Durante a gravidez, a necessidade de nutrientes aumenta. Por exemplo, uma mulher grávida precisa obter mais cálcio, proteína, ácido fólico, mas a necessidade de calorias não aumenta tão criticamente. Durante este período, é importante comer alimentos ricos em nutrientes, e não gorduras, açúcar ou alimentos altamente calóricos. Uma dieta vegetariana baseada em alimentos saudáveis e nutritivos é a escolha das gestantes em prol da saúde. Dicas para manter a saúde durante a gravidez: Preste atenção especial à ingestão adequada dos seguintes nutrientes: Cálcio Tofu, vegetais de folhas verdes escuras, repolho, brócolis, feijão, figo, sementes de girassol, tahine, manteiga de amêndoa são ricos em cálcio. Vitamina D. A melhor fonte de vitamina D é a luz solar. Recomendamos banhos de sol por 20-30 minutos por dia (pelo menos mãos e rosto) 2-3 vezes por semana. Ferro. Você pode encontrar este mineral em abundância em alimentos vegetais. Feijões, vegetais verde-escuros, frutas secas, melaço, nozes e sementes, grãos integrais e cereais são ricos em ferro. No entanto, as mulheres na segunda metade da gravidez podem precisar de mais ferro, justificando a suplementação. Aqui vale a pena consultar o principal médico da gravidez. Algumas palavras sobre proteína… Durante a gravidez, a necessidade de proteína de uma mulher aumenta em 30%. Com o consumo suficiente de alimentos ricos em proteínas, como feijão, nozes, sementes, vegetais e grãos, a necessidade de proteína será suprida sem qualquer dificuldade.
2022-11-11