Comida para uma mãe que amamenta

Alguém disse uma vez que o nascimento de um bebê é um feriado para a vida toda. É difícil discordar disso. Mas sempre quero acrescentar que este feriado às vezes confunde os futuros pais e os obriga a buscar respostas independentes para muitas perguntas que surgiram. Uma das coisas principais nos primeiros dias de vida de um homenzinho é a comida da mãe, claro, se ela pretende amamentá-lo.

Dieta para nutriz: ser ou não ser

Não é nenhum segredo que tudo o que é ingerido por uma mãe que amamenta entra no corpo da criança. Ele pode reagir violentamente a alguns alimentos, por exemplo, uma erupção cutânea ou cólica intestinal, a outros de forma neutra. Mas todos eles, de uma forma ou de outra, afetam seu crescimento e desenvolvimento. É por isso que muitos pediatras aconselham a revisar sua dieta durante o período de alimentação, especialmente se antes estava longe de ser correta. E remova produtos nocivos ou de baixa qualidade, substituindo-os por outros úteis e seguros.

No entanto, todos nós tentamos dar a nossos filhos apenas o melhor e muitas vezes exageramos. Se antes em nossa sociedade se acreditava que a dieta de uma mãe que amamenta não deveria diferir de forma alguma da dieta de uma mulher comum, então, com o tempo, tudo mudou.

Apareceu um grande número de pediatras, a quem você quer ouvir. Afinal, cada uma delas dá seus conselhos e recomendações sobre o modo e a frequência de alimentação do bebê, bem como a quantidade e qualidade dos alimentos consumidos pela mãe. E tudo ficaria bem, apenas muitos deles, embora baseados na ciência médica, mas, no entanto, se contradizem um pouco e enganam os jovens pais.

Para não se confundir e fornecer a si e ao seu filho uma quantidade suficiente de vitaminas e microelementos, necessários tanto para o seu crescimento e desenvolvimento, quanto para que a mãe recupere as forças e cumpra as responsabilidades de cuidar dele, você pode siga os conselhos de especialistas em nutrição estrangeiros. Eles permaneceram inalterados por muitos anos e têm argumentos poderosos.

Neles, os nutricionistas não fazem questão de mudar a dieta, mas apenas de aumentar as quilocalorias consumidas, que são gastas na alimentação. E eles acreditam que uma vez que um adulto deve comer de acordo com o princípio “pirâmide alimentar“, O que significa que uma jovem mãe a amamentar também deve fazer.

Algumas palavras sobre a pirâmide alimentar

Pela primeira vez, o termo “pirâmide alimentar” apareceu em 1974. Apresentando um diagrama visual da nutrição adequada, ele mostrou o número de porções de diferentes grupos de alimentos que uma pessoa deveria comer por dia para ter uma vida normal.

Decorreu disso que acima de tudo é necessário usar cereais e cereais. Um pouco menos de frutas e legumes. Há ainda menos produtos lácteos e carnes, incluindo peixes. E a menor quantidade de substâncias consumidas deve vir de óleos vegetais, gorduras e carboidratos.

Na década de 2000, os nutricionistas introduziram um novo termo - “prato de comida“. Este é um sistema de nutrição aprimorado adaptado à pessoa moderna. Ele pressupõe o consumo máximo de frutas e vegetais, menos cereais e grãos, e o mínimo - proteína (carne e peixe).

Os especialistas insistem que uma mãe que amamenta precisa comer 300-500 quilocalorias a mais do que o normal, pois são elas que gastam no processo de alimentação e bombeamento, se houver. Disto se conclui que seu corpo deve receber pelo menos 2000 - 2500 kcal diariamente. O valor final depende de muitos fatores, como peso, exercícios, frequência de alimentação, taxa metabólica da mãe, idade e assim por diante.

Alimentando e perdendo peso

Muitas mães que ganharam quilos extras durante o período de gravidez se esforçam para retornar à forma anterior o mais rápido possível. E eles começam a se limitar na alimentação, reduzindo o número de calorias consumidas para 1200 ou menos.

Enquanto isso, os médicos afirmam que tais restrições podem não apenas afetar negativamente sua saúde e bem-estar, mas também levar a uma diminuição significativa na quantidade de leite materno. Como resultado, será pior para a mãe, que vive constantemente com fadiga e fome, e para a criança desnutrida.

Você pode evitar esse destino e voltar à forma ouvindo os conselhos de nutricionistas. Eles recomendam:

1. 1 Perder peso gradualmente, e não imediatamente, pelo menos ao longo de um ano;
2. 2 Segundo o conselho da La Leche Lig (uma organização internacional de mães voluntárias), “comece a fazer o menor exercício físico não antes de 2 meses após o nascimento do bebê para permitir que o corpo se recupere totalmente e normalize os hormônios”.
3. 3 Não se apresse para comer toda vez que sentir fome. Às vezes, em uma mãe que amamenta, ele é apagado com um copo de água ou leite desnatado.
4. 4 Beba cerca de 6-8 copos de líquido por dia. Isso não só permitirá que você perca peso gradualmente, mas também contribuirá para o aumento da lactação.

Mães vegetarianas e alimentação

As mães vegetarianas também podem alimentar um bebê com sucesso, desde que todas as recomendações do médico sejam seguidas. O fato é que em seu corpo pode haver quantidade insuficiente de vitamina B12, cálcio, ferro e ácido DHA, necessários para o desenvolvimento normal dos olhos e do cérebro da criança.

No entanto, há boas notícias. Estudos mostram que o leite materno de mães veganas contém menos toxinas do que o leite materno de mães que comem carne.

Vitaminas e minerais

As seguintes vitaminas e minerais devem ser fornecidos ao organismo em enfermagem:

• Cálcio. Isso ajudará a proteger os ossos e os dentes da mãe durante o período de alimentação e ajudará a formar um sistema esquelético forte para o bebê. Além de produtos lácteos, é encontrado em vegetais de folhas verdes.
• Colina. Participa dos processos metabólicos do corpo e contribui para o desenvolvimento do cérebro, normalização da frequência cardíaca e fortalecimento do músculo cardíaco. Pode ser encontrada em gemas de ovo, fígado de frango e bovino e couve-flor.
• Zinco. É responsável pelo sistema imunológico e vem de frutos do mar, aveia, ovos, mel e frutas cítricas.
• Vitamina C. Fonte de antioxidantes que, além disso, tem efeito positivo no sistema imunológico e promove a absorção do ferro. Pode ser encontrada em frutas cítricas, rosa mosqueta, pimentão, repolho e morango.
• Potássio. É responsável pelo trabalho do coração e encontra-se principalmente em vegetais e frutas, em particular na batata e na banana.
• Ferro. O nível de hemoglobina no sangue depende disso. Pode ser encontrado na carne e no espinafre.
• Ácidos graxos ômega-3 que afetam o desenvolvimento do sistema nervoso. Eles são encontrados em peixes oleosos.

A qualidade do leite materno depende de muitos fatores. No entanto, uma das principais coisas é o alimento que entra no corpo da mãe. Durante este período, deve ser de alta qualidade e natural, sem conservantes e corantes. É por isso que uma mãe que amamenta deve abandonar produtos semi-acabados e outras iguarias compradas e mudar para comida caseira.

Os 10 melhores produtos para uma mãe que amamenta

A aveia é um carboidrato complexo. Incrivelmente nutritivo e saudável, contém fibras e ferro para ajudar a melhorar o funcionamento do intestino e aumentar a hemoglobina.

Ovos. Eles contêm ácido DHA e vitamina D, necessários para a visão, o cérebro e o sistema esquelético da criança. Mas é preciso usá-los com muito cuidado, pois são alérgenos.

Vegetais de folhas verdes. Eles contêm vitamina A, ferro, cálcio e ácido fólico, que juntos têm um efeito positivo no crescimento e desenvolvimento do bebê.

Bagas. É uma fonte de antioxidantes e fibras. Eles aumentam a imunidade e melhoram o bem-estar, além de ter um efeito positivo na função intestinal.

Amêndoa. Enriquece o corpo com ácido DHA, cálcio e magnésio e ajuda a melhorar a lactação.

Peixe. É uma fonte de proteína e ácido DHA.

Abacate. Contém ácido fólico, vitaminas E e C. Melhora os processos metabólicos, afeta o funcionamento do coração, remove o colesterol do corpo e o rejuvenesce, sendo também responsável pela saúde do sistema nervoso. E ajuda a aumentar a lactação.

Sementes de girassol. Eles contêm aminoácidos, vitaminas e minerais necessários para o crescimento e desenvolvimento normal do corpo. Eles podem ser adicionados a iogurtes e saladas de frutas ou consumidos por conta própria.

Água - ajuda a aumentar a lactação. Você pode substituí-lo por leite desnatado, chá verde ou compota. Você pode beber sucos de frutas se eles não causarem alergias em seu bebê.

Iogurte ao vivo. Uma fonte de probióticos para mães e bebês.

A garantia da saúde da criança não é apenas uma alimentação equilibrada e adequada da mãe, mas também caminhadas frequentes ao ar livre, assim como seu bom humor. É transmitido a ele, o acalma e melhora seu sono. E essa é a segunda pergunta não menos importante para muitos pais, não é?