Óleos de peixe. Os óleos de peixe têm um efeito benéfico na saúde cardiovascular, graças aos ácidos graxos ômega-3 que contêm: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Eles reduzem o risco de infarto do miocárdio, bem como a recorrência, de acordo com os principais estudos epidemiológicos^24,25.

Dosagem

• Para as pessoas em boa saúde : consumir pelo menos 500 mg de EPA / DHA por dia, tomando um suplemento de óleos de peixe ou comendo 2 a 3 refeições de peixes gordurosos por semana ou combinando as 2 doses.
• Para as pessoas com doença arterial coronariana : consumir 800 mg a 1 mg de AEP / DHA por dia, seja tomando um suplemento de óleo de peixe, seja comendo peixes gordurosos todos os dias ou combinando as 000 doses ingeridas.
• Consulte nossa ficha técnica de óleos de peixe para obter informações sobre as fontes dietéticas de EPA e DHA.

 Ioga. Uma síntese de estudos indica que a prática regular de ioga ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, bem como sua recorrência⁴⁹. Os vários exercícios e posturas de ioga têm múltiplos efeitos: reduzem o ganho de peso associado à idade, diminuem os níveis de colesterol total e melhoram o controle da pressão arterial. É melhor certificar-se de que o instrutor de ioga tenha o treinamento adequado. Além disso, informe-o sobre seu estado de saúde, a fim de adaptar a prática, se necessário.

 Alho (Allium sativum) Muitas vezes, é recomendado que pessoas com um evento cardiovascular anterior, ou aqueles que estão em alto risco, tomem alho diariamente. A American Heart Association também inclui o alho em sua lista de alimentos com efeito cardioprotetor.²⁶. Entre outras coisas, o alho reduziria ligeiramente os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.

 Coenzima Q10. Os resultados de ensaios clínicos e estudos de caso indicam que a coenzima Q10 pode ajudar a prevenir a recorrência e a formação de aterosclerose em pessoas com infarto do miocárdio^28-30 .

 Pin marítimo (Pinheiro bravo) Tomar uma única dose de extrato de casca de pinho marítimo (Pycnogenol®) reduziria a agregação plaquetária em fumantes, um efeito comparável ao da aspirina^21,22. Na dose de 450 mg por dia durante 4 semanas, este extrato também ajudou a reduzir a agregação plaquetária em pessoas com doenças cardiovasculares.²³.

 policosanol. Policosanol é um composto extraído da cana-de-açúcar. De acordo com vários ensaios clínicos, o policosanol pode ser útil para ajudar a prevenir doenças cardíacas coronárias. Também ajudaria a aumentar a resistência ao esforço dos sujeitos que são afetados por ela.¹⁸. No entanto, todos os estudos foram conduzidos pelo mesmo grupo de pesquisadores em Cuba.

 A vitamina D. Estudos sugerem que a vitamina D ajuda a proteger contra doenças cardiovasculares^46,47. Primeiro, ele inibe a proliferação excessiva dos músculos lisos nos vasos sanguíneos e se opõe à sua calcificação. Em seguida, diminui a produção de substâncias pró-inflamatórias e, ao mesmo tempo, aumenta a de substâncias antiinflamatórias. Também ajuda, indiretamente, a regular a pressão arterial.

 Multivitaminas. De acordo com estudos epidemiológicos^19,20 e o ensaio clínico SU.VI.MAX¹, tomar multivitaminas não parece ter efeito sobre a incidência de doenças cardiovasculares.

 Massagem Terapêutica. As massagens ajudam muito a liberar a tensão nervosa e a aliviar as dores musculares que costumam acompanhar as doenças coronárias e os derrames.⁴⁰. Consulte a nossa ficha de Massoterapia para conhecer os diferentes tipos de massagem.

 reflexologia. A reflexologia se baseia na estimulação de zonas e pontos reflexos localizados nos pés, mãos e orelhas, que correspondem aos órgãos do corpo. É uma técnica cujos efeitos são estimulantes (energeticamente) e relaxantes. Segundo alguns especialistas, a reflexologia tem o seu lugar no tratamento das doenças cardiovasculares, uma vez que consegue em algumas pessoas reduzir a dor física que muitas vezes as acompanha.⁴⁰.

 Técnicas de relaxamento. Eles ajudam a aliviar o estresse e as tensões negativas que não apenas dificultam a recuperação, mas também contribuem para distúrbios cardiovasculares.⁴⁰. Várias técnicas foram comprovadas: treinamento autogênico, método de Jacobson, resposta de relaxamento, meditação, ioga, etc.

A American Heart Association sugere reservar de 15 a 20 minutos por dia para relaxar. Você pode sentar-se confortavelmente, respirar profundamente e imaginar cenas pacíficas.