Uma maneira comum de se revigorar é beber café ou comer um produto com cafeína. O hábito de beber várias xícaras de café por dia inevitavelmente leva a problemas de saúde: vício, sono agitado ou dores de cabeça. Como você pode tonificar com alimentos sem recorrer à cafeína?
Proteína
Alimentos proteicos demoram mais para digerir e dão mais força ao corpo. Não é necessário ter um lanche proteico completo, basta espalhar uma fatia de pão com queijo cottage ou manteiga de amendoim e salvar um punhado de nozes com frutas secas. Para atletas – um shake de proteína e produtos lácteos. Se você tiver um dia difícil, adicione carne, peixe, ovos no café da manhã.
Vitamina B
Os sintomas de deficiência de vitamina B incluem depressão, alterações de humor, perda de energia e baixa capacidade de concentração. Você pode repor as reservas dessa vitamina comendo legumes, peixes, nozes, ovos ou, adicionalmente, tomando vitaminas que pertencem ao grupo dos solúveis em gordura e requerem ingestão suficiente de gorduras.
chocolate
O chocolate contém açúcar para energia e endorfinas. O chocolate melhora o humor, embora apenas por algumas horas, e como o café dá vontade de comer outro pedaço, e isso é carregado com a figura. É melhor recorrer ao chocolate se o seu cansaço já se tornou crônico e o estresse continua por mais algum tempo, por exemplo, uma sessão ou entrega de um projeto no trabalho. O chocolate reduz a pressão arterial e aumenta os níveis de serotonina, que é responsável pelo humor.
Suco de laranja
As frutas cítricas contêm muita vitamina C e, sem dúvida, são capazes de energizar o corpo. Um copo de suco natural espremido na hora pela manhã lhe dará a oportunidade de se sentir mais vigoroso até a hora do almoço, e também é uma boa prevenção de resfriados que esgotam suas forças. Mas é indesejável beber suco com o estômago vazio, pois o ácido cítrico pode prejudicar seriamente o sistema digestivo.
Berries
Graças ao congelamento, as bagas estão disponíveis para nós durante todo o ano e sua contribuição para o suprimento de energia do corpo é inestimável. Tonificam e aumentam a resistência, aumentam a imunidade e contêm uma grande quantidade de vitaminas C, A, E. As bagas contêm pectina, que se liga às toxinas e promove a sua eliminação do corpo.
Chá verde
O chá verde é um ótimo energético, porém com uma ação mais retardada. Contém muita vitamina C. Esta bebida tonifica e estimula a energia. O chá verde contém vitaminas P, B, K, PP, A, D, E, bem como flúor, zinco, iodo, cobre, manganês, fósforo, cálcio. Essa composição dá ao corpo a força necessária e, no café da manhã, será uma excelente alternativa ao café.
Maçãs
Esta fruta, devido ao seu alto teor de boro, aumenta a capacidade de foco e concentração nas tarefas, por isso é importante comer maçãs para tarefas mentais. As frutas também contêm quercetina, substância que libera energia das células musculares. Uma maçã comida antes do treino aumentará significativamente a resistência do corpo.
bananas
É um produto açucarado, mas o açúcar da banana é absorvido muito melhor, fornecendo energia adicional ao corpo. As bananas contêm carboidratos rápidos e lentos, então você se sente energizado imediatamente após comê-las e persiste por um longo tempo. O potássio, rico em bananas, aumenta a força de contração muscular, por isso essa fruta é tão boa para quem pratica atividade física.