A nutrição bem organizada no diabetes e a atividade física saudável podem afetar o curso da doença - aumentar a eficácia do tratamento e, nas formas leves da doença, até mesmo normalizar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, a prática de esportes ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, regular a pressão arterial, melhorar a densidade óssea e o humor e reduzir o estresse. O exercício melhora o uso de insulina pelo corpo e ajuda a atingir um peso saudável (calorificante). Para pessoas com sobrepeso, a prática de atividade física e uma dieta alimentar serão a prevenção do diabetes, e as pessoas que sofrem dessa doença poderão melhorar sua qualidade de vida.
Quais esportes você pode praticar com diabetes?
O diabetes mellitus (DM) não é um obstáculo para nenhum treino. Há pesquisas mostrando que exercícios de resistência e exercícios cardiovasculares melhoram o controle do açúcar no sangue.
O treinamento de força ajuda a construir o tecido muscular e os músculos, por sua vez, absorvem a glicose com mais eficiência. Os receptores de insulina tornam-se mais sensíveis à insulina, o que permite que os diabéticos tipo I reduzam a dosagem do medicamento. Uma combinação de treinamento de força e cardio pode ajudar os diabéticos tipo II a queimar gordura e atingir o peso normal mais rápido.
Não é uma contra-indicação às cargas de DM, mas antes de iniciar as aulas, você deve primeiro consultar o seu médico para obter recomendações, ajustar a alimentação e a dosagem dos medicamentos. Você precisa consultar um médico, mesmo que planeje fazer uma forma moderada de condicionamento físico, como natação ou ioga.
Lembre-se de que exercícios individuais ou todo o tipo de condicionamento físico podem não ser adequados para você se você tiver lesões do sistema músculo-esquelético, varizes, doenças cardiovasculares, doenças dos órgãos da visão.
Restrições esportivas
Pessoas com diabetes devem estar especialmente atentas a si mesmas e aos seus sentimentos:
- Monitore o açúcar no sangue registrando suas leituras pela manhã com o estômago vazio, antes do exercício e 30 minutos após o exercício.
- Crie um cronograma de refeições pré-treino adequado - certifique-se de comer carboidratos aproximadamente 2 horas antes do treino. Se sua duração ultrapassar meia hora, você deve beber suco de frutas ou iogurte para obter uma pequena porção de carboidratos de fácil digestão e evitar a hipoglicemia. Em alguns casos, é aconselhável fazer um lanche com carboidratos antes do início do exercício, mas todos esses pontos específicos devem ser discutidos com seu médico.
- O diabetes tipo II causa neuropatia nas pernas - a circulação sanguínea nos vasos é prejudicada e qualquer ferimento pode se transformar em uma úlcera real. Portanto, escolha os calçados e roupas de ginástica certos. Mantenha o tênis confortável e verifique as pernas após o treino.
- Se de manhã o nível de açúcar estiver abaixo de 4 mmol / l, ou acima de 14 mmol / l, então é melhor recusar a prática de esportes neste dia.
- Cuide-se - comece a sua viagem ao mundo do fitness com sessões curtas e ligeiras, aumentando gradualmente a sua duração e depois a intensidade (calorizador). Para um iniciante, o ponto de partida serão treinos curtos de 5 a 10 minutos, que você gradualmente levará para o padrão de 45 minutos. Quanto mais curta a sessão, mais você pode treinar. A frequência ideal é de 4-5 exercícios moderados por semana.
É extremamente importante que os diabéticos sejam consistentes e graduais em termos de preparação física. O efeito dos esportes só pode ser apreciado após longos períodos de treinamento regular, mas é facilmente negado se você abandonar os esportes e retornar ao seu antigo estilo de vida. O exercício reduz o açúcar no sangue, enquanto pausas longas aumentam. Para se manter sempre em boa forma, escolha o mínimo possível de desportos, pratique-o com regularidade e com prazer.