Para lidar com o peso extra, é preciso tempo. Não confie em dietas que prometem perda de peso rápida em uma semana - essas formas difíceis de perder peso representam um sério perigo para o corpo, então você precisará de muito tempo para restaurá-lo.
Segundo o depoimento de médicos e nutricionistas são o método mais seguro para perder peso - quando você perde em um mês cerca de 3-5% do seu peso original. Se essa porcentagem chegar a 20-25%, o resultado é magreza excessiva. A aparência torna-se a aparência doentia e emaciada, a trama gorda desaparece completamente do pescoço, bochechas, nádegas.
Para uma perda de peso lenta e saudável, você deve reduzir a quantidade de calorias que chegam ao corpo humano por dia. Este número varia dependendo do tipo de corpo, mas há um valor ideal, igual a 200-300 calorias por dia.
Além disso, você deve aumentar a atividade física para fluir a mesma quantidade de calorias. Duas horas de treinamento intenso são capazes de proporcionar a perda de 500 calorias como duas horas de ritmo moderado ou rápido. Total por dia você perderá em média de 500 a 600 kcal e não sofrerá nem física nem psicologicamente.
Lembre-se, quanto mais você fortalece a massa muscular, mais calorias você consome, pois o crescimento da massa muscular significa um aumento no consumo de energia necessária para sua manutenção. Portanto, é necessário monitorar constantemente seus pesos e calcular a relação entre as calorias absorvidas e as consumidas. Faça esse tipo de cálculo pelo menos uma vez por mês.
Observe que com a idade passamos a ter um estilo de vida mais tranquilo e sedentário. E quando a atividade reduzida é esperada para diminuir e a porção diária de calorias.
Durante a perda de peso, algumas vezes por uma semana, você pode realizar jejum ou dias de fome. Eles ajudam a limpar o corpo e a remoção de toxinas, estimulando o metabolismo. Estes dias permitem que o corpo relaxe de ter que processar constantemente os alimentos e preparar o estômago para uma dieta equilibrada.
Nos dias de jejum, o número de refeições aumentava para 8-10 vezes ao dia, e a quantidade ingerida para 2.5 litros. Os produtos durante os dias de jejum devem alternar entre si. Um dia pode ser assado ma, o segundo - o iogurte, o terceiro - trigo sarraceno ou arroz.
Dias de fome são recomendados por 24 horas. O início e o fim são os melhores à noite - das 18.00h18.00 às XNUMXhXNUMX. Assim, começando a morrer de fome, você não precisa dormir com o estômago vazio. Nos próximos dias, você bebe chá de ervas e água. O jejum termina com uma refeição leve na forma de sopa, vegetais cozidos ou suco de tomate, se você tiver um estômago saudável.
Um princípio importante na organização da dieta diária é que os alimentos devem fornecer um sistema de atividades harmoniosas e coordenadas do corpo. É preciso considerar as peculiaridades e necessidades nutricionais. Os cientistas deduziram a fórmula da nutrição balanceada: proteína / gorduras / carboidratos = 30% / 20% / 50%. Seguir esta fórmula garante o resultado mais eficaz na perda de peso. Dietas com redução acentuada no número de um dos componentes (proteínas, gorduras ou carboidratos) são consideradas desequilibradas e não são recomendadas para observância permanente.
Lembre-se de que a perda de peso definitivamente diminuirá, se você fizer os termos normais de um novo peso - porque você perderá quilos de músculos, portanto, o consumo diminuirá. Faz sentido fazer o “recálculo” a cada mês.
Como criar um prato saudável - assista ao vídeo abaixo:
