O treino de circuito exclusivo de Mike Vasquez transforma você de uma pessoa difícil em um verdadeiro robô. Exercícios com peso corporal e halteres multiplicados por intensidades proibitivas!
O representante da Perfomix, Mike Vasquez, é verdadeiramente único. No mundo dos caras que têm boa aparência ou resistência, ele consegue fazer tudo de uma vez - e o faz muito bem. Sua força e capacidade atlética são incomparáveis e seus treinos de resistência são tão bons que é um prazer assistir!
O treino sugerido neste vídeo Vasquez chama o ciclo Juggernaut de 400 repetições, mas como ele executa sem esforço oito exercícios um após o outro, você se arrasta, e quem é o verdadeiro Juggernaut: o treinamento ou o próprio Vasquez?
O treino é nomeado para o total de 400 repetições em oito levantamentos que são realizados sem pausa. Cada conjunto consiste em 50 repetições. É muito simples, mas não significa que seja fácil. O treino testa a força dos músculos, coração e pulmões, tornando-o ideal para quem quer se desafiar em uma competição como a Spartan Race ou outro evento de resistência.
“Você vai sentir seu coração pular do peito”, diz Vasquez sobre o treino. "Parece que você está prestes a vomitar." Mas a náusea que sobe pela garganta não é tão ruim. Vasquez vê isso como uma espécie de marca registrada, alertando os fracos de coração que este exercício não depende de todos.
Independentemente do seu nível de aptidão funcional, Vasquez considera fundamental elevar a fasquia e tentar melhorar o seu tempo sempre. “Esta é a parte mais interessante”, diz ele. “Se você tem um parceiro, compita e tente vencer o tempo um do outro.”
“O maior desafio do treinamento é que você não tem direito a descanso”, acrescenta Vasquez. “Para cada exercício, você precisa fazer todas as 50 repetições e depois ir direto para o próximo exercício.”
Altere as configurações e pronto!
Se você é relativamente iniciante no fitness, até mesmo 15 pode ser um desafio, quanto mais cinquenta, mas não deixe que essas 50 repetições o assustem! Divida-os em vários conjuntos. Com pequenos intervalos para descanso, faça quantas séries forem necessárias para atingir seu objetivo e você enfrentará a tarefa, melhorará a condição funcional e desenvolverá a força muscular.
Se você não vai fazer todas as 50 repetições de uma vez, para exercícios de resistência, escolha um peso com o qual possa realizar tecnicamente pelo menos 15 repetições. Com essa abordagem, todos serão capazes de completar o treino do circuito Juggernaut, não apenas o atleta em excelente forma física. Vasquez observa que você pode até malhar em casa se tiver um par de halteres, um banco e uma barra para flexões localizadas na altura da cintura. Ele recomenda fazer 1-2 vezes por semana e adicionar Juggernaut aos exercícios que você está usando atualmente.
Treinamento em circuito de Mike Vazquez
1 abordagem em 50 ensaios
1 abordagem em 50 ensaios
1 abordagem em 50 ensaios
1 abordagem em 50 ensaios
1 abordagem em 50 ensaios
1 abordagem em 50 ensaios
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