O ritmo de vida moderno não deixa um minuto de tempo livre. Listas de tarefas, trabalho e pessoais: faça mais hoje para poder fazer ainda mais amanhã. Não vamos durar muito assim. A atividade criativa diária pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. Ao mesmo tempo, a presença de talentos e habilidades criativas não é necessária.
Não importa se você desenha, dança ou costura – qualquer atividade em que você possa mostrar sua imaginação é boa para sua saúde. Não é à toa que os chineses ficam sentados por horas sobre hieróglifos e os budistas pintam mandalas coloridas. Esses exercícios aliviam o estresse melhor do que qualquer sedativo e podem ser comparados à meditação em termos de grau de impacto.
Psicólogos da Drexel University (EUA), liderados pela arteterapeuta Girija Kaimal, investigaram o impacto da criatividade na saúde e no bem-estar mental1. O experimento envolveu 39 voluntários adultos com idades entre 18 e 59 anos. Por 45 minutos eles se envolveram em criatividade — pintou, esculpiu em barro, fez colagens. Eles não receberam nenhuma restrição, seu trabalho não foi avaliado. Tudo que você tinha que fazer era criar.
Antes e depois do experimento, amostras de saliva foram coletadas dos participantes e o conteúdo de cortisol, o hormônio do estresse, foi verificado. Um alto nível de cortisol na saliva na maioria dos casos indica que uma pessoa está passando por estresse severo e, inversamente, um baixo nível de cortisol indica falta de estresse. Após 45 minutos de atividade criativa, o conteúdo de cortisol no corpo da maioria dos indivíduos (% 75) diminuiu acentuadamente.
Até os iniciantes sentem o efeito anti-stress do trabalho criativo
Além disso, os participantes foram solicitados a descrever as sensações que experimentaram durante o experimento, e também ficou claro em seus relatos que atividades criativas reduziram os níveis de estresse e ansiedade e permitiram que eles escapassem de preocupações e problemas.
“Isso realmente ajudou a relaxar”, diz um dos participantes do experimento. — Em cinco minutos, parei de pensar nos próximos negócios e preocupações. A criatividade ajudou a olhar para o que está acontecendo na vida de um ângulo diferente.
Curiosamente, a presença ou ausência de experiência e habilidades em esculpir, desenhar e atividades semelhantes não afetou a diminuição dos níveis de cortisol. O efeito anti-stress foi totalmente sentido mesmo pelos iniciantes. Em suas próprias palavras, as atividades criativas foram um prazer, permitiram que eles relaxassem, aprendessem algo novo sobre si mesmos e se sentissem livres de restrições.
Não é por acaso que a arteterapia é utilizada como um dos métodos de psicoterapia.
1 G. Kaimal et ai. «Redução dos níveis de cortisol e respostas dos participantes após a criação de arte», Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 2016, vol. 33, № 2.