Dieta finlandesa, 7 dias, -3 kg

Perder peso de até 3 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 1150 Kcal.

A dieta finlandesa foi desenvolvida em nome do governo deste país há cerca de 40 anos. Em seguida, a Finlândia ocupava uma das posições de “liderança” entre os países europeus em termos de número de pessoas com sobrepeso. Além disso, muitas pessoas dessa categoria sofriam de doenças do sistema cardiovascular. Para salvar a nação, os nutricionistas finlandeses desenvolveram rapidamente essa dieta, que ajudou um grande número de pessoas obesas a perder peso. Agora, a dieta finlandesa também é usada ativamente.

Requisitos de dieta finlandesa

Um pré-requisito para a dieta finlandesa é a exclusão de gorduras animais da dieta. Você só pode deixar óleo vegetal não aquecido, que pode ser usado para temperar saladas.

Esta técnica prescreve fornecer à dieta a quantidade máxima de vegetais, decocções e sucos deles. As sopas com baixo teor de gordura são um dos principais componentes do menu. Eles precisam ser comidos três vezes ao dia. Prepare pratos líquidos de cebola, aipo, repolho, tomate, combine os ingredientes. Uma boa opção seria a sopa de peixe, mas com caldo de legumes. Abaixo está uma receita de uma sopa que é recomendada como base da dieta.

Tome 300 g de aipo, 500 g de cebola, 250 g de cenoura, repolho branco e salsa cada, 200 g de couve-flor e alho-poró cada, uma cabeça de alho, um copo de suco de tomate, pimenta preta e vermelha, manjericão, outras especiarias e ervas a gosto… Enxágue bem os legumes e as ervas, pique-os e cozinhe em água por cerca de 30 minutos. Em seguida, triture no liquidificador até obter um purê ou passe na peneira. Despeje a mistura resultante com o suco de tomate, acrescente os temperos e cozinhe por mais 10 minutos. Não adicione sal. O prato útil para a figura e o corpo está pronto!

Além disso, os desenvolvedores da dieta finlandesa são aconselhados a comer peixe. Você pode comê-lo cozido, assado, mas não deve usar produtos em conserva ou defumados. Para que os frutos do mar não fiquem entediados, alterne-os com carne, que também vale a pena cozinhar das maneiras acima mencionadas. Você pode usar carnes magras e não se esqueça de descascá-las. Observe o tamanho das porções, não coma mais de 300 g de peixe ou carne de cada vez.

Para outros alimentos, tente não comer demais. Ouça o seu corpo e acostume-se a se levantar da mesa com uma leve sensação de fome. É melhor, se desejado, fazer um lanche mais tarde do que comer até o estômago ficar pesado.

Se você quer que a dieta finlandesa seja eficaz, certifique-se de desistir de doces de qualquer forma, massas (mesmo de trigo duro), todos os produtos de farinha, arroz branco, comida enlatada, carnes defumadas. De cereais, recomenda-se comer cevada, aveia, trigo sarraceno. Você também pode usar vários laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados, sucos de frutas, chás, infusões e decocções de ervas, café. Nenhum alimento deve ser salgado. Não se assuste, você não terá que comer alimentos sem gosto. Você pode adicionar especiarias e temperos a eles (por exemplo, páprica, pimenta, várias ervas).

Recomenda-se beber pelo menos dois litros de água limpa por dia sem gás. Quanto à dieta, você deve comer pelo menos três vezes ao dia. Mas idealmente - coma fracionadamente 4-5 vezes ao dia. Só não coma nas próximas 3-4 horas antes de deitar. Obviamente, os exercícios melhoram os resultados dietéticos. Em qualquer caso, tente ser o mais ativo possível.

Dependendo dos dados iniciais e das características do corpo, uma semana da dieta finlandesa, via de regra, deixa de 2 a 4 quilos a mais. Você pode praticar esta técnica até atingir o resultado desejado. Mas ainda não é recomendado exceder o período de 3-4 semanas.

Você precisa sair da dieta finlandesa sem problemas, introduzindo gradualmente novos alimentos na dieta, especialmente os altamente calóricos. Caso contrário, o peso perdido pode retornar muito rapidamente e até com um peso adicional. Também é possível que surjam problemas com o corpo, em particular, com o estômago, que durante a dieta se acostumará a comer com baixo teor de gordura e saudável. É muito bom que a sopa esteja presente em sua dieta todos os dias por pelo menos mais 10-15 dias. Se você deseja que sua nova figura o encante por muito tempo, tente muito raramente comer doces e produtos de farinha, mesmo depois de completar a dieta finlandesa.

Menu de dieta finlandês

Um exemplo de uma dieta diária em uma dieta finlandesa

Contra-indicações para a dieta finlandesa

• É proibido seguir a dieta finlandesa para mulheres durante a gravidez e lactação, crianças e adolescentes.
• Só depois de consultar um médico é que os idosos devem fazê-lo.
• Você não pode se referir a esta técnica se for individualmente intolerante com um ou outro produto oferecido nela.
• Também contra-indicações para a adesão à dieta finlandesa são doenças gastrointestinais (especialmente aumento da acidez do estômago), pâncreas e outras doenças graves.

Os benefícios da dieta finlandesa

1. A dieta finlandesa está repleta de benefícios tangíveis. A boa notícia é que os primeiros resultados da perda de peso são perceptíveis após a primeira semana.
2. O ingrediente principal do cardápio - a sopa - é ótimo para rechear, e as fracionárias recomendadas ajudam a reduzir o peso sem sentir fome. Ao perder peso, como você sabe, os alimentos líquidos são preferíveis aos sólidos. A sopa ocupa muito espaço no estômago, tem poucas calorias e faz você se sentir satisfeito. Os nutricionistas recomendam especialmente o uso de sopas líquidas para residentes de países com temperatura média do ar bastante baixa.
3. Além disso, a nutrição de acordo com esse método aquece o metabolismo, fortalece o sistema imunológico e tem um efeito antibacteriano moderado.
4. É importante destacar que a nutrição finlandesa contribui para o enriquecimento do corpo com muitas vitaminas, elimina as toxinas e também ajuda a restaurar o equilíbrio hídrico.

Desvantagens da dieta finlandesa

• O teor calórico dos produtos propostos, especialmente a sopa, é baixo. Portanto, as pessoas que estão acostumadas a comer em abundância podem se sentir fracas.
• Nem todo mundo gosta do sabor de um prato líquido recomendado na dieta, por isso existe a probabilidade de quebra da dieta, diminuição do humor, apatia (já que o prazer da comida se perde).
• Essa dieta não é fácil para os amantes de doces, que agora são estritamente proibidos.
• O método finlandês pode não funcionar para quem não está acostumado a cozinhar. No entanto, é necessário atualizar a sopa de vez em quando. É melhor usar sempre sopa fresca, ou pelo menos a de ontem.

Reaplicando a dieta finlandesa

Se você se sentir confortável e quiser perder uma quantidade mais tangível de quilos, você pode recorrer à dieta finlandesa para obter ajuda duas a três semanas após seu término.