Lutando contra o excesso de peso É um problema relevante para homens e mulheres. Cada pessoa pode ter motivos diferentes para isso: alguém quer entrar em forma para a temporada de praia, outros pensam na saúde, outros tornam-se reféns do seu estilo de vida e apenas sonham com um desportista sem fazer esforço. Ao mesmo tempo, muitos acham que perder peso é muito difícil. Não é surpreendente - afinal, há tantas informações sobre “” transformações por aí. Na verdade, a única maneira eficaz de perder peso é por meio de uma abordagem holística.
Se você engordou, vale a pena começar a luta contra os quilos extras analisando seus hábitos alimentares. Tente por alguns dias registrar apenas tudo o que você come e observe a que horas e em que situação você costuma fazer isso. Comer em frente à TV, lanches em movimento, “” estresse - tudo isso pode causar obesidade e interferir na manutenção de um peso saudável.
Também é importante notar a quantidade de água que você bebe todos os dias, enquanto o chá, o café ou os sucos não contam. Muitos artigos foram escritos sobre os benefícios da água, e todos os autores concordam que beber bastante líquido ajuda a manter um peso saudável. As razões são muitas: por exemplo, às vezes as pessoas confundem sede com fome e comem quando na verdade estão com sede. Além disso, o uso de uma quantidade suficiente ajuda a acelerar o metabolismo, tem um efeito positivo no estado da pele e regula a digestão.
Outro ponto importante é o correto estabelecimento de metas. Você não deve se esforçar para perder peso rapidamente - esse processo deve ser lento, mas consistente. A taxa ideal de perda de peso sem danos ao corpo é de 2 a 4 kg por mês, dependendo do peso inicial e de outros parâmetros. Você pode criar um cronograma e segui-lo, levando em consideração vários fatores: por exemplo, se você tem uma ou duas semanas de férias, não planeje esse horário para perder peso, mas foque em manter o resultado já alcançado.
Existem várias regras para ajudá-lo a se manter em forma:
1.
Considere as características do seu corpo. Não existem receitas universais, portanto, quaisquer recomendações devem ser adaptadas a cada situação específica.
2.
Atitude já é metade da batalha. Para não perder a determinação, tente visualizar seu objetivo: imagine como você ficará linda com seu vestido preferido ou como será mais fácil para você carregar seu peso nos saltos. Divida sua meta em vários marcos e recompense-se por atingir cada um deles.
3.
É provável que em algum momento você pare de comer e se permitir uma fatia de bolo ou um prato de pilaf gorduroso. Não há nada de errado com isso - algumas centenas de calorias extras não anulam tudo o que você já alcançou, além disso, agora existem meios seguros modernos que bloqueiam as gorduras e evitam que quilos extras sejam depositados - como, por exemplo, XL- S Medical. Também ajuda a regular o apetite, fazendo com que você se sinta mais satisfeito comendo menos. No entanto, lembre-se de que quanto mais você violar os princípios da alimentação saudável, mais tempo levará para alcançar os resultados.
4.
Se você tem um amigo que também quer perder peso, junte forças. Vocês poderão aprender receitas de refeições deliciosas e saudáveis juntos, e ir à academia juntos reduzirá a porcentagem de perda de treinos por preguiça.
5.
Da variedade de produtos dietéticos, concentre-se no que você ama. Não há necessidade de engasgar com aspargos ou aipo se você os odeia – apenas coma outros vegetais. Uma regra semelhante funciona para esportes, então tente descobrir por si mesmo os tipos de atividades que você gosta de fazer.
6.
Qualquer receita pode ser ligeiramente modificada para que o prato resultante contenha menos calorias: em vez de carne de porco gordurosa, dê preferência ao frango ou peru, substitua o pão branco por grãos inteiros e a maionese por um molho de salada leve, etc.
7.
Várias refeições reduzem o risco de comer demais, pois você tem menos comida para encher. Em primeiro lugar, não terá tempo para ficar com muita fome e, em segundo lugar, saberá que em 2-3 horas poderá repor as reservas de energia com outro lanche. Também pode ajudá-lo a resistir à tentação de fazer uma refeição saudável antes de dormir.