Em todo o mundo, mais de 300 milhões de pessoas vivem com depressão. Sem tratamento eficaz, essa condição pode interferir visivelmente no trabalho e no relacionamento com a família e os amigos.
A depressão pode causar problemas de sono, dificuldade de concentração e falta de interesse em atividades que normalmente são prazerosas. Em casos extremos, pode até levar ao suicídio.
A depressão é tratada há muito tempo com medicamentos e terapia de fala, mas uma rotina diária, como uma alimentação saudável, também pode desempenhar um papel importante no tratamento e até na prevenção da depressão.
Então, o que você deve comer e o que deve evitar para ficar de bom humor?
Abandone o fast-food
Pesquisas mostram que, enquanto uma dieta saudável pode reduzir o risco de desenvolver depressão ou a gravidade de seus sintomas, dietas não saudáveis podem aumentar o risco.
Claro, todo mundo come junk food de vez em quando. Mas se sua dieta é rica em energia (quilojoules) e baixa em nutrição, é uma dieta pouco saudável. Assim, os produtos cujo consumo é recomendado devem ser limitados:
- produtos semi-acabados
- comida frita
- manteiga
- sal
– batatas
– grãos refinados – por exemplo, em pão branco, massas, bolos e doces
- bebidas doces e lanches
Em média, as pessoas consomem 19 porções de alimentos não saudáveis por semana e muito menos porções de alimentos frescos ricos em fibras e grãos integrais do que o recomendado. Como resultado, muitas vezes comemos demais, comemos menos e nos sentimos mal.
Que alimentos você deve comer?
Uma dieta saudável significa comer uma variedade de alimentos nutritivos todos os dias, que devem incluir principalmente:
frutas (duas porções ao dia)
– legumes (cinco porções)
– grãos integrais
– nozes
- vegetais
– um pouco de azeite
- agua
Como a comida saudável ajuda?
Uma dieta saudável é rica em alimentos, cada um dos quais melhora nossa saúde mental à sua maneira.
Carboidratos complexos encontrados em frutas, vegetais e grãos integrais ajudam. Os carboidratos complexos liberam glicose lentamente, ao contrário dos carboidratos simples (em lanches e bebidas açucaradas) que causam picos e quedas de energia ao longo do dia em nosso bem-estar psicológico.
Os antioxidantes em frutas e vegetais brilhantes eliminam os radicais livres e diminuem e reduzem a inflamação no cérebro. Isso, por sua vez, aumenta o conteúdo de substâncias químicas benéficas no cérebro, o que.
As vitaminas do complexo B encontradas em alguns vegetais aumentam a produção de substâncias químicas saudáveis para o cérebro e reduzem o risco de desenvolvimento e desenvolvimento.
O que acontece quando você muda para uma dieta saudável?
Uma equipe de pesquisa australiana realizou com a participação de 56 pessoas com depressão. Durante um período de 12 semanas, 31 participantes receberam aconselhamento nutricional e foram solicitados a mudar de uma dieta não saudável para uma saudável. Os 25 restantes participaram de sessões de apoio social e comeram como de costume. Durante o estudo, os participantes continuaram a tomar antidepressivos e a receber sessões de terapia de fala. Ao final do estudo, os sintomas de depressão no grupo que manteve uma dieta mais saudável melhoraram significativamente. Em 32% dos participantes, eles enfraqueceram tanto que não preenchiam mais os critérios para depressão. No segundo grupo, o mesmo progresso foi observado apenas em 8% dos participantes.
Isso foi replicado por outro grupo de pesquisa que encontrou resultados semelhantes, apoiados por uma revisão de todos os estudos sobre padrões alimentares e depressão. De acordo com 41 estudos, as pessoas que comiam uma dieta saudável tinham um risco 24-35% menor de desenvolver sintomas de depressão do que aquelas que comiam mais alimentos não saudáveis.
Assim, tudo indica que o estado mental depende diretamente da qualidade da alimentação. Quanto mais alimentos saudáveis você comer, menor será o risco de desenvolver depressão!