Os 10 melhores exercícios do FitnessBlender que o ajudarão a queimar 1000 calorias em uma aula!

FitnessBlender é o portal mais popular de treinamento online grátis. Seus criadores, o casal Kelly e Daniel, há 5 anos abriram seu próprio canal no youtube, e no momento seus inscritos são mais de 4 milhões de pessoas!

Oferecemos 10 exercícios intensos do canal FitnessBlender, que o ajudarão a queimar até 1000 calorias em uma aula! O vídeo dura 60-90 minutos, portanto, exigirá boa resistência. Esse programa pode ser realizado 1-2 vezes por semana para diversificar suas aulas, obter uma boa carga esportiva e desferir um golpe esmagador para o excesso de peso no corpo. Você não deve realizar esses exercícios mais de 3-4 vezes por semana, caso contrário, você corre o risco de desgastar o corpo ou overtraining.

Então, como treinar esses programas:

  • Execute estes exercícios 3-4 vezes por semana, se você planeja fazer apenas neles
  • Execute estes exercícios 1-2 vezes por semana , se você deseja diversificar suas aulas regulares

Todos os programas enviados são projetados apenas para o trabalho experiente - na maior parte do vídeo, a complexidade é avaliada para uma pontuação máxima de 5 em 5. O número exato de calorias queimadas por sessão é determinado individualmente, dependendo de sua preparação física e diligência durante a execução do exercício. Exercícios adequados não só para perder peso, mas também para eliminar áreas problemáticas e tonificar o corpo.

Para a maioria dos vídeos, você precisará de um par de halteres. Em ambas as práticas, você irá se envolver na perda de peso sem nenhum equipamento adicional. Se o peso não for um haltere, pode-se apenas excluir o segmento de potência do programa, deixando apenas a parte com HIIT e o segmento para o estômago. Recomendamos que experimente alguns vídeos de presentes diferentes para escolher o melhor programa.

Treino intenso 1000 calorias de Christine Salus

10 treinos por 1,000 calorias de FitnessBlender

1. Treino de 1000 calorias: HIIT Cardio, treinamento de força corporal total

  • Calorias: kcal 866-1136
  • Duração: 87 minutos
  • Dificuldade: 5
  • Equipamento: halteres
  • Tipo de exercício: cardio, HIIT, força, tom
  • Foco: parte inferior do corpo

Este treino é construído de forma que você poderia terminar até o fim, não desistir antes do tempo. Os treinadores acreditam que neste programa encontraram um grande equilíbrio. As aulas são difíceis o suficiente para que você possa queimar 1000 calorias, mas moderadas o suficiente para que você possa levá-las até o fim.

A estrutura do treinamento (entre parênteses o exemplo de exercício):

  • 5 minutos de aquecimento cardiovascular. Treino cardio.
  • Rotina HIIT de 36 minutos. HIIT-treino 16 exercícios 20 segundos de exercício - 10 segundos de descanso, 2 minutos de descanso no meio do segmento (Agachamento Burpee Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Ganchos, 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travel Push Ups, Static Running Man Joelhos)
  • 20 minutos de treinamento de força corporal total. Treinamento de força com halteres, 6 exercícios de combinação, 10 repetições para cada exercício (Pulôver + Crunch de canivete, Agachamento ponderado + supino horizontal, levantamento terra + remada, ponte + torção torácica, pulmões alternados + ondas, agachamento de esqui + retrocessos de tríceps).
  • Abs de 20 minutos. Treinamento no solo para os músculos abdominais 9 exercícios, 2 rodadas, exercício de 50 segundos, intervalo de 10 segundos (prancha lateral, flexões de perna em V, prancha estática, queda de uma perna)
  • 6 minutos de resfriamento e alongamento. Engate e alongamento.
Treino de 1000 calorias em casa do Fitness Blender - HIIT Cardio, treinamento de força corporal total + alongamento

2. Vídeo-Abs de treino de 1000 calorias, HIIT Cardio, Força

Outro treino intenso de 1000 calorias. Isso é também uma atividade complexa para todo o corpo, que inclui exercícios para o abdômen, cardio intervalado e segmento de força com pesos. No processo de treinamento você se sentirá completamente deprimido, mas ao final do programa você se sentirá com energia e muito feliz.

A estrutura do treinamento (entre parênteses o exemplo de exercício):

3. Treino Cardio Insano Desafio Treino Mais Difícil

Este treinamento intervalado com 1000 calorias vai ser muito difícil. A sua eficiência consiste no seguinte: a sua carga aumentará com o aumento da fadiga. Esperando Por Você apenas 8 exercíciosque são repetidos em 6 rodadas. E a cada rodada, a carga aumentará.

Na primeira rodada de exercícios duram 10 segundos, na segunda rodada por 20 segundos na terceira rodada por 30 segundos, etc. Respectivamente, na sexta rodada de exercícios duram 60 segundos. Isso significa que a primeira rodada vai durar apenas 3 minutos e a última rodada quase 10 minutos. Em cada rodada, o intervalo entre cada exercício é de 15 segundos. Entre as rodadas, intervalo de 1 minuto.

Exercícios: Burpee de perna única (esquerda e direita) Lunge Pops (esquerda e direita), Mt Climber Levante-se, Macacos agachados, Macacos push up, Joelhos altos.

4. Treino de 1000 calorias: HIIT Cardio, Força e Abs

Passes de treino de 1000 calorias junto com Kelly e Daniel. Eles demonstram exercícios simples (átonos) e complexos. Você encontrará uma divisão padrão de um programa em segmentos: HIIT, carga de energia para todo o corpo e casca de exercício funcional. Este programa é mais fácil de descansar, o nível reivindicado de complexidade - 4.

A estrutura do treinamento (entre parênteses o exemplo de exercício):

5. Vídeo-força de treino de 1000 calorias, HIIT Cardio e Abs

Mais um treinamento conjunto Kelly e Daniel, também com não é o nível de dificuldade mais alto. O programa é realizado no esquema padrão, para o segmento de potência você precisará de um haltere.

A estrutura do treinamento (entre parênteses o exemplo de exercício):

6. Treino de 1000 calorias: HIIT Cardio, Força Total do Corpo, Abs

Outro vídeo do treinamento em 1000 calorias. A estrutura é quase semelhante à dos programas anteriores. Alguns exercícios também são repetidos, mas neste complexo a ênfase está no parte inferior do corpo.

A estrutura do treinamento (entre parênteses o exemplo de exercício):

7. Treino de 1000 calorias: HIIT insano e treino de peso corporal

Este exercício está completo perda de peso. Em um vídeo contém exercícios cardiovasculares, treinamento de força, pliometria, treinamento funcional, Pilates, kickboxing, ioga, exercícios para barriga, nádegas, coxas e parte superior do corpo.

Este é realmente treino duro. Não há uma estrutura particular, você alternará diferentes exercícios e alta frequência cardíaca ao longo da aula. Impacto de exercícios pliométricos intercalados com exercícios calmos no chão, de modo que o programa pode suportar até mesmo em 90 minutos.

8. Treino de 1000 calorias: HIIT, Treinamento de Força, Abs

Daniel desenvolveu um superexercício para 1000 calorias e teve uma gama completa de exercíciospara exaurir totalmente todas as suas forças. O programa inclui sessão de HIIT e exercícios para a crosta, segmento de força com pesos e parte de cardio intenso. Seu corpo vai queimar!

A estrutura do treinamento (entre parênteses o exemplo de exercício):

9. Treino de 1000 calorias: HIIT Cardio, Força, Kickboxing e Abs

Outro exercício para 1000 calorias de Daniel: ele levará você um pouco menos de tempo, mas promete ser carga muito intensa. Esperando por você HIIT, parte de força para o topo, kickboxing cardio e treino de abs. Para o exercício do poder vai precisar de um banco, mas você pode passar sem ele.

A estrutura do treinamento (entre parênteses o exemplo de exercício):

Você não pode esperar para começar a treinar com Kelly e Daniel? Começa hoje! E aguardaremos seus comentários sobre o programa :)

Veja também: 20 treinamento TABATA no canal de língua russa do youtube FitnessoManiya.

Para perda de peso, para poder, para vitalidade e crescimento muscular, treinamento intervalado

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