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Um conhecido portal de treinos online Daily Burn preparou um verdadeiro presente para quem não gosta de treinos longos. Fazer apenas 15 minutos por dia e criar um belo corpo tonificado sem áreas problemáticas.
DB15 - este complexo é um treino curto de 15 minutos do Daily Burn. Sete programas diversos sob a liderança de sete instrutores altamente qualificados irá ajudá-lo a perder peso, enrijecer o corpo, aumentar a resistência e se livrar dos quilos extras. No DB15, você encontra todas as áreas do fitness: HIIT, ioga, TABATA, MMA, dança.
Espalhe 7 aulas durante a semana, e um mês depois você obtenha os melhores resultados. Você fará 5 exercícios para queimar gordura, 1 treino silencioso para fortalecer o espartilho muscular e 1 aula de ioga para relaxamento e recuperação.
Você também pode adicionar este vídeo de 15 minutos do Daily Burn ao seu plano de condicionamento físico principal para aumentar a carga. O treinamento pode ser realizado sozinho ou em combinação com outros programas. Na descrição abaixo indica a complexidade e o número aproximado de calorias queimadas: as informações são retiradas do site oficial do programa.
O complexo consiste em 15 DB do Daily Burn
1. Arrombamento do DB15 (Alikona Bradford)
- Duração: 15 minutos
- Dificuldade: alta
- Calorias: 151 kcal
- Estoque: sem estoque
DB15 Breakin - treino cardiovascular sem qualquer equipamento adicional, que se baseia em elementos de break dance e hip-hop. O programa não pode ser chamado de dança, há exercícios pliométricos, flexões, pranchas. O ritmo das aulas ao longo de todos os 15 minutos é muito alto. DB15 Breakin não gosta nem mesmo de amantes especiais do treinamento de dança.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Duração: 15 minutos
- Dificuldade: alta
- Calorias: 158 kcal
- Equipamento: halteres (pode ser sem eles)
Já nenhum do complexo moderno não é sem treinos TABATA. Aqui Judy Brown oferece um programa HIIT explosivo com curtos intervalos de exercício e descanso. Construído em intervalos padrão TABATA: 20 segundos da carga de choque, 10 segundos de descanso. Você está esperando os seguintes exercícios: alguns burpees, patinador, peito do pé à barra, estocadas de salto. Nos últimos intervalos, cada exercício se torna mais complicado. Halteres neste programa são desejáveis, mas não necessários.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Duração: 15 minutos
- Dificuldade: alta
- Calorias: 240 kcal
- Equipamento: bola de exercício, 1 halter
O programa de queima de gordura de acordo com o Daily Burn oferece a conhecida treinadora Anna Garcia. Para esta lição, você precisará de equipamento adicional: bola de exercícios e 1 halter. No programa você será apenas 3 exercícios (push-UPS com bola de ioga, estocadas com halteres, alguns burpees), que se repetem ao longo dos 15 minutos. Você fortalecerá os músculos e queimará calorias.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Duração: 15 minutos
- Dificuldade: alta
- Calorias: 184 kcal
- Estoque: sem estoque
Outra tendência do fitness, que ganhou enorme popularidade nos últimos anos, é o MMA - Artes marciais mistas. Aliás, recentemente falamos sobre toda uma série de treinos de Beachbody baseados no MMA. Se você ainda não está pronto para praticar artes marciais no modo ininterrupto, pode começar com um programa curto de 15 minutos do Daily Burn. O programa inclui não apenas vários golpes e balanços com as mãos e exercícios pliométricos.
5. Núcleo DB15 (Nicola Harrington)
- Duração: 15 minutos
- Dificuldade: alta
- Calorias: 169 kcal
- Equipamento: 1 haltere
Este exercício irá ajudá-lo a malhar os músculos e reduzir a barriga. O programa pode ser dividido em 3 partes equivalentes: exercícios de prancha, exercícios em pé, exercícios deitado de costas. Todos os exercícios envolvem uma ênfase na parte média do corpo. O treinamento ocorre em um ritmo lento, mas alguns exercícios cardiovasculares ainda são coletados.
6. DB15 Vamos nos Mover (Keaira LaShae)
- Duração: 15 minutos
- Dificuldade: Média
- Calorias: 184 kcal
- Estoque: sem estoque
O treino cardiovascular de dança da Kira Lasha não só o ajudará a queimar calorias, mas também lhe proporcionará um humor positivo. Programa de espírito fácil é uma mistura de diferentes estilos de dança e seu conteúdo lembra Zumba. Neste vídeo você não encontrará coreografias complicadas, a lição é um conjunto de movimentos simples sob a música ardente.
7. DB15 Yoga (Brohny Smyth)
- Duração: 15 minutos
- Dificuldade: Baixa
- Calorias: 128 kcal
- Estoque: sem estoque
O Yoga do Daily Burn irá ajudá-lo a relaxar, restaurar os músculos após o exercício e sinta a leveza por todo o corpo. Asanas tradicionais executados em um ritmo lento que agradarão tanto a iniciantes quanto a praticantes de ioga experientes. Este programa de 15 minutos é especialmente adequado para aqueles que não estão preparados para dedicar muito tempo ao ioga.
Comece a perder peso com o software eficiente DB 15. Um treino intenso de 15 minutos fará com que você mais forte, mais apto e mais magro. Sete treinadores do Daily Burn levarão você ao objetivo desejado no menor tempo possível.
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