 15% |
| Coalhada | 7.6 g | 15% |
| Proteína do ovo | 7 mcg | 14% |
| Grãos de milho | 6.6 mcg | 13% |
| Centeio (grão) | 6 mcg | 12% |
| Queijo “Camembert” | 5.6 g | 11% |
| Ervilhas verdes (frescas) | 5.3 mcg | 11% |
| Queijo 18% (negrito) | 5.1 g | 10% |
| Queijo cottage 9% (negrito) | 5.1 g | 10% |
Veja a lista completa de produtos
| Farinha de trigo 2ª série | 4.4 mcg | 9% |
| Queijo “Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Papel De Parede De Farinha | 4 mcg | 8% |
| Creme 20% | 4 mcg | 8% |
| Leite Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidófilo 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus para 3.2% doce | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus com baixo teor de gordura | 3.6 mcg | 7% |
| Creme de leite 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Creme de leite 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Queijo “Russo” | 3.6 mcg | 7% |
| Kefir 3.2% | 3.51 g | 7% |
| Kefir com baixo teor de gordura | 3.51 g | 7% |
| arroz | 3.5 g | 7% |
| Iogurte 2.5% de | 3.39 mcg | 7% |
| Creme 10% | 3.38 g | 7% |
| Creme 25% | 3.38 g | 7% |
| Creme 8% | 3.38 g | 7% |
| A massa da coalhada é 16.5% de gordura | 3.2 g | 6% |
| Leite 1,5% | 3.2 g | 6% |
| Leite 2,5% | 3.2 g | 6% |
| Leite 3.2% | 3.2 g | 6% |
| Leite 3,5% | 3.2 g | 6% |
| Pó Creme 42% | 3.2 g | 6% |
| Bife de carne) | 3.04 g | 6% |
| Farinha de trigo de 1 grau | 3 mg | 6% |
| Farinha de centeio | 3 mg | 6% |
| Repolho, vermelho, | 2.9 g | 6% |
| Queijo “Gollandskiy” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Sundae de sorvete | 2.18 g | 4% |
| Macarrão de farinha de 1 grau | 2 mg | 4% |
| Macarrão de farinha V / s | 2 mg | 4% |
| A farinha | 2 mg | 4% |
| Farinha de centeio integral | 2 mg | 4% |
| Farinha de centeio com semente | 2 mg | 4% |
| Queijo Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Couve-flor | 1.5 g | 3% |
O conteúdo de biotina em produtos lácteos e produtos de ovos:
| Nome do produto | O conteúdo de biotina em 100g | A porcentagem da necessidade diária |
| Leite Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidófilo 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus para 3.2% doce | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus com baixo teor de gordura | 3.6 mcg | 7% |
| Proteína do ovo | 7 mcg | 14% |
| Gema de ovo | 56 mcg | 112% |
| Kefir 3.2% | 3.51 g | 7% |
| Kefir com baixo teor de gordura | 3.51 g | 7% |
| Koumiss (do leite de Mare) | 1 g | 2% |
| A massa da coalhada é 16.5% de gordura | 3.2 g | 6% |
| Leite 1,5% | 3.2 g | 6% |
| Leite 2,5% | 3.2 g | 6% |
| Leite 3.2% | 3.2 g | 6% |
| Leite 3,5% | 3.2 g | 6% |
| Leite em pó 25% | 10 g | 20% |
| Leite desnatado | 15.3 g | 31% |
| Sundae de sorvete | 2.18 g | 4% |
| Iogurte 2.5% de | 3.39 mcg | 7% |
| Creme 10% | 3.38 g | 7% |
| Creme 20% | 4 mcg | 8% |
| Creme 25% | 3.38 g | 7% |
| Creme 8% | 3.38 g | 7% |
| Pó Creme 42% | 3.2 g | 6% |
| Creme de leite 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Creme de leite 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Queijo “Gollandskiy” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Queijo “Camembert” | 5.6 g | 11% |
| Queijo “Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Queijo Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Queijo Suíço 50% | 0.9 g | 2% |
| Queijo “Russo” | 3.6 mcg | 7% |
| Queijo 18% (negrito) | 5.1 g | 10% |
| Queijo 2% | 7.6 g | 15% |
| Coalhada 5% | 7.6 g | 15% |
| Queijo cottage 9% (negrito) | 5.1 g | 10% |
| Coalhada | 7.6 g | 15% |
| Ovo de galinha | 20.2 g | 40% |
O conteúdo de biotina em cereais, produtos à base de cereais e leguminosas:
| Nome do produto | O conteúdo de biotina em 100g | A porcentagem da necessidade diária |
| Ervilhas (sem casca) | 19.5 g | 39% |
| Ervilhas verdes (frescas) | 5.3 mcg | 11% |
| Grãos de milho | 6.6 mcg | 13% |
| Óculos | 20 mg | 40% |
| Grumos de trigo | 10 g | 20% |
| arroz | 3.5 g | 7% |
| Macarrão de farinha de 1 grau | 2 mg | 4% |
| Macarrão de farinha V / s | 2 mg | 4% |
| Farinha de trigo de 1 grau | 3 mg | 6% |
| Farinha de trigo 2ª série | 4.4 mcg | 9% |
| A farinha | 2 mg | 4% |
| Papel De Parede De Farinha | 4 mcg | 8% |
| Farinha de centeio | 3 mg | 6% |
| Farinha de centeio integral | 2 mg | 4% |
| Farinha de centeio com semente | 2 mg | 4% |
| Aveia (grão) | 15 g | 30% |
| Trigo (grão, variedade mole) | 10.4 mcg | 21% |
| Trigo (grão, grau duro) | 11.6 g | 23% |
| Grão de arroz) | 12 mcg | 24% |
| Centeio (grão) | 6 mcg | 12% |
| Soja (grão) | 60 mcg | 120% |
| Flocos de aveia “Hércules” | 20 mg | 40% |
| Cevada (grão) | 11 mcg | 22% |
O conteúdo de biotina em frutas, vegetais, frutas secas:
| Nome do produto | O conteúdo de biotina em 100g | A porcentagem da necessidade diária |
| Damasco | 0.27 g | 1% |
| Manjericão (verde) | 0.4 g | 1% |
| Abobrinha | 0.4 g | 1% |
| Repolho, vermelho, | 2.9 g | 6% |
| Couve-flor | 1.5 g | 3% |
| Cebola verde (a caneta) | 0.9 g | 2% |
| Cebola | 0.9 g | 2% |
| Cenouras | 0.6 g | 1% |
| Pepino | 0.9 g | 2% |
| Salsa (verde) | 0.4 g | 1% |
| Tomate (tomate) | 1.2 g | 2% |
| Alface (verduras) | 0.7 g | 1% |