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Podemos estar cientes de nossas emoções, idealmente gerenciá-las. Mas planejá-los... Parece que isso está além da fantasia. Como podemos prever o que ocorre sem nossa participação consciente? Acontece que isso não é difícil se você tiver uma habilidade especial.
Não somos capazes de influenciar diretamente o surgimento das emoções. É um processo biológico, como a digestão, por exemplo. Mas afinal, toda emoção é uma reação a um evento ou ação, e podemos planejar nossas ações. Somos capazes de fazer coisas que garantem certas experiências. Assim, vamos planejar as próprias emoções.
O que há de errado com o planejamento tradicional
Costumamos estabelecer metas com base em resultados. Obtenha um diploma, compre um carro, vá de férias para Paris. Que emoções experimentaremos no processo de alcançar esses objetivos? Na imagem usual do mundo, isso não é importante. O que importa é o que acabamos com. É assim que a segmentação normal se parece.
Todos sabemos que um objetivo deve ser específico, alcançável e motivador. Estamos prontos com antecedência para que, no caminho, você tenha que enfrentar dificuldades e se limitar de alguma forma. Mas quando o alcançarmos, finalmente experimentaremos emoções positivas – alegria, prazer, orgulho.
Associamos a realização de metas a uma sensação de felicidade.
E se não? E se fizermos muitos esforços para atingir a meta, mas não experimentarmos as emoções esperadas? Por exemplo, após meses de treino e dieta, você alcançará o peso desejado, mas não ficará mais confiante ou mais feliz? E continuar a procurar falhas em si mesmo? Ou você será promovido, mas em vez do orgulho esperado, experimentará estresse e não poderá fazer o que gostava em seu último cargo.
Associamos a conquista de metas ao sentimento de felicidade. Mas geralmente a alegria não é tão forte quanto esperávamos, e acaba rápido. Estabelecemos um novo objetivo para nós mesmos, elevamos o nível e esperamos experimentar as emoções que queríamos novamente. E tão infinitamente.
Além disso, na maioria das vezes, não alcançamos o que estávamos buscando. Se houver dúvidas e medos internos por trás do objetivo, embora muito desejável, é improvável que a lógica e a força de vontade ajudem a superá-los. O cérebro sempre encontrará as razões pelas quais é perigoso para nós alcançá-lo. Então, mais cedo ou mais tarde vamos desistir. E em vez de alegria, temos um sentimento de culpa por não termos lidado com a tarefa.
Estabeleça metas ou viva com sentimento
Danielle Laporte, autora de Viva com Sentimento. Como estabelecer metas para as quais a alma mente” veio ao método de planejamento emocional por acaso. Na véspera do Ano Novo, ela e o marido escreveram a habitual lista de metas para o ano, mas perceberam que faltava algo nela.
Todos os objetivos pareciam ótimos, mas não inspiradores. Então, em vez de anotar metas externas, Daniella começou a discutir com o marido como eles gostariam de se sentir em diferentes áreas da vida.
Acontece que metade dos gols não trouxe as emoções que eles queriam experimentar. E as emoções desejadas não precisam ser recebidas apenas de uma maneira. Por exemplo, uma viagem de férias é importante para novas impressões, a oportunidade de se distrair e passar um tempo sozinho com um ente querido. Mas se você ainda não pode ir a Paris, por que não experimentar uma alegria mais acessível passando um fim de semana em uma cidade próxima?
Os objetivos de Daniella mudaram além do reconhecimento e não parecem mais uma lista chata de afazeres. Cada item estava associado a emoções agradáveis e cheios de energia.
Defina um curso para as emoções
O planejamento de metas muitas vezes tira você do curso. Não ouvimos nossos verdadeiros desejos e alcançamos o que nossos pais desejam ou o que é considerado prestigioso na sociedade. Nós nos concentramos em não ser infelizes e, como resultado, nos esforçamos toda a nossa vida por coisas que não nos fazem felizes.
Temos que aderir a uma gestão rigorosa do tempo e fazer coisas desagradáveis que consomem energia e nos desmotivam a seguir em frente. Inicialmente focamos no resultado, que pode decepcionar.
As emoções funcionam com muito mais eficiência do que a força de vontade
É por isso que o planejamento emocional funciona muito mais eficazmente. Priorizamos como queremos nos sentir. Enérgico, confiante, livre, feliz. Esses são nossos verdadeiros desejos, que não podem ser confundidos com os outros, eles se enchem de motivação, dão força para a ação. Vemos o que precisa ser trabalhado. E nos concentramos no processo que controlamos.
Portanto, planeje as emoções que deseja experimentar e faça suas listas de tarefas com base nelas. Para isso, responda a 2 perguntas:
- Que emoções quero preencher o dia, a semana, o mês, o ano?
- O que você precisa fazer, pegar, comprar, onde ir para sentir o que gravei?
Cada negócio da nova lista fornecerá energia e recursos e, no final do ano, você não verá apenas marcações na frente das metas. Você experimentará as emoções pelas quais ansiava.
Isso não significa que você vai parar de lutar por algo mais, recebendo uma porção de alegria de uma xícara de chá e seu livro favorito. Mas você começará a ouvir seus verdadeiros desejos, cumpri-los e fazê-lo com prazer, e não “por que não posso”. Você terá força suficiente para agir e alcançar facilmente o que antes parecia impossível. Você verá que as emoções funcionam com muito mais eficiência do que a força de vontade.
Sua vida vai mudar. Haverá eventos mais verdadeiramente agradáveis e felizes nele. E você vai gerenciá-los sozinho.