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“Sem zonas de problemas (No More Trouble Zones)” é um programa popular da treinadora americana Jillian Michaels. O treinamento é realizado em pequena escala e em um ritmo lento, mas você não deve esperar uma caminhada fácil. Prepare-se para trabalhar todos os músculos do seu corpo e criar uma bela figura.
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Sobre exercícios, “Sem áreas problemáticas”
Gillian diz que com as “áreas sem problemas” você será capaz para remover a gordura da barriga, aperte os músculos soltos, melhore a forma das pernas e nádegas. Difícil com ele não concorda, porque um programa tão abrangente ajuda a se livrar de todas as áreas problemáticas.
“Sem áreas problemáticas” não inclui exercícios aeróbicos e saltos, por isso este programa é muito popular entre aqueles que não gostam de fazer exercícios cardiovasculares. O programa consiste em 7 segmentos, para os quais, juntamente com a Gillian e a sua equipa, estão a trabalhar alguns músculos do corpo. Cada segmento dura cerca de 6 minutos e inclui 5 exercícios, que são realizados em duas rodadas. Este treinamento em circuito não vai deixar seu excesso de peso nenhuma chance.
Gillian desenvolveu um programa muito competente: a maioria dos exercícios envolve vários músculos ao mesmo tempo. Por exemplo, no início da aula você vai precisar fazer um ataque de costas com o criador de mãos dadas aqui, para apenas pegar uma carga da parte frontal dos quadris e ombro do case. Por causa disso, você não apenas fortalece os músculos, mas também queima calorias extras.
Para o exercício, são necessários halteres com peso de 1 kg a 3 kg dependendo do seu nível de treinamento. “Sem áreas problemáticas” envolve muitos exercícios no design do braço e dos ombros, portanto, com mais peso para fazer será difícil. Basicamente, para executar o programa, comece com pesos de 1.5-2 kg em algumas semanas o peso pode ser aumentado gradualmente.
Dicas para praticar “áreas sem problemas”:
- O programa não foi projetado para iniciantes absolutos no esporte. Se você quer começar a perder peso, mas ainda não está pronto para treinar “No More Trouble Zones”, recomendamos que você veja os treinos Jillian Michaels para iniciantes.
- Não precisa se preocupar se seu corpo ficará “bombado”. Com um peso de 1.5-3 kg pode ser máximo para criar o terreno do corpo, mas não para drogá-lo.
- As “áreas sem problemas” podem ser alternadas com outro treino com Jillian, e melhor se for atividade aeróbica, como vídeos de exercícios cardiovasculares da Popsugar.
- Se você achar que é difícil suportar todo o treino completamente, experimente alguns dos exercícios realizados sem pesos ou diminua o tempo.
- Fique atento para a execução correta dos exercícios, os exercícios podem ser bastante traumáticos.
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Apresenta treino “Sem áreas problemáticas”
Prós:
- Durante o programa você trabalha os músculos dos ombros, tórax, braços, abdômen, pernas e nádegas. Após a prática regular, seu corpo ficará mais tonificado e esculpido.
- O treinamento é realizado em um ritmo lento, por isso é perfeito para quem não pratica salto ou cardio.
- “Sem áreas problemáticas” com base no princípio: um grande número de repetições com pequenos pesos. Isso não só ajudará a queimar o excesso de gordura, mas também a acelerar o metabolismo.
- Jillian usa uma combinação de exercícios que envolvem o máximo de músculos. Essa abordagem nos permite treinar de forma mais eficaz.
Contras:
- O complexo não é adequado para iniciantes em fitness.
- No programa não há exercícios aeróbicos, então você tem que fazer exercícios aeróbicos paralelos. Por exemplo, olhe treino cardiovascular com Jillian Michaels
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Os comentários sobre as “áreas sem problemas”:
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