Como tirar mama menina em casa: regras, detalhes, exercícios (fotos)

A questão “Como bombear mama menina em casa” é um dos mais frequentes em nosso site. Oferecemos uma resposta detalhada a esta pergunta, bem como uma seleção eficaz de exercícios caseiros para os músculos peitorais com um plano de exercícios pronto.

Como bombear mama menina: o que é importante saber

A falta de treino ou carga insuficiente da parte superior do corpo faz com que o seio feminino perca a sua firmeza e elasticidade. Para evitar a flacidez dos seios, os especialistas recomendam que as meninas realizem exercícios de força regularmente. É necessário trabalhar não só os músculos peitorais, mas também prestar atenção aos músculos das costas e do núcleo.

Deve ser esclarecido que os exercícios de força para o tórax não aumentam nos volumes da parte superior do corpo e tornam o tórax notavelmente largo. O objetivo do exercício é restaurar a elasticidade das fibras musculares, bem como o fato de que os seios não parecem visualmente lentos e flácidos.

Peculiaridades do treino do seio feminino

Uma importante peculiaridade fisiológica reside no fato de a mama feminina ser composta por glândulas adiposas e mamárias. Em nenhum músculo do peito, então “bombeie” os seios para uma garota com exercícios impossíveis. Músculos do peito localizados para os seios - eles os separam das costelas. Nesse sentido, o volume da mama depende da quantidade de gordura e do tecido mamário, não do tecido muscular. É por isso que você não pode usar exercícios para aumentar o tamanho dos seios e mudar sua forma. Os músculos peitorais e as meninas praticamente não afetam a forma e o tamanho dos seios.

Como você pode ver na imagem, um volume significativo da mama é gordura. Conseqüentemente, quanto maior a porcentagem de gordura corporal, mais seios serão seus. Quando você começa a perder peso, a gordura derrete por todo o corpo como um todo (perder peso local é impossível), por isso não se aplica apenas às áreas problemáticas (estômago, braços e pernas), mas na área do peito. Portanto, os exercícios que promovem a perda de peso, apenas irão acelerar o processo de redução das mamas. O algoritmo é este:

• Se aumentar a quantidade de gordura corporal, os seus seios aumentam.
• Se você reduzir a quantidade de gordura no corpo, o tamanho dos seios será reduzido.

Mudar esse processo é impossível! Sem treinamento, pomadas, envolvimentos e outros meios mágicos você não pode forçar o corpo a armazenar gordura na mama ao perder peso. Claro, há momentos em que mesmo o excesso de peso não contribui para o crescimento dos seios. Ou vice-versa, a menina perde peso, mas o volume da mama fica preservado. É influenciada pela proporção de tecido glandular e adiposo, que depende de características genéticas individuais.

Por que você precisa de exercícios para seios?

Então por que precisamos de exercícios para o seu peito meninas, você pergunta? Apesar de os exercícios para os seios ajudarem as mulheres a aumentar o tamanho dos seios, eles ainda são necessários. Ou seja, os músculos do peito são responsáveis ​​pelo grau de flacidez ou elevação dos seios. Músculos peitorais mais desenvolvidos crie uma ótima molduraisso ajudará a levantar o tórax, melhorar visualmente a forma dos seios, retardar a flacidez dos seios e a aparência de flacidez. Portanto, bombear mama em casa é possível, se por isso nos referimos aos músculos do peito, e não aos seios femininos.

No final, enfatizamos novamente que o treinamento é impossível para aumentar o tamanho e fundamentalmente mudar a forma do seio feminino, mas você pode melhorar sua aparência e proteger contra flacidez e flacidez precoce. Portanto, se você se preocupa com a beleza de seu busto, os exercícios para o peito devem ser regulares. Mas mesmo independente da forma de treinamento e tamanho com garotas diferentes é muito diferente. O que isso depende?

O que afeta o tamanho e a forma de seus seios?

1. A porcentagem de gordura no corpo. Quanto maior a porcentagem de gordura no corpo, mais tórax. Claro, existem casos excepcionais, mas na maioria das vezes, é a quantidade total de gordura corporal que afeta o tamanho dos seios. Assim, ao perder peso e assim reduzir a percentagem de gordura corporal, os seios “deixam”.
2. Hereditariedade e características anatômicas. Este é o principal fator que afeta o tamanho e a forma da mama. Mudar seriamente os exercícios que nos são dados pela natureza, é quase impossível.
3. Gravidez. Alterações hormonais e preparação do corpo para o efeito da lactação no aumento e no tamanho dos seios. Portanto, durante a gravidez e a amamentação, o busto de uma mulher costuma ser particularmente atraente.
4. Idade. Com a idade, a pele perde elasticidade, o tecido conjuntivo que sustenta os seios perde sua força. Esses fatores afetam a forma dos seios, sua flacidez. Esse processo geralmente começa após 40 anos.
5. Cirurgia plástica. Os implantes de implantação alteram substancialmente o seu busto e ajudam a moldar a forma desejada da mama. No entanto, a opção cirúrgica para melhorar a mama não é adequada para todos.

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Principais conclusões

Vamos observar os principais aspectos de como extrair o leite materno em casa:

• O seio feminino é composto principalmente de gordura, então com a perda de peso quase sempre diminui.
• O corpo perde peso como um todo, não localmente, para perder peso em algumas áreas (coxas, estômago)sem afetar os seios é impossível.
• A forma e o tamanho da mama são em grande parte determinados por fatores genéticos que afetam seriamente, sem que a cirurgia seja muito difícil.
• Os exercícios para os músculos peitorais não irão ajudá-lo a aumentar o tamanho dos seios e alterar significativamente sua forma.
• Mas os exercícios para os músculos peitorais ajudam a levantar o tórax, a desacelerar a flacidez dos seios e o aparecimento de flacidez.
• A firmeza dos seios também depende da idade, da elasticidade e da firmeza da pele.
• É possível bombear mama em casa, se você quer dizer os músculos do peito.

Exercícios de peito para meninas em casa

Oferecemos uma seleção dos exercícios mais eficazes para a mama em casa. Tente não realizá-los mecanicamente, seu tráfego deve ser de qualidade e significativo. Não se apresse, cada repetição deve dar a carga máxima em seus músculos.

Se você quer bombear mama em casa, sua meta deve ser sempre qualidade, não quantidade de repetições. Para treinar os músculos do peito, você precisará de halteres.

1. Flexões

Os push-UPS são um dos exercícios mais eficazes para o peito, devendo obrigatoriamente constar do seu plano de fitness se quiser bombear seios em casa. Este exercício não requer nenhum equipamento especial, nem pesos, é ótimo para fortalecer os músculos do peito e partes superiores inteiras em geral.

Muitas meninas evitam push UPS porque são difíceis de executar sem treinamento. Se você é um iniciante, pode fazer push-UPS dos joelhos: esta versão é muito mais fácil de carregar. Comece com 4-5 repetições, aumentando gradualmente o seu número:

Mesmo que fazer push-UPS de joelhos não funcione, tente fazer push-UPS de joelhos, não apoiando-se no chão e no banco. Também recomendamos a leitura do artigo sobre como aprender a fazer push-UPS. Lá você encontrará diferentes variantes de flexões, se quiser complicar seu treinamento e bombear seios em casa.

2. Supino com halteres no peito

Deite-se em um banco, plataforma de degraus ou chão. Pegue os halteres, levante os braços à sua frente de forma que as palmas fiquem para o lado. Dobre os braços na altura dos cotovelos, ombro e antebraço devem formar um ângulo reto. Em seguida, inspirando, levante os halteres e expire para baixo. Observe que os pesos precisam ser aumentados duas vezes mais rápido do que doados. Não faça movimentos bruscos, para não danificar o manguito rotador.

Versão do supino com halteres de peito no chão, se você não tiver banco:

3. Criação de halteres para o peito

Este é outro exercício importante que a ajudará a bombear a mama em casa. Permanecendo no banco, levante as mãos com os halteres retos, as palmas voltadas uma para a outra. Na inspiração, solte as mãos pela mão para baixo, alongando o peito. Ao expirar, levante os braços novamente. Se você tem um banco de esportes em casa, pode realizar este exercício alterando o ângulo de inclinação. A criação de halteres para o tórax é geralmente realizada com halteres mais leves do que o supino com halteres no peito (o exercício anterior).

A opção de criar halteres para o peito no chão, caso não tenha banco:

4. Pulôver

Este exercício para o peito não funcionará no chão, mas você pode servir de suporte para usar uma cama ou outro móvel. Pegue um haltere ou kettlebell com as duas mãos e coloque-os sobre a cabeça, dobrando ligeiramente os cotovelos. Na inspiração, abaixe o haltere para trás e atrás da cabeça até sentir o alongamento dos músculos mais largos das costas. Ao expirar, retorne os braços com halteres à posição inicial.

Obrigado pelo canal de gifs do youtube: Linda Wooldridge.

O plano de exercícios de peito para meninas

Primeiro, vamos determinar quantas repetições realizar para construir o peito em casa:

• 8-12 repetições, se você quiser trabalhar no crescimento da massa muscular
• 14-18 repetições, se você quiser trabalhar a queima de gordura e o tônus ​​muscular leve.

Realize cada exercício na abordagem 3-4 (push-UPS é permitido para realizar 1-2). A escolha dos halteres de peso com base em suas capacidades para obter a última repetição foi realizada com esforço máximo. Aumente gradualmente os halteres de peso. No caso de push-UPS - aumente o número de repetições e a complexidade das modificações.

O peso recomendado de halteres para iniciantes:

• Se 8-12 repetições, então o peso dos halteres 3-5 kg.
• Se 14-18 repetições, então o peso dos halteres 2-3 kg.

Halteres de peso recomendados para alunos avançados:

• Se 8-12 repetições, então o peso dos halteres 7-10 kg.
• Se 14-18 repetições, o peso dos halteres é de 5-8 libras.

Você também pode escolher um plano de treinamento, dependendo da disponibilidade de estoque em sua casa. Se você só tem leve halteres, escolha um plano de treino com muitas repetições. Se você tem pesado pesos e há uma provisão para seu aumento, então escolha um treino para 8-12 repetições. Para o desenvolvimento muscular dos músculos peitorais, a segunda opção será mais eficaz.

O que mais é importante saber?

1. Não pense que as meninas com exercícios para os seios em casa podem sacudir seriamente seus músculos. É quase impossível devido à falta do hormônio testosterona. Além disso, se você comer um déficit de calorias, nenhum dos quais o crescimento muscular não pode ser. Portanto, você pode aumentar com segurança o peso dos halteres, sem medo de sacudir meu corpo.

2. Se você não tem um banco ou plataforma de degrau, pode realizar supino com halteres para o peito no chão, no fitball ou, por exemplo, para conectar vários bancos juntos.

3. Com que frequência realizar os exercícios para músculos peitorais em casa? Para bombear mamadas em casa, basta seguir os exercícios sugeridos 1 vez por semana. Se quiser fortalecer o resultado, posso treinar 2 vezes na semana, mas lembre-se que o equilíbrio também é muito importante. Ou seja, você tem que trabalhar toda a parte superior de todo o costas, braços, ombros, espartilho muscular.

Músculos centrais: exercício + plano

4. Se um dia você treinar vários grupos musculares, os exercícios de tórax podem ser combinados com exercícios tricípite. E para começar melhor com os músculos do peito. A segunda opção, que também será eficiente o suficiente para treinar os músculos do peito com os músculos das costas (músculos antagonistas).

Exercícios para músculos das costas para meninas

5. Lembre-se de que, com o tempo, os músculos se adaptam à carga, então você precisa aumentar gradativamente os exercícios com halteres para o peito. É desejável ter vários pares de halteres de pesos diferentes. Você também pode comprar um haltere dobrável é conveniente do ponto de vista da regulação da carga.

6. O que fazer se você não tiver halteres? Tudo bem se você não tiver halteres para fazer em casa exercícios para o peito. Você pode usar uma garrafa de plástico comum cheia de água ou areia. Ou faça pesos por conta própria.

Treinos para peito em casa para meninas

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