Dieta com leite fermentado, 7 dias, -4 kg

Perder peso de até 4 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 700 Kcal.

Uma dieta baseada no consumo de produtos lácteos fermentados permite perder peso sem as dores da fome. Queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir, iogurte, leite e outros amigos brancos têm baixo teor calórico, são facilmente absorvidos pelo corpo e nos ajudam a nos livrar dos quilos indesejados.

Existem muitas opções para uma dieta com leite fermentado. Agora vamos dar uma olhada nas cinco técnicas mais populares que duram de três dias a três semanas. Dependendo de seus objetivos e capacidades, você pode escolher a opção que mais se adequa a você.

Requisitos da dieta de leite azedo

Dieta de leite fermentado número 1 dura de três a cinco dias. De acordo com suas regras, diariamente é permitido beber até 1,5 litros de kefir (sem gordura ou 1% de gordura) e comer até 1 kg de quaisquer vegetais (exceto batatas) frescos, cozidos, assados ​​ou de qualquer outra forma que não requer a adição de óleo ao cozinhar. Recomenda-se comer fracionado, tendo planejado pelo menos cinco refeições diárias.

Dieta de leite fermentado número 2 pode durar de três dias a uma semana. Ele assume a mesma dieta diária, que inclui kefir, carne magra ou peixe, leite cozido fermentado, pão preto, queijo cottage, tomates frescos, folhas de salada. Recomenda-se comer quatro vezes ao dia.

Também por um período de 3-7 dias é calculado dieta número 3… A dieta baseada neste método consiste em kefir ou iogurte caseiro sem recheios, queijo cottage sem gordura, presunto magro, maçãs, pepinos e batatas fritas. Existem 3 refeições principais. Permitido, se sentir fome, e lanches (você pode beber um copo de kefir).

Substância opção de dieta de leite fermentado nº 4 no fato de que uma semana você precisa consumir leite e leite azedo, além de outros produtos ricos em proteínas (peixes magros, ovos, carnes magras). E os primeiros e últimos dias de dieta, para máxima eficiência, recomenda-se fazer dias de descarga especialmente no kefir ou no kefir com queijo cottage (claro, teor mínimo de gordura).

Opção nº 5, o mais longo, mas ao mesmo tempo bastante fiel, fornece três refeições por dia com produtos saudáveis ​​como queijo cottage, kefir, queijo duro, peixe, carne, várias frutas e legumes sem amido. Se os almoços e jantares são diferentes aqui, o café da manhã é sempre o mesmo e consiste em um pão de grãos com uma fatia de queijo com baixo teor de gordura (ou requeijão) e uma xícara de chá. Após uma semana, se você quiser perder mais peso, basta repetir o cardápio novamente (mais uma a duas semanas). Recomenda-se recusar alimentos após as 18-19 horas.

Em qualquer uma das opções da dieta do leite fermentado, a dieta líquida é representada por água pura não gaseificada, chá sem açúcar (preferencialmente creme verde). Quanto ao sal, é melhor eliminá-lo em dietas com duração inferior a uma semana. Em maratonas dietéticas mais longas, de vez em quando, é melhor salgar um pouco os pratos, porque com moderação, o sal ainda é necessário para que o corpo funcione normalmente.

No que diz respeito à perda de peso, dependendo da opção escolhida, você pode perder de 2 a 10 (ou até mais) quilos. Se você alcançar o resultado desejado mais cedo, basta interromper a dieta, alternando suavemente para uma dieta equilibrada e equilibrada, lembrando de incluir produtos lácteos fermentados em sua dieta pós-dieta. Não se esqueça dos esportes, durante e após uma dieta de leite fermentado. Isso ajudará a obter não apenas um corpo esbelto, mas também um corpo tonificado atraente.

Cardápio de dieta de leite fermentado

Um exemplo de uma dieta de leite fermentado número 1

Café da manhã: 300 g de salada de pepino e tomate temperada com uma pequena quantidade de produtos lácteos fermentados permitidos; um copo de kefir.

Lanche: um copo de kefir.

Almoço: 300 g de abobrinha assada, berinjela e pimentão na companhia de verduras; kefir (vidro).

Lanche da tarde: 200 ml de kefir.

Jantar: salada de repolho branco (cerca de 300 g) com pepino, pimentão e cenoura; um copo de kefir.

Note… Antes de ir para a cama, se sentir fome, pode beber cerca de 200 ml de kefir.

Um exemplo de uma dieta de leite fermentado número 2

Café da manhã: pão preto na forma de 2 torradas; meio copo de kefir.

Almoço: 200-250 g de carne magra cozida ou peixe magro; tomate fresco; leite cozido fermentado (100-150 ml).

Lanche da tarde: pão preto na forma de 2 torradas; 20 g de creme de leite e pepino fresco.

Jantar: 100 g de coalhada desnatada na companhia de folhas de alface e ervas.

Um exemplo de uma dieta de leite fermentado número 3

Café da manhã: um coquetel cujos componentes são 200 ml de kefir (iogurte), uma pequena maçã ralada (para variar, pode ser substituída por outra fruta sem amido), uma colher de chá de mel natural.

Almoço: uma porção de kefir okroshka, pepinos, ervas; pão de grão.

Jantar: 100 g de queijo cottage na companhia de ervas picadas, assim como 50 g de presunto magro (pode substituir por uma fatia de carne).

Menu de dieta de leite fermentado número 4 por uma semana

dia 1 - descarga, que pode ser feita de duas maneiras:

1. Beba 1 litro de kefir com baixo teor de gordura por dia. Beba cerca de 200 ml de kefir a cada 2-2,5 horas.

2. Para 5-6 recepções, beba alternadamente meio litro de kefir e coma 500 g de coalhada com baixo teor de gordura.

dia 2

Café da manhã: um ovo íngreme e um copo de leite ou kefir.

Almoço: uma pequena tigela de sopa de batata (as batatas devem ser retiradas antes de usar); carne magra cozida ou assada (cerca de 100 g), uma fatia de pão de 30 gramas; um copo de frutas ou compota de frutas secas.

Lanche da tarde: laranja.

Jantar: 100 g de queijo cottage com 1-2 colheres de chá. creme azedo minimamente gorduroso.

dia 3

Café da manhã: queijo duro (até 50 g) com sua bebida quente preferida sem adoçante.

Almoço: 250 ml de sopa de peixe sem batata; 100-150 g de peixe magro cozido (por exemplo, você pode cozinhar carpa ou lúcio); Salada de tomate e pepino; uma fatia de pão preto.

Lanche da tarde: um copo de iogurte desnatado.

Jantar: maçã e kefir (200 ml).

dia 4

Café da manhã: ovos mexidos de um ovo, em que você pode ralar 20-30 g de queijo ou apenas comê-lo com uma mordida (em vez de ovos mexidos, você pode ferver um ovo).

Almoço: um copo de caldo de galinha com baixo teor de gordura; cerca de 150 g de frango cozido ou filé de boi; uma fatia de pão preto e um copo de compota de frutas ou suco fresco.

Lanche da tarde: maçã ou laranja.

Jantar: 100 g de queijo cottage; até 200 ml de iogurte ou kefir.

dia 5

Café da manhã: caçarola de queijo cottage (cerca de 100 g) com a adição de suas frutas favoritas; kefir ou leite (1 copo).

Almoço: caldo de carne desnatado com ervas (200-250 ml); carne cozida magra (150 g); pão preto (30 g); tomate ou pepino.

Lanche da tarde: 200 ml de kefir.

Jantar: 100 g de requeijão e um copo de kefir ou iogurte.

dia 6

Café da Manhã: 100 g de queijo duro com teor de gordura não superior a 40%; Chá Café.

Almoço: sopa líquida com baixo teor de gordura (250 ml); 100 g de fígado bovino cozido ou estufado; um pepino ou tomate ou alguns rabanetes; uma fatia de pão preto.

Lanche da tarde: iogurte ou kefir (copo).

Jantar: queijo duro minimamente gordo (40-50 g) ou queijo cottage; ovo cozido e um copo de kefir.

dia 7 - descarregamento semelhante ao primeiro dia.

Menu de dieta de leite fermentado número 5

O café da manhã é o mesmo todos os dias: pão de grão com queijo desnatado ou coalhada e chá.

Segunda-feira

Almoço: um copo de kefir e 2 maçãs.

Jantar: 120-130 g de queijo cottage; 2 pepinos; ovo de galinha fervido ou frito em uma frigideira seca.

Terça-feira

Almoço: 200 g de filé de frango cozido; alguns pepinos frescos.

Jantar: 120 g de coalhada mais um copo de iogurte caseiro sem recheios.

Wednesday

Almoço: 100 g de queijo duro minimamente gordo e uma maçã grande, fresca ou assada.

Jantar: 2 ovos cozidos; 200 g dos seus vegetais verdes preferidos.

Quinta-feira

Almoço: cerca de 200 g de peixe, assado com legumes; alguns pepinos frescos.

Jantar: salada de 50 g de filé de vitela magro, 1 ovo de galinha cozido e vegetais (qualquer, exceto batatas).

Sexta-feira

Almoço: queijo cottage (120-130 g) na companhia de uma laranja.

Jantar: 100 g de presunto magro; ovo de galinha cozido; alguns rabanetes.

Sábado

Almoço: 2 maçãs e um copo de kefir.

Jantar: 200 ml de kefir e cerca de 120 g de queijo cottage.

Domingo

Almoço: 100 g de filé de frango cozido e 1-2 pepinos frescos.

Jantar: 100 g de queijo gordo mínimo e alguns rabanetes.

Contra-indicações de uma dieta com leite fermentado

  • Nenhuma versão da dieta do leite fermentado pode ser seguida durante as exacerbações de doenças crônicas, especialmente aquelas que afetam o trato gastrointestinal.
  • Doenças associadas à função renal também estão em risco. O queijo cottage, rico na dieta alimentar, pode sobrecarregar os rins devido ao seu alto teor de proteínas e, portanto, causar problemas de saúde.
  • Além disso, não é recomendado fazer dieta com leite fermentado para mulheres grávidas, durante a amamentação e na adolescência (pelo menos, sem consultar um especialista qualificado).
  • Claro, você não pode recorrer a este método de modernização corporal para obter ajuda em caso de intolerância a qualquer tipo de produto utilizado na dieta.

Vantagens de uma dieta com leite fermentado

  1. Devido à abundância de alimentos protéicos na maioria das opções de dieta, a perda de peso passa sem dores de fome e desconforto especial.
  2. Como regra, os quilos desaparecem sem forçar o emagrecimento a enfrentar delícias como fraqueza, apatia, alterações de humor, aumento da fadiga, etc.
  3. Falando das vantagens do método de transformação do leite fermentado, não se pode deixar de mencionar os benefícios dos alimentos nele envolvidos. Kefir, queijo cottage, leite e outros produtos lácteos contêm nutrientes que são facilmente absorvidos pelo organismo. Portanto, são criadas condições para a digestão mais confortável dos alimentos. O corpo é enriquecido com componentes orgânicos e a motilidade intestinal é melhorada.
  4. Os produtos lácteos fermentados têm um efeito geral de fortalecimento da saúde, aumentando as defesas do organismo, e também têm um efeito calmante sobre o sistema nervoso (tornando a técnica mais fácil de seguir psicologicamente).
  5. Graças ao teor de cálcio, a estrutura óssea e os músculos são fortalecidos, o que permite praticar esportes sem problemas. Portanto, esta técnica, via de regra, é indicada até mesmo para atletas profissionais, caso eles precisem perder alguns quilos.

Desvantagens de uma dieta com leite fermentado

  • Entre as desvantagens da dieta do leite fermentado (especialmente suas variantes de longo prazo), vale destacar o fato de que o leite e o leite fermentado podem ficar tão cansados ​​que as pessoas não terminam o que começaram.
  • Às vezes é difícil dar uma dieta aos amantes de doces, que são totalmente proibidos nela.
  • Além disso, muitos não podem resistir ao método do leite fermentado devido à falta de carboidratos complexos contidos nos cereais em seu menu.
  • Mesmo com uso prolongado, uma dieta com leite fermentado, devido ao uso do kefir na mesma, pode causar desconforto, manifestado por roncos no estômago ou indigestão.

Repetindo a dieta do leite fermentado

Se você quer perder peso com mais força e se sentir bem, a opção de uma dieta com leite fermentado com duração de até uma semana pode ser repetida um mês após o seu término. Se você fez o melhor por um período mais longo, não é aconselhável buscar ajuda com esta técnica por pelo menos 2-2,5 meses.

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