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O que é um estilo de vida saudável, quais são os benefícios dele. Motivação, alimentação adequada, atividade física, rotina diária e rejeição de maus hábitos são os principais princípios da transição para um estilo de vida saudável.
Muitas pessoas sabem que um estilo de vida saudável é bom e saudável. Mas nem todos podem mudar para um estilo de vida saudável, pois não é fácil. É importante lembrar que a essência de tal estilo de vida não está na estrita adesão às regras, mas na boa saúde, beleza, energia e alegria todos os dias.
Aqui estão os princípios que permitirão que você faça uma transição suave para um estilo de vida saudável:
- Motivação.
- Nutrição adequada.
- Atividade física.
- Racional rotina diária.
- Rejeição de maus hábitos.
Vamos considerar cada um dos pontos em detalhes. Leia também: Como o condicionamento físico afeta a saúde?
Regra 1: Motivação
Um estilo de vida saudável pode se tornar seu hábito e, assim, não será difícil seguir as regras. Um hábito é geralmente formado dentro de 21 dias. Mas nem todos têm motivação suficiente para seguir o regime estabelecido todos os dias, fazer exercícios e assim por diante. Para evitar o esgotamento, você precisa adquirir uma motivação clara para o que você precisa.
O estímulo pode ser criado desta forma:
- conte sobre seus planos para pessoas próximas que irão apoiá-lo;
- tire uma foto de corpo inteiro, para depois tirar outra foto – com sua figura esbelta;
- compre um lindo vestido ou jeans um tamanho menor para usá-los em um feriado específico;
- mantenha um diário onde você registrará seus sucessos – o autocontrole neste assunto é necessário.
Regra-2. Nutrição apropriada
Se você revisar sua dieta, jogar fora alimentos prejudiciais que podem provocar oncologia, diabetes, obesidade, você estará um passo mais perto do seu sonho. Não é necessário, desde o primeiro dia de sua decisão de mudar para um estilo de vida saudável, parar de usar tudo o que você gosta. Mude sua dieta gradualmente. Aqui estão as regras básicas a serem seguidas:
- tente excluir os produtos mais nocivos – açúcar, doces, refrigerantes;
- anote seus alimentos favoritos que correspondem a uma dieta saudável – concentre-se neles;
- reduza a porção usual em 1/3;
- como lanche, não use doces, mas frutas, legumes, frutas secas.
Não se esgote imediatamente com uma dieta rigorosa. Será suficiente excluir alimentos claramente prejudiciais, reduzir ligeiramente as porções e começar a comer com mais frequência – não 2-3 vezes ao dia, mas, por exemplo, 4-5 vezes. Veja também: O que não fazer antes e depois do treino?
Regra-3. Atividade física
Pense com antecedência que tipo de esporte você gostaria de praticar. Deixe a atividade física lhe trazer prazer. Pode ser natação ou ciclismo, patins. Participe de jogos esportivos – basquete, futebol, vôlei, tênis. Compre bastões para caminhada nórdica. O principal é que o esporte não se transforme em uma rotina ou dever pesado que você deve cumprir.
Como não desistir do esporte:
- o local das aulas deve ser o mais confortável e agradável possível para você;
- ligue a sua música favorita – isso irá incentivá-lo a agir e encantá-lo junto com os exercícios;
- compre um lindo agasalho ou maiô – mime-se;
- encontre pessoas que pensam como você com quem você treinará junto – isso é uma boa motivação e ajuda mútua.
Regra-4. Racional rotina diária
Para que você se sinta ativo durante todo o dia, você precisa relaxar completamente. E para isso você precisa estabelecer uma rotina diária que ajudará seu corpo a se adaptar às mudanças.
Aqui estão os principais fatores a serem seguidos:
- sono regular – Um adulto deve dormir pelo menos 7 horas por dia. Certifique-se de ir para a cama na hora certa. A cama deve ser confortável e nenhum ruído estranho deve penetrar no quarto.
- Alternando trabalho com descanso Durante o dia, o corpo também deve receber uma porção suficiente de descanso para não ficar exausto.
- Comer ao mesmo tempo – Você precisa comer cerca de 5 vezes ao dia em pequenas porções para que o corpo se acostume a esse regime e não armazene reservas de gordura.
Regra-5. Rejeição de maus hábitos
Um estilo de vida saudável e maus hábitos na forma de fumar ou beber álcool não podem ser combinados de forma alguma. Portanto, você precisará reduzir gradualmente a quantidade de tabaco e bebidas alcoólicas que usa. Idealmente, uma pessoa atlética e saudável com um corpo bonito e tonificado deve abandonar completamente os maus hábitos. Você pode procurar ajuda de um especialista ou pedir a seus entes queridos para apoiá-lo nisso.