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No início do treinamento, muitos decidem o que é melhor - entrar em contato com um treinador ou praticar por conta própria? Todos podem treinar por conta própria, mas a maioria das pessoas não sabe escolher os simuladores e os exercícios, não consegue repeti-los corretamente, o que significa que correm o risco de lesões. Um personal trainer traçará um programa de treinamento, mostrará os exercícios e controlará sua técnica, o que o ajudará a evitar lesões e a obter resultados.
Formas de trabalho com personal trainer
Existem vários formatos para trabalhar com um personal trainer: aulas individuais, treinamento para dois, aulas em pequenos grupos. Além disso, as aulas com um formador podem ocorrer 3 vezes por semana e 1 a 2 vezes, sendo os dias restantes independentes.
Nos últimos anos, os serviços de coach online têm ganhado popularidade. Esta opção é indicada para pessoas experientes, uma vez que terá de trabalhar o programa sozinho e o equipamento é controlado através de gravações de vídeo (calorizador). Mais os serviços online ao menor custo, a oportunidade de conhecer as atividades do formador e as avaliações dos seus clientes. Lembre-se de que os requisitos de profissionalismo para um treinador online são os mesmos que os de uma academia.
Critérios para escolher um personal trainer
É difícil para um leigo entender se um profissional está à sua frente ou não. Em muitas academias de ginástica, os treinadores são recomendados pelo administrador, ou seus retratos com todos os trajes estão pendurados no saguão. O quão bem um treinador se adapta a você só pode ser determinado durante o treinamento.
O profissional sempre inicia a aula esclarecendo os objetivos do cliente e fazendo uma avaliação preliminar de sua condição física. Em seguida, ele dá um briefing introdutório ao cliente sobre as regras de segurança e comportamento na academia, mostra como usar os equipamentos de força e cardiovascular, demonstra a técnica do exercício e verifica sua aplicação.
Um treinador qualificado deve:
- Pergunte sobre seu bem-estar, experiência de treinamento, restrições de saúde;
- Discuta as metas de treinamento de longo e curto prazo com você, elabore um plano aproximado para alcançá-las;
- Monitorar o cumprimento das metas;
- Elaborar um programa de treinamento;
- Antes de iniciar o exercício, prepare o equipamento necessário;
- Ensine a usar simuladores;
- Mostre e explique cada exercício;
- Controle como você realiza o exercício;
- Faça alterações no programa de treinamento.
Um profissional não vai antecipar seus objetivos, dar-lhe uma carga insuportável, se distrair durante o treinamento pessoal e distraí-lo com conversas vazias “sobre a vida”, vender nutrição esportiva ou fazer promessas precipitadas. Isso é o que os não profissionais fazem. Um verdadeiro treinador (calorizador) irá ensinar-lhe a independência, dar-lhe conhecimentos sobre o processo de treino e ajudar a desenvolver a habilidade de um treino seguro, para que mais tarde possa treinar-se com competência.
Um personal trainer nem sempre é nutricionista. É bom se ele recebeu educação adicional. Se ele não tiver essa educação, então ele não tem o direito de fazer sua dieta, mas pode limitar-se a recomendações simples.
Quanto tempo treinar com um treinador?
Todas as pessoas são diferentes. Alguém precisa de um briefing introdutório para se sentir confortável na academia, enquanto alguém precisa de um mentor. Para a maioria das pessoas, 2-3 meses de treinamento regular com um personal trainer são suficientes. Durante este tempo, você pode aprender a realizar exercícios básicos, entender os exercícios para diferentes grupos musculares e componentes do treinamento. Você não aprenderá a planejar programas de treinamento, mas adquirirá habilidades valiosas que lhe permitirão melhorar seus resultados.
Outra dica importante, se você está escolhendo um treinador em sua academia, então não se apresse em comprar o pacote completo de personal training. Pague por um treino para se certificar de que é um profissional. Se você está procurando um coach online, certifique-se de seu profissionalismo lendo comentários de clientes e publicações na rede. Seja qual for a opção que você escolher, apenas 50% do sucesso depende do coach, os 50% restantes dependem de você, da sua motivação e adesão às recomendações.