Conteúdo
Falamos de força de uma maneira geral. No entanto, na perspectiva de seu estudo, existem diferentes tipos: força máxima, força explosiva, velocidade de força e resistência de força. No caso de força máxima, é definida como a capacidade de nosso sistema neuromuscular de aplicar a maior força em uma ação voluntária. A física afirma que a força pode deformar um corpo ou alterar seu estado de movimento ou repouso. Está ligada à capacidade de segurar um peso, mover algo ou resistir a um empurrão. Nesse sentido, o treinamento de força máxima é caracterizado justamente por movimentar cargas próximas a 100%, ou seja, o maior peso que uma pessoa pode movimentar em um único movimento.
Conforme você se aproxima do limite de capacidade do atleta, as quebras devem ser concluídas para poder movimentar as cargas. Para o desenvolvimento da força máxima, é aconselhável não estar no nível de iniciação nem recomendado para idosos. Da mesma forma, é importante que os atletas levem em consideração que em que momento a força máxima é trabalhada, pois fazê-la em um estágio incorreto pode causar problemas de performance e lesões. Essa habilidade requer boa condição física, bem como um excelente comando da técnica de movimento.
Benefícios
- A hipertrofia muscular é alcançada, ou seja, um aumento no tamanho do músculo.
- Obtenha envolvimento neuronal, essencial para gerar mais tensão.
- Melhores desempenhos esportivos são alcançados.
- Maior desgaste calórico.
- Prevenção de lesões.
- Dá estabilidade ao corpo.
Riscos
- O principal risco do treinamento de força máxima é a ausência de supervisão. É muito importante trabalhar os pesos de cada pessoa individualmente e adaptados ao atleta.
- Além disso, o treinamento deve ser adaptado no momento certo para promover o desempenho geral e requer preparação física prévia.
É comum trabalhar na musculação por seus resultados de hipertrofia mas também é altamente recomendado para todas as disciplinas, pois é um elemento essencial para uma boa condição física e para melhorar a resistência e a força explosiva. Nesse sentido, deve-se observar que um músculo maior não é necessariamente o mais forte já que não depende do tamanho, mas da atividade neuronal. Responsável por ativar a função de contração de um músculo, por controlar o tempo e a intensidade é o sistema nervoso central.
Portanto, o objetivo do treinamento de força máxima é criar uma base sólida, ativando as fibras musculares do tipo II ou de contração rápida. Na verdade, todo treinamento de força e esportes têm que ser trabalhados a partir da adaptação adequada da força máxima do atleta.