Dieta menos 60 - dieta de Mirimanova

Perder peso de até 3 kg em 2 semanas.

O conteúdo calórico médio diário é de 1395 Kcal.

O sistema de perda de peso menos 60, do qual muitas pessoas que querem perder peso provavelmente já ouviram falar, está ganhando popularidade em passos de dezesseis quilômetros. Foi desenvolvido por Ekaterina Mirimanova. O autor perdeu 60 quilos de excesso de peso, razão pela qual o próprio sistema recebeu esse nome. Vamos descobrir com mais detalhes que tipo de comida milagrosa ajudou Catherine a se transformar de forma tão dramática.

Requisitos de dieta menos 60

As regras e princípios básicos da dieta, ou melhor, do sistema de alimentação, incluem o seguinte.

• Certifique-se de tomar café da manhã. Assim, você inicia os processos metabólicos do corpo após uma noite de descanso. O autor do sistema recomenda fortemente que a primeira refeição matinal seja na próxima hora após o despertar.
• Até o meio-dia, você pode comer absolutamente tudo: salgado, doce e gordo. Mas tudo isso deve caber em uma refeição – café da manhã. Este é o ponto que tenta. Qualquer coisa que não possa ser consumida na hora do almoço ou à noite pode ser consumida pela manhã. Não há proibição de nenhum produto.
• Mas quanto à última refeição, recomenda-se que o faça até às 18 horas. Mas se você está acostumado a comer muito mais tarde, mude sua refeição da noite gradualmente.
• O sal, ao contrário de muitas outras dietas, não precisa ser removido da dieta e também não é necessário limitar severamente sua quantidade de propósito. Mas não salgue demais os pratos. Lembre-se de que tudo é bom com moderação.
• Você não precisa contar calorias. Isso se aplica a todas as refeições. A única coisa - tente garantir que todas as três refeições sejam iguais em volume e saturação.
• Açúcar e seus derivados (em particular, mel) só podem ser usados ​​até o meio-dia. O autor do sistema recomenda mudar para o açúcar mascavo ou, pelo menos, como último recurso, a frutose.
• Você não pode comer nada depois do jantar. A propósito, lanches são altamente indesejáveis ​​entre as refeições. Se você estiver realmente insuportável (o que pode ser no início da dieta), faça um lanche com frutas ou vegetais permitidos. Você encontrará uma lista deles na tabela.

Permitido fruta para um lanche Depois do jantar

• Frutas cítricas (1 toranja ou 1-2 de qualquer outra por dia).
• Maçãs (1-2 por dia).
• Kiwi (3-5 por dia).
• Ameixas (até 10 por dia).
• Melancia (não mais do que duas fatias por dia).
• Abacaxi (meio).
• Ameixas (10-15 por dia).

O fato é que os lanches podem impedir a perda de peso. Ekaterina Mirimanova não é fã da nutrição fracionada e aconselha que você acostume o corpo a três refeições completas, e não a morder. Enquanto participa de alguns eventos noturnos ou noturnos, você pode comer alguma coisa. Coma algumas fatias de queijo com baixo teor de gordura e beba vinho tinto seco (copo). Este é o único álcool permitido em raras ocasiões. Lembre-se de que o álcool não só adiciona calorias extras, mas também retém líquidos no corpo. Isso leva ao esmaecimento da flecha nas escamas em um ponto morto e ao aparecimento de inchaço, o que não se reflete na aparência da melhor maneira.

• Muitos sistemas de perda de peso determinam em preto e branco que você precisa beber pelo menos 8 copos de água por dia. Ekaterina Mirimanova desaconselha tentar beber toda a água do mundo. Beba o quanto seu corpo pedir. Você precisa ouvi-lo, ele não enganará.
• Não se esqueça da atividade física. O autor do sistema não recomenda que você se inscreva em academias, mas recomenda fortemente que você se exercite por pelo menos 20 minutos em casa todos os dias, trabalhando suas áreas problemáticas. Entre outras coisas, os esportes ajudam a retesar a pele e sua aparência não o incomodará depois de livrar-se dos quilos extras.
• Se o primeiro desjejum for muito cedo (antes das 7h), é permitido fazer dois deles. Mas com a condição de que um deles seja fácil.

Menu de dieta menos 60

Então, como você entendeu, no café da manhã você pode usar o que quiser. Mas você precisa se certificar de que após uma refeição você sinta saciedade, e não peso no estômago. A única coisa que o desenvolvedor do sistema recomenda afastar-se gradualmente, mesmo no café da manhã, é o chocolate ao leite. Tente dar preferência ao irmão negro. Isso reduzirá o desejo por doces, o que é especialmente verdadeiro para quem gosta de doces. Você não precisa dizer não ao chocolate ao leite imediatamente. Se você realmente quiser, coma. Mas mantenha esta recomendação em mente e tente cumpri-la.

Mas ja desde o almoço seu credo: olá, limitações. Na verdade, eles não são nem um pouco difíceis, mas ainda estão lá. Alimentos fritos são proibidos no almoço. Tudo precisa ser fervido, estufado ou assado. No caso de estufar, pode-se usar uma colher de chá de óleo vegetal. Ou você pode adicioná-lo a uma salada de legumes, por exemplo. Mas uma regra importante é que você pode usar óleo (qualquer) e temperar pratos com maionese ou creme de leite somente até as 14 horas. Então eles são um tabu.

Além disso, você não pode combinar alguns tipos de produtos entre si. Ou seja, certos princípios de nutrição separada começam a operar, o que, como você sabe, também contribui para a perda de peso e a limpeza do corpo. Por exemplo, batatas e massas não podem ser combinadas com pratos de carne ou peixe. Mas cereais – não há problema. Mas vale ressaltar que batatas, massas, salsichas e outras salsichas (cuidado com a composição para que não contenham, por exemplo, açúcar) pertencem à categoria RARAMENTE! Eles são permitidos durante o almoço, mas não mais do que uma ou duas vezes por semana, caso contrário, o processo de perda de peso pode congelar. Se você quiser ver as linhas de prumo, não se empolgue com este produto.

Concernente ceia… Existem 5 opções. Você precisa jantar escolhendo um deles. A última refeição é a mais fácil em termos de componentes. Conseqüentemente, é mais fácil para o estômago digerir tudo isso e se preparar para uma noite de descanso, ao mesmo tempo que perde peso. Para o jantar, os métodos de cozimento permitidos pelas regras menos 60: cozinhar, estufar, assar. Não usamos óleos e outros aditivos gordurosos. No máximo, uma colher de chá de ketchup ou molho de soja.

Opções do cardápio de dieta de Mirimanova

Pequeno-Almoço

Jantar

Cumprimos todas as restrições do menu regular para qualquer combinação de cinco produtos permitidos

Jantar

Selecione apenas uma das cinco opções mais as combinações permitidas explicitamente especificadas

Tabela de alimentos permitidos para a dieta menos 60 por Ekaterina Mirimanova

Contra-indicações para a dieta Mirimanova

Não há contra-indicações para menos 60, como tal. Afinal, não se trata de uma dieta de curto prazo, mas de um sistema de nutrição balanceado, aprovado por muitos nutricionistas e médicos. Ela não contradiz os cânones da dieta correta. Mesmo as mulheres grávidas podem sentar neste sistema, mas na opção de manutenção. A sua essência é a seguinte: para o almoço (até às 15 horas) também é permitido tudo, e o jantar pode ser um pouco deslocado (por exemplo, às 19 horas).

Claro, é melhor, estando em uma posição interessante, consultar um médico. Afinal, é possível que você precise de alimentos especiais. Mas muitas mulheres não se desviam do sistema mesmo quando estão grávidas. Conseqüentemente, elas não ganham excesso de peso (exceto para o padrão estabelecido durante a gravidez).

Claro, a presença de doenças que requerem uma dieta especial é uma contra-indicação.

Vantagens da dieta de menos 60

Desvantagens da dieta Mirimanova

Fazendo dieta

É recomendado que Minus 60 seja um estilo de alimentação de longo prazo ou para toda a vida. Só então (tendo atingido o peso desejado), mude para a opção de manutenção do peso e, em comparação com a opção restrita, permita-se alguns desvios.