alongamento da panturrilha em pé

Alongamento da panturrilha em pé, uma técnica de realização do exercício:

1. Coloque o calcanhar do pé direito em um degrau (no pedestal). Estique o joelho, dobre-se para a frente e segure a ponta do pé com a mão direita, como mostra a figura. Joelho esquerdo ligeiramente flexionado, costas retas.
2. Mude o seu peso para a perna esquerda e descanse contra a coxa com a mão esquerda.
3. Puxe a ponta do pé direito até sentir tensão nos músculos da panturrilha. Mude as pernas.