Os pés chatos afetam 50% da população mundial. Mas apenas uma pequena porcentagem de pessoas estão soando o alarme e tentando combater a doença. Considere como os pés chatos são.
Tipos de pés chatos
Pés planos são:
1. Congênito
Pode ser hereditária, ocorre ao nascimento devido ao enfraquecimento do tônus muscular e ligamentar, com atrofia das extremidades inferiores do corpo.
2. Adquirido
É formado com cargas constantes nas pernas: com trabalho intensivo nas pernas, em atletas com levantamento de peso constante. Além disso, pés chatos são típicos de pessoas com sobrepeso. Pode se formar durante a gravidez. Calçados desconfortáveis, especialmente típicos de crianças no serviço militar, também contribuem para o aparecimento da doença.
Existem diferentes tipos de pés planos: rígidos e móveis, longitudinais e transversais.
Não vamos nos aprofundar na anatomia e fisiologia. É melhor consultar um médico sobre este assunto: um ortopedista e um osteopata.
Exercícios para o tratamento e prevenção de pés chatos
O mais importante na luta contra os pés chatos é treinar os músculos do pé para desenvolver o arco do pé e sua mobilidade.
Para praticar, você vai precisar de bolas de massagem de diferentes durezas, tapetes de massagem, rolos, pedrinhas, toalha e até lápis.
1. Aqueça os pés
Sente-se no chão, estique as pernas, puxe as meias na sua direção, abrindo o máximo possível os dedos dos pés. Agora puxe os dedos dos pés para a frente, como se quisesse tocar o chão com os dedos dos pés. Repita o exercício 20 vezes.
2. Andar de urso
Fique do lado de fora de seus pés e apenas ande. Neste exercício, os dedos são recolhidos e o arco do pé é trabalhado muito bem.
3. Exercício com toalha
Sente-se em uma cadeira, estenda uma toalha no chão à sua frente. Com os dedos dos pés, comece a recolher a toalha sob os pés. O exercício é realizado alternadamente com uma perna.
4. Faça exercícios nos dedos dos pés com bolas de massagem
Sente-se em uma cadeira, coloque bolas de massagem sob os arcos dos pés. Mantenha as meias no chão. Mova os calcanhares para os lados, abaixando-os até o chão o máximo possível. A tarefa não é deixar a bola cair debaixo do pé.
5. Jogando a bola
Sente-se no chão com as mãos no chão. Pegue a bola de massagem com os pés e arremesse o mais alto possível.
6. Rolos
Para este exercício, os seguintes são adequados: um bastão de ginástica, um rolo de massagem, marcadores comuns. Coloque qualquer objeto no chão, coloque o pé sobre este objeto e faça rodadas do calcanhar ao dedo do pé. A tarefa é massagear o arco do pé.
7. Agarrando com os dedos dos pés
Desenhar e segurar objetos com os dedos dos pés é um dos exercícios para os pés mais eficazes.
- Pegue um pedaço de papel. Pegue um lápis, caneta ou caneta hidrográfica com os dedos dos pés e comece a desenhar.
- Seixos, lenços, macarrão grande, tudo vai servir. Espalhe e colete.
8. Andando descalço
Compre tapetes de massagem caseiros e ande com os pés descalços. Em qualquer oportunidade na natureza, no campo, na praia, tire os sapatos e volte a andar descalço.
Os exercícios descritos são adequados para crianças e adultos. A sua principal tarefa é aumentar a mobilidade dos pés e fazer funcionar os músculos do arco. Livrar-se dos pés chatos é um trabalho longo e árduo, os exercícios devem ser feitos diariamente. Só então aparecerá o resultado desejado.