A deficiência de fósforo é encontrada raramente e apenas para vegetarianos, cujo cardápio não tem carne e nem alimentos que contenham fósforo. O fósforo é responsável pela saúde dos dentes e dos ossos, pela energia, que se alimenta das células do corpo. Se você tem um sistema imunológico fraco, dores musculares incomodam, há anemia e falta de apetite, pode-se suspeitar da falta deste importante mineral-traço. Por dia, um adulto precisa consumir 1000 mg de fósforo. Existem fontes suficientes de fósforo na natureza, suficientes para prevenir a deficiência.
Ostras
As ostras são líderes em proteínas e em abundância de vitaminas A, C e D, iodo, zinco, fósforo (426 mg por 100 gramas), ácidos graxos ômega-3 – este coquetel é particularmente refrescante para sua aparência, melhora a condição da pele, unhas e dentes, fortalecem os ossos e o sistema nervoso, além de um impacto positivo na saúde dos órgãos reprodutivos.
Manteiga de amendoim
A manteiga de amendoim delicia os gulosos e fãs do sabor de nozes. Esta é uma ótima fonte de proteína e fósforo. Escolha manteiga de amendoim natural, que não tem adoçantes adicionais, intensificadores de sabor e conservantes.
Grãos
Os grãos de cereais contêm muito fósforo, por isso certifique-se de incluir cereais e pão integral em sua dieta: feijão campeão – milho, o ranking de cevada, trigo e aveia. Os grãos contêm muita fibra, o que ajuda seu trato digestivo a funcionar melhor.
Brócolis
O brócolis contém 66 mg de fósforo por 100 gramas e potássio, cálcio, magnésio, ferro, zinco, uma variedade de vitaminas, e a alegria de perder peso, com poucas calorias, é de 34 kcal por 100 gramas. Brócolis pode ser comido cru. Mas se esta opção não lhe convém, prepare este vegetal até ficar macio – Alden.
Queijo
Produtos que contêm cálcio e flúor em quantidade suficiente, mas principalmente muitos deles no queijo. Por exemplo, o queijo parmesão no final de 30 gramas contém 213 mg de fósforo e queijo de cabra - 200 mg, mussarela - 180 mg. Esses queijos apresentam menor percentual de gordura; portanto, eles não irão prejudicar sua figura.
Legumes
Soja, lentilha, feijão – tudo é fonte de fósforo. A soja contém 180 mg de fósforo por 100 gramas de produto e 200 gramas de feijão branco, 30 por cento do valor diário deste oligoelemento.
Tratamentos para
As sementes serão um bom complemento para suas saladas, smoothies ou aveia matinal. Sementes contendo fósforo – sementes de chia, abóbora, girassol e gergelim. 100 gramas de sementes de abóbora — 1 233 mg de fósforo. As sementes de chia são a adição de fósforo contêm muita fibra, ácidos graxos poliinsaturados, cálcio, ferro e antioxidantes.
Alho
Proteção imunológica e propriedades antibacterianas – por isso estamos cientes do alho. E contém 153 mg de fósforo por 100 gramas, além de ferro, zinco e vitamina C. O alho ajuda a baixar a pressão arterial e normalizar os níveis de colesterol fortalece o coração.