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Muitos fatos não confirmados, mitos e lendas estão associados ao efeito da cafeína no corpo. Que propriedades caracterizam essa substância e como ela afeta uma pessoa? Vamos descobrir isso juntos.
Alimentos com o maior teor de cafeína:
Características gerais da cafeína
A cafeína é um estimulante natural conhecido. Possui propriedades tônicas pronunciadas. É feito de materiais vegetais (café, chá, guaraná, mate).
Disponível em comprimidos, faz parte de alguns suplementos alimentares e produtos para atletas. Encontra-se em muitos medicamentos para dores de cabeça e asma.
Os efeitos da cafeína no corpo humano são controversos. Pode ser caracterizado como positivo e negativo. Tóxico em grandes quantidades.
Necessidade diária de cafeína
A cafeína não é essencial para o corpo. Os médicos recomendam tomar 1-2 comprimidos por dia durante a primeira semana, quando ocorre a enxaqueca. Além disso, 1 comprimido de uma preparação contendo cafeína, não mais do que 1 mês.
Os especialistas em musculação recomendam tomar 3 mg de cafeína por kg de peso corporal 1 minuto antes do treino. Essa dosagem da substância pode aumentar o desempenho do corpo em 30%. Para facilitar a navegação pela quantidade de cafeína, você pode usar esta diretriz. 20 xícara de chá (1 ml) contém 237 mg de cafeína.
A necessidade de cafeína aumenta
- em doenças acompanhadas por depressão do sistema nervoso central;
- com a manifestação de espasmos frequentes dos vasos do cérebro (enxaquecas e outros tipos de dores de cabeça);
- com atividade mental reduzida;
- em caso de choque, em estado de colapso, com ameaça de perda de consciência;
- com baixo desempenho físico, fraqueza e sonolência;
- com hipotensão;
- asma;
- quando diagnosticado com enurese em crianças;
- ao perder peso;
- com insuficiência respiratória e uma doença como apneia idiopática em recém-nascidos.
A necessidade de cafeína diminui:
- com pressão alta;
- com doenças crônicas do coração e vasos sanguíneos;
- com aterosclerose;
- sistema nervoso fraco;
- com doenças oncológicas;
- com transtornos neuropsiquiátricos;
- em caso de distúrbios do sono (insônia);
- com glaucoma (contra-indicado);
- na velhice;
- em crianças (devido à instabilidade do sistema nervoso);
- na preparação para a gravidez (o excesso de cafeína reduz a possibilidade de fertilização);
- durante a gravidez e amamentação.
Digestibilidade da cafeína
A cafeína é facilmente absorvida pelo nosso corpo, mas irrita as membranas mucosas do trato gastrointestinal, entope o corpo.
As propriedades benéficas da cafeína e seu efeito no corpo
O efeito da cafeína no corpo foi estudado por IP Pavlov. Estudos mostraram que a cafeína aumenta a excitação no córtex cerebral. E também afeta o aumento da atividade física.
A cafeína estimula o desempenho, reduzindo significativamente a fadiga e a sonolência. O uso de cafeína ajuda a prevenir a formação de coágulos sanguíneos.
Observa-se que os amantes do café têm duas vezes menos probabilidade de sofrer de um diagnóstico formidável como um derrame. Além disso, o café aumenta a percepção da insulina pelo corpo. Esse fato sugere que o corpo está bem protegido contra o diabetes tipo 2.
Assim, com um consumo bastante moderado, a substância apresenta as seguintes características:
- é um estimulante que reduz a sensação de sonolência e fadiga;
- melhora o humor;
- aguça o trabalho dos sentidos;
- protege contra golpes;
- é um estimulante da circulação sanguínea ativa;
- acelera o metabolismo, estimula a queima de gordura;
- usado para espasmos vasculares;
- usado como um antidepressivo natural.
- causa um aumento na atividade física e mental;
- atua como um treinador para o coração e vasos sanguíneos, aumentando a frequência de contração do músculo cardíaco.
Interação com elementos essenciais
Não é recomendado consumir cafeína e alimentos cafeinados imediatamente após as refeições. Isso pode afetar negativamente a absorção de certas vitaminas e minerais (magnésio, cálcio e sódio).
A cafeína tem um efeito diurético leve. Quando a cafeína é consumida em grandes quantidades, pode ocorrer desidratação.
Interage com analgésicos, aumentando sua biodisponibilidade para o organismo.
Sinais de falta de cafeína no corpo:
- pressão sanguínea baixa;
- níveis reduzidos de colesterol no sangue;
- fadiga;
- diminuição da atividade física e mental;
Sinais de excesso de cafeína no corpo:
- hiperatividade e agitação;
- insônia;
- hipertensão;
- taquicardia, suor frio;
- boca seca;
- nausea e vomito;
- micção frequente;
- zumbido;
- estado de ansiedade, ansiedade injustificada, “tremor”;
- depressão, fadiga;
- sonolência (em doses muito altas);
- obscuridade da consciência.
Fatores que afetam o conteúdo de cafeína do seu corpo
Para que o nível de cafeína no corpo seja normal, uma dieta completa, que inclua alimentos que a contenham, é suficiente. Nesse caso, vale atentar para a individualidade do organismo: doenças, idade, doenças crônicas, intolerâncias e alergias.
Cafeína para beleza e saúde
A cafeína aumenta a força e o desempenho dos músculos, contribui para a sua contração intensa. Os atletas podem usar cafeína antes do exercício. A cafeína como doping é proibida na competição.
Os benefícios da cafeína para a construção de um corpo forte e bonito são um tema de muito debate. Não há uma resposta final sobre a conveniência de usá-lo antes do treinamento.
Além disso, a cafeína é um ingrediente indispensável em cremes de emagrecimento.