Conteúdo
- 10 treinos por 1,000 calorias de FitnessBlender
- 1. Treino de 1000 calorias: HIIT Cardio, treinamento de força corporal total
- 2. Vídeo-Abs de treino de 1000 calorias, HIIT Cardio, Força
- 3. Treino Cardio Insano Desafio Treino Mais Difícil
- 4. Treino de 1000 calorias: HIIT Cardio, Força e Abs
- 5. Vídeo-força de treino de 1000 calorias, HIIT Cardio e Abs
- 6. Treino de 1000 calorias: HIIT Cardio, Força Total do Corpo, Abs
- 7. Treino de 1000 calorias: HIIT insano e treino de peso corporal
- 8. Treino de 1000 calorias: HIIT, Treinamento de Força, Abs
- 9. Treino de 1000 calorias: HIIT Cardio, Força, Kickboxing e Abs
FitnessBlender é o portal mais popular de treinamento online grátis. Seus criadores, o casal Kelly e Daniel, há 5 anos abriram seu próprio canal no youtube, e no momento seus inscritos são mais de 4 milhões de pessoas!
Oferecemos 10 exercícios intensos do canal FitnessBlender, que o ajudarão a queimar até 1000 calorias em uma aula! O vídeo dura 60-90 minutos, portanto, exigirá boa resistência. Esse programa pode ser realizado 1-2 vezes por semana para diversificar suas aulas, obter uma boa carga esportiva e desferir um golpe esmagador para o excesso de peso no corpo. Você não deve realizar esses exercícios mais de 3-4 vezes por semana, caso contrário, você corre o risco de desgastar o corpo ou overtraining.
Então, como treinar esses programas:
- Execute estes exercícios 3-4 vezes por semana, se você planeja fazer apenas neles
- Execute estes exercícios 1-2 vezes por semana , se você deseja diversificar suas aulas regulares
Todos os programas enviados são projetados apenas para o trabalho experiente - na maior parte do vídeo, a complexidade é avaliada para uma pontuação máxima de 5 em 5. O número exato de calorias queimadas por sessão é determinado individualmente, dependendo de sua preparação física e diligência durante a execução do exercício. Exercícios adequados não só para perder peso, mas também para eliminar áreas problemáticas e tonificar o corpo.
Para a maioria dos vídeos, você precisará de um par de halteres. Em ambas as práticas, você irá se envolver na perda de peso sem nenhum equipamento adicional. Se o peso não for um haltere, pode-se apenas excluir o segmento de potência do programa, deixando apenas a parte com HIIT e o segmento para o estômago. Recomendamos que experimente alguns vídeos de presentes diferentes para escolher o melhor programa.
Treino intenso 1000 calorias de Christine Salus
10 treinos por 1,000 calorias de FitnessBlender
1. Treino de 1000 calorias: HIIT Cardio, treinamento de força corporal total
- Calorias: kcal 866-1136
- Duração: 87 minutos
- Dificuldade: 5
- Equipamento: halteres
- Tipo de exercício: cardio, HIIT, força, tom
- Foco: parte inferior do corpo
Este treino é construído de forma que você poderia terminar até o fim, não desistir antes do tempo. Os treinadores acreditam que neste programa encontraram um grande equilíbrio. As aulas são difíceis o suficiente para que você possa queimar 1000 calorias, mas moderadas o suficiente para que você possa levá-las até o fim.
A estrutura do treinamento (entre parênteses o exemplo de exercício):
- 5 minutos de aquecimento cardiovascular. Treino cardio.
- Rotina HIIT de 36 minutos. HIIT-treino 16 exercícios 20 segundos de exercício - 10 segundos de descanso, 2 minutos de descanso no meio do segmento (Agachamento Burpee Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Ganchos, 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travel Push Ups, Static Running Man Joelhos)
- 20 minutos de treinamento de força corporal total. Treinamento de força com halteres, 6 exercícios de combinação, 10 repetições para cada exercício (Pulôver + Crunch de canivete, Agachamento ponderado + supino horizontal, levantamento terra + remada, ponte + torção torácica, pulmões alternados + ondas, agachamento de esqui + retrocessos de tríceps).
- Abs de 20 minutos. Treinamento no solo para os músculos abdominais 9 exercícios, 2 rodadas, exercício de 50 segundos, intervalo de 10 segundos (prancha lateral, flexões de perna em V, prancha estática, queda de uma perna)
- 6 minutos de resfriamento e alongamento. Engate e alongamento.
2. Vídeo-Abs de treino de 1000 calorias, HIIT Cardio, Força
- Calorias: kcal 627-1028
- Duração: 88 minutos
- Dificuldade: 5
- Equipamento: halteres (na segunda metade da aula)
- Tipo de exercício: cardio, HIIT, força, tom
- Foco: corpo inteiro
Outro treino intenso de 1000 calorias. Isso é também uma atividade complexa para todo o corpo, que inclui exercícios para o abdômen, cardio intervalado e segmento de força com pesos. No processo de treinamento você se sentirá completamente deprimido, mas ao final do programa você se sentirá com energia e muito feliz.
A estrutura do treinamento (entre parênteses o exemplo de exercício):
- 6 minutos de aquecimento cardiovascular. Treino cardio.
- 10 minutos de treino abdominal e oblíquo. Treinamento no chão para os músculos abdominais, 10 exercícios, exercício de 50 segundos, intervalo de 10 segundos (Crunch, Plank e Superman).
- Rotina HIIT de 36 minutos. Treino HIIT, exercício de 20 segundos, intervalo de 10 segundos, várias rodadas (Agachamento, Agachamento Saltos, Agachamento Valetes, Alta Joelhos, Prancha Macacos)
- 26 minutos de treinamento de força corporal total. Treinamento de força com halteres, 12 exercícios, 10 repetições para cada exercício (Curls para bíceps, extensões de tríceps, agachamentos, prensas torácicas, prensas de ombro, pulôveres).
- 8 minutos de resfriamento e alongamento. Engate e alongamento.
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3. Treino Cardio Insano Desafio Treino Mais Difícil
- Calorias: kcal 610-1098
- Duração: 61 minutos
- Dificuldade: 5
- Estoque: não necessário
- Tipo de exercício: cardio, HIIT, tom
- Foco: parte inferior do corpo
Este treinamento intervalado com 1000 calorias vai ser muito difícil. A sua eficiência consiste no seguinte: a sua carga aumentará com o aumento da fadiga. Esperando Por Você apenas 8 exercíciosque são repetidos em 6 rodadas. E a cada rodada, a carga aumentará.
Na primeira rodada de exercícios duram 10 segundos, na segunda rodada por 20 segundos na terceira rodada por 30 segundos, etc. Respectivamente, na sexta rodada de exercícios duram 60 segundos. Isso significa que a primeira rodada vai durar apenas 3 minutos e a última rodada quase 10 minutos. Em cada rodada, o intervalo entre cada exercício é de 15 segundos. Entre as rodadas, intervalo de 1 minuto.
Exercícios: Burpee de perna única (esquerda e direita) Lunge Pops (esquerda e direita), Mt Climber Levante-se, Macacos agachados, Macacos push up, Joelhos altos.
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4. Treino de 1000 calorias: HIIT Cardio, Força e Abs
- Calorias: kcal 406-1011
- Duração: 96 minutos
- Dificuldade: 4
- Equipamento: halteres
- Tipo de exercício: cardio, HIIT, força, baixo impacto da carga
- Foco: corpo inteiro
Passes de treino de 1000 calorias junto com Kelly e Daniel. Eles demonstram exercícios simples (átonos) e complexos. Você encontrará uma divisão padrão de um programa em segmentos: HIIT, carga de energia para todo o corpo e casca de exercício funcional. Este programa é mais fácil de descansar, o nível reivindicado de complexidade - 4.
A estrutura do treinamento (entre parênteses o exemplo de exercício):
- 5 minutos de aquecimento cardiovascular. Treino cardio.
- Rotina HIIT de 30 minutos. Treino HIIT, exercício de 20 segundos, intervalo de 10 segundos, 10 rodadas, 1 pausa longa (Jack frontal, pop de estocada lateral, pulsos de salto, joelhos altos, saltos estelares, push-ups de aranha, prancha lateral, chutes de bunda, burpee)
- 32 minutos de treinamento de força corporal total. Treinamento de força com halteres no princípio do intervalo, 45 segundos de exercício, 15 segundos de descanso, 8 rodadas (Prensas torácicas, levantamento terra, agachamento, estocada alternada, agachamento sumô, pulôveres, extensões tríceps aéreas, estocada curiosa)
- Abs de 14 minutos. Treinamento no chão para Cora, 14 exercícios, exercício de 50 segundos, intervalo de 10 segundos (Twist russo, nadadores, flexão do joelho, flexão lateral).
- 8 minutos de resfriamento e alongamento. Engate e alongamento.
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5. Vídeo-força de treino de 1000 calorias, HIIT Cardio e Abs
- Calorias: kcal 579-1018
- Duração: 84 minutos
- Dificuldade: 4
- Equipamento: halteres
- Tipo de exercício: cardio, HIIT, força, tom
- Foco: corpo inteiro
Mais um treinamento conjunto Kelly e Daniel, também com não é o nível de dificuldade mais alto. O programa é realizado no esquema padrão, para o segmento de potência você precisará de um haltere.
A estrutura do treinamento (entre parênteses o exemplo de exercício):
- 6 minutos de aquecimento cardiovascular. Treino cardio.
- Rotina HIIT de 33 minutos. Treino HIIT, exercício de 20 segundos, descanso de 10 segundos, 8 rodadas com 2 exercícios (Joelho Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, Joelheiras altas, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
- 11 minutos de treino abdominal e oblíquo. Treinamento no chão para os músculos abdominais, 10 exercícios, exercício de 50 segundos, intervalo de 10 segundos (Nadadores, flexões de bicicleta, degraus de prancha, prancha lateral).
- 25 minutos de treinamento de força corporal total. Treinamento de força com halteres, 8 exercícios de combinação, 10 repetições para cada exercício (Agachamento + Elevação Lateral, Voo Deadlift, Estocada + Ondulação, Estocada Lateral + Elevações Laterais, Ponte Pulôver + Chutes).
- 10 minutos de resfriamento e alongamento. Engate e alongamento.
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6. Treino de 1000 calorias: HIIT Cardio, Força Total do Corpo, Abs
- Calorias: kcal 671-1022
- Duração: 84 minutos
- Dificuldade: 5
- Equipamento: halteres
- Tipo de exercício: cardio, HIIT, força, tom
- Foco: parte inferior do corpo
Outro vídeo do treinamento em 1000 calorias. A estrutura é quase semelhante à dos programas anteriores. Alguns exercícios também são repetidos, mas neste complexo a ênfase está no parte inferior do corpo.
A estrutura do treinamento (entre parênteses o exemplo de exercício):
- 6 minutos de aquecimento cardiovascular. Treino cardio.
- Rotina HIIT de 32 minutos. Treino HIIT, exercício de 20 segundos - descanso de 10 segundos, 13 rodadas (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Flexões, Plank Jacks, Wall Sits)
- 26 minutos de treinamento de força corporal total. Treinamento de força com halteres, 12 exercícios, 10 repetições para cada exercício (Prensas torácicas, levantamento terra, voo reverso, pulôveres, ponte, pulmões, prensas aéreas, extensões de tríceps, elevações internas da coxa).
- Abs de 11 minutos. Treinamento no chão para os músculos abdominais, 10 exercícios, 45 segundos de exercício, intervalo de 15 segundos (Crunch, Bicicletas, Super homens).
- 6 minutos de resfriamento e alongamento. Engate e alongamento.
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7. Treino de 1000 calorias: HIIT insano e treino de peso corporal
- Calorias: kcal 710-1125
- Duração: 94 minutos
- Dificuldade: 5
- Estoque: não necessário
- Tipo de exercício: cardio, HIIT, tom
- Foco: corpo inteiro
Este exercício está completo perda de peso. Em um vídeo contém exercícios cardiovasculares, treinamento de força, pliometria, treinamento funcional, Pilates, kickboxing, ioga, exercícios para barriga, nádegas, coxas e parte superior do corpo.
Este é realmente treino duro. Não há uma estrutura particular, você alternará diferentes exercícios e alta frequência cardíaca ao longo da aula. Impacto de exercícios pliométricos intercalados com exercícios calmos no chão, de modo que o programa pode suportar até mesmo em 90 minutos.
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8. Treino de 1000 calorias: HIIT, Treinamento de Força, Abs
- Calorias: kcal 810-1260
- Duração: 93 minutos
- Dificuldade: 5
- Equipamento: halteres
- Tipo de exercício: cardio, HIIT, força, tom
- Foco: corpo inteiro
Daniel desenvolveu um superexercício para 1000 calorias e teve uma gama completa de exercíciospara exaurir totalmente todas as suas forças. O programa inclui sessão de HIIT e exercícios para a crosta, segmento de força com pesos e parte de cardio intenso. Seu corpo vai queimar!
A estrutura do treinamento (entre parênteses o exemplo de exercício):
- Aquecimento de 6 minutos. Treino cardio.
- HIIT de 25 minutos. Treino HIIT, 8 exercícios. 20 segundos de exercício 10 segundos de descanso (Agachamento Segure Burpee, Prancha para Empurrar para Cima, Joelhos Altos, Degraus Laterais Agachados, Chutes, Chutes de Bundas Duplas, Estocada de Salto, Empurrão para cima)
- Núcleo de 10 minutos. Exercícios para toda a casca de pé ou deitada no chão. 50 segundos de exercício, 10 segundos de intervalo (Crunch, Superman, Crunch Side Oblique, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
- Força de 20 minutos. Treinamento de força com halteres, 7 exercícios, 3 rodadas (Pressão torácica, flexão sobre o remo, pressão de ombro, puxar, extensão tríceps aérea, rosca bíceps)
- 15 minutos de cardio. Exercício cardio, 15 exercícios, 60 segundos cada exercício sem descanso (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternando Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
- Arrefecimento de 6 minutos. Engate e alongamento.
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9. Treino de 1000 calorias: HIIT Cardio, Força, Kickboxing e Abs
- Calorias: kcal 534-1004
- Duração: 64 minutos
- Dificuldade: 5
- Equipamento: halteres, banco (opcional)
- Tipo de exercício: cardio, HIIT, força, tom
- Foco: corpo inteiro
Outro exercício para 1000 calorias de Daniel: ele levará você um pouco menos de tempo, mas promete ser carga muito intensa. Esperando por você HIIT, parte de força para o topo, kickboxing cardio e treino de abs. Para o exercício do poder vai precisar de um banco, mas você pode passar sem ele.
A estrutura do treinamento (entre parênteses o exemplo de exercício):
- 5 minutos de aquecimento cardiovascular. Treino cardio.
- 16 minutos HIIT Cardio. Treino HIIT, 10 exercícios, exercício de 20 segundos, descanso de 10 segundos, 3 rodadas (Estrela Saltar, Lado Prancha, Empurrar Acima, Agachamento Jack, Empurrar Up Jack, arregaçar Saltar, Agachamento, Alta Joelhos, Saltando estocada).
- Treino de 13 minutos de força da parte superior do corpo. Treinamento de força com halteres para a parte superior do corpo. 3 grupos de 2 exercícios, 10 repetições (Torso, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Overhead Tricep Extensions) /
- Cardio Kickboxing de 10 minutos. 6 exercícios combinados de cardio-kickboxing para 10 repetições de cada lado (2 Jabs + 2 Cruzes, 2 Repetições Slow-Mo, 2 Uppercuts + 2 Ganchos, 2 Joelhos + Jab + Cruz).
- Núcleo e Cardio de 12 minutos. Exercícios para latir e intervalos cardio. Saltos alternados com exercícios no chão para latir. 45 segundos, exercício, 15 segundos, intervalo (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Super-homem, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
- 5 minutos de resfriamento e alongamento. Engate e alongamento.
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Você não pode esperar para começar a treinar com Kelly e Daniel? Começa hoje! E aguardaremos seus comentários sobre o programa :)
Veja também: 20 treinamento TABATA no canal de língua russa do youtube FitnessoManiya.
Para perda de peso, para poder, para vitalidade e crescimento muscular, treinamento intervalado