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Chalene Johnson é o criador do conhecido Turbo Jam, que é muito popular entre os amantes dos exercícios em casa. Hoje contamos sobre vídeos adicionais (bônus) desta série, criados após grandes lançamentos.
Treino eficaz chalene Johnson
Turbo Jam é um treino para todo o corpo baseado nos elementos do kickboxing e exercícios de força. Este programa ajudou chalene Johnson a ganhar popularidade internacional, após o que ela lançou uma série de treinamentos adicionais para os quais queremos chamar sua atenção. Vamos nos concentrar em quatro vídeos de alta qualidade: para as nádegas e abdômen, latir, treino cardiovascular com fitball para um corpo inteiro. Todos os exercícios são projetados para alunos de nível médio.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (corpo inteiro)
Total Body Blast é um treinamento de força aeróbica com fitball para o corpo inteiro. Com sua ajuda, você será capaz de queimar calorias, trabalhar as áreas problemáticas e aumentar o tônus muscular. Especialmente como o programa para aqueles que estão buscando o uso do fitball. Neste programa, o Shalin o habilita ao máximo. Você não vai soltar a bola de borracha das mãos durante o treino.
O programa vai alternar força e cardio. Você está esperando por agachamentos, push-UPS, crunches, balanços de pernas, vários saltos e tudo isso com fitball. Sua freqüência cardíaca será na área de perda de peso ao longo da aula. Total Body Blast irá melhorar o seu corpo, eliminar a gordura corporal e irá ajudar a diversificar o treino.
- Equipamento: fitball
- Duração: 60 minutos
Veja também: Super seleção: 50 exercícios com emagrecimento fitball.
2. Turbo Jam - Remix Cardio Party (treino cardiovascular)
Mas se você deseja obter uma carga cardiovascular intensiva, experimente o programa Cardio Party Remix. Chalene Johnson promete a você 30 minutos muito quentes. Treinamento é realizado em um movimento contínuo do primeiro ao último segundo. Basicamente, o programa é baseado em elementos de kickboxing com um toque de aeróbica e dança. O movimento foi substituído rapidamente, um após o outro, então você deve estar extremamente focado durante toda a aula.
No meio do programa Shalin incluiu um segmento Turbo de três minutos, onde você encontrará exercícios intensos e taxas mais altas. E nos últimos 10 minutos o treinador deixou chutes de kickboxing, a serem somados para trabalhar os músculos da parte inferior do corpo.
- Estoque: não necessário
- Duração: 30 minutos
Uma breve visão geral de todos os programas da chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (para crosta)
O treino Kickin Core irá ajudá-lo a fortalecer o músculo espartilho e queimar gordura na barriga. O programa pode ser dividido em dois segmentos. Na primeira parte você está esperando por exercícios de queima de gordura do kickboxing com elementos de dança e aeróbica, que acontecem em ritmo acelerado sob a música de fogo. Com a ajuda de sessões de intervalo você vai acelerar o metabolismo, queimar calorias e gordura por todo o corpo. Cardio leva 30 minutos.
Na segunda parte, você treinará com atenção aos músculos centrais. Chalene Johnson oferece exercícios com fitball primeiro na posição vertical e depois na horizontal, deitado sobre a bola. No final, você alongará os músculos de todo o corpo. Junto com a parte do engate com fitball dura 15 minutos.
- Equipamento: fitball
- Duração: 45 minutos
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (para nádegas e abdômen)
Booty Sculpt and Abs são os músculos de todo o corpo, com ênfase nos glúteos e abdômen. Chalene Johnson pegou os exercícios de força eficazes com halteresisso o ajudará a remover a área do problema e apertar o corpo. Além disso, o programa inclui intervalos curtos de cardio para queima de calorias extras. Em vários exercícios, você vai precisar do expansor (elástico) nos meus pés, mas você pode passar sem ele.
Sakura não usa apenas exercícios padrão (agachamentos, balanços, levantamento de pernas), mas também inclui movimento de dança, o que ajuda a aproveitar ao máximo a parte inferior do corpo. Os últimos 5 minutos acontecem no chão, onde você realizará exercícios para a parte inferior do corpo.
- Equipamento: halteres, expansor nos pés (opcional)
- Duração: 30 minutos
Lembre-se de que chalene Johnson também tem a segunda edição do Turbo Jam: Fat Burning Elite, que descrevemos anteriormente. Não se esqueça de experimentar este programa!
Veja também: Plataforma BOSU: o que é, prós e contras, os melhores exercícios com o Bosu.