6 princípios da “dieta italiana”
- A dieta é “aplicada” 6 dias por semana e o sétimo dia é o dia de folga.
- Cada produto ou prato recebe um certo número de pontos.
- Ao contrário de outras dietas semelhantes, a pontuação não é feita diariamente, mas semanalmente. Isto permite-lhe integrar com mais flexibilidade as suas refeições na vida real: desta forma, pode aceitar convites para as férias com toda a tranquilidade. Para caber na quantia planejada até o final da semana, basta usar menos pontos no dia seguinte a esses excessos do que no dia anterior.
- Para perder peso, você precisa consumir de 240 a 300 pontos por semana. Para controlar seu peso no nível alcançado, são permitidos 360 pontos por semana.
- Nesta dieta, 0 + 0 = 1. Em outras palavras, se você comer dois alimentos com um “valor” de 0 pontos, você ganha 1 ponto como resultado.
- Pastéis doces não são permitidos nesta dieta. Mas maionese - por favor.
Um guia dos pontos da dieta italiana
| Produto | Qtd. | Points |
| Bife de fígado | 100 g | 6 |
| Cérebros de vitela (fervidos) | 100 g | 1 |
| Cérebros de vitela (fritos) | 100 g | 12 |
| Presunto Jerky | 100 g | 1 |
| Linguiças | 100 g | 1 |
| Salsicha cozida | 100 g | 0 |
| Caviar | 100 g | 1 |
| Peixe defumado | 100 g | 0 |
| Pizza de carne | 100 g | 30 |
| Camarão | 100 g | 1 |
| Atum enlatado em óleo | 100 g | 1 |
| Sardinhas em conserva | 100 g | 1 |
| Olivie | 100 g | 19 |
| Caldo de carne | 100 g | 0 |
| Canelone | cada | 8 |
| Espaguete com ovo | 60 g | 8 |
| Arroz cozido | 50 g | 9 |
| Sopa de vegetais | Placa 1 | 11 |
| Lasagna | 100 g | 20 |
| Carne (cozida, estufada ou grelhada) | 100 g | 0 |
| ensopado | 100 g | 8 |
| Frango (cozido no vapor ou grelhado) | 1/6 parte de frango | 0 |
| Bacalhau | 100 g | 0 |
| Porco (grelhado) | 100 g | 1 |
| Omelete | de 2 ovos | 1 |
| Omelete com queijo | de 2 ovos | 3 |
| Peixe frito | 200 g | 12 |
| Hambúrguer | 100 g | 16 |
| Goulash | 100 g | 1 |
| Batatas fritas | 115 g | 1 |
| Cebolas (cruas) | 150 g | 3 |
| Brócolis | 125 g | 3 |
| Cogumelos (crus) | 125 g | 3 |
| Ervilhas (cozidas) | 50 g | 3 |
| Rabanete | 250 g | 3 |
| Espinafre (cozido) | 125 g | 3 |
| Berinjela (cozida) | 170 g | 4 |
| Batatas (assadas) | 50 g | 5 |
| Vagens | 100 g | 8 |
| Lentilha | 50 g | 10 |
Produção diária
| Kefir | 100 g | 2 |
| Queijos moles | 50 g | 2 |
| Parmesão | 100 g | 2 |
| Iogurte | 200 g | 7 |
Frutas, frutas secas e nozes
| Funduk | 100 g | 3 |
| Melão | 100 g | 4 |
| cereja | 100 g | 6 |
| Figos frescos | cada | 7 |
| Figos secos | cada | 15 |
| Ananás | 1 fatias | 9 |
| Amendoins torrados | 80 g | 9 |
| Uvas | 125 g | 9 |
| Madarim | cada | 10 |
| Apple | cada | 10 |
| Melancia | 1 fatias | 11 |
| Passas | 25 g | 13 |
| Laranja | cada | 17 |
| Tâmara | 25 g | 18 |
| Banana | cada | 23 |
Condimentos, óleos e molhos
| Óleo vegetal | Vidro 1 | 0 |
| gordura | 250 g | 0 |
| Vinagre | Século XIX. eu. | 1 |
| Alho | 2 dentículos | 1 |
| Manteiga | 250 g | 1 |
| Maionese | 60 g | 1 |
| Margarina e patês | 250 g | 1 |
| Molho de tomate | 60 g | 1 |
Bebidas e álcool
| Café sem açúcar) | 3 copos | 0 |
| Cappuccino (sem açúcar) | 1 copo | 2 |
| Chá sem açúcar) | 2 copos | 0 |
| Vinho seco | 1 copo de vinho | 1 |
| Espumante e champanhe | 1 copo de vinho | 12 |
| Suco de laranja | Vidro 1 | 4 |
| Suco de toranja | Vidro 1 | 4 |
| Suco de tomate | Vidro 1 | 6 |
| Cervejarias | 1/4 l | 6 |
| leite | 1/2 l | 13 |
| Chocolate quente | 1 copo | 26 |
| Licores doces | Vidro 1 | 21 |
| Vodka | Vidro 1 | 1 |
| Conhaque | Vidro 1 | 1 |
| Uísque | Vidro 1 | 1 |
Pão
| Pão de trigo integral | peça 1 | 5 |
| pão de centeio | peça 1 | 8 |
| Pão de trigo | 25 g | 11 |
| Farinha de trigo | 50 g | 17 |
| Biscoitos ázimos | 25 g | 18 |
Sobremesas e doces
| Sorvete | 40 g | 6 |
| Geléia | 30 g | 11 |
| Chocolate ao leite | 25 g | 12 |
| Mel | 30 g | 17 |
| Balas de caramelo | 25 g | 18 |
| torta de maçã | 50 g | 19 |
| Torta de nozes | 50 g | 23 |
| panquecas | 5 pc | 30 |