isotônica
Quando corremos, e corremos por muito tempo, sais e minerais são lavados do nosso corpo. O isotônico é uma bebida que foi inventada para compensar essas perdas. Ao adicionar um componente de carboidrato à bebida isotônica, obtemos a bebida esportiva perfeita para manter a força e recuperar após a corrida.
20 g de mel
30 ml de suco de laranja
Pitada de sal
400 ml de água
1. Despeje água na jarra. Adicione sal, suco de laranja e mel.
2. Misture bem e despeje o isotônico em uma garrafa.
Géis de energia
A base de todos os géis adquiridos é a maltodextrina. Este é um carboidrato rápido que é digerido instantaneamente e dá energia imediatamente na corrida. A base dos nossos géis será mel e tâmaras – produtos mais acessíveis que podem ser encontrados em qualquer loja. Eles são excelentes fontes de carboidratos rápidos que são convenientes para comer em movimento.
1 mel colher de sopa
1 colher de sopa de melado (pode ser substituído por outra colher de mel)
1 Colher de Sopa. чиа
2 colheres de sopa. agua
1 pitada de sal
¼ xícara de café
1. Misture bem todos os ingredientes e despeje em uma pequena garrafa.
2. Esta quantidade é suficiente para alimentação durante 15 km. Se você correr uma longa distância, aumente a quantidade de ingredientes de acordo.
Datas 6
½ xícara de xarope de agave ou mel
1 Colher de Sopa. чиа
1 Colher de Sopa. alfarroba
1. Triture as tâmaras no liquidificador com calda ou mel até obter uma consistência de puré suave.
2. Adicione a chia, a alfarroba e misture novamente.
3. Divida o gel em pequenos sacos selados. Consumir a uma distância a cada 5-7 km após a primeira meia hora de corrida.
Barra de energia
Alimentos sólidos de longa distância geralmente são consumidos entre géis para manter o estômago funcionando. Convidamos você a preparar barras energéticas que darão energia e força!
300 g de tâmaras
100 g de amêndoas
50 g de lascas de coco
Pitada de sal
pitada de baunilha
1. Triture as tâmaras no liquidificador junto com as nozes, o sal e a baunilha.
2. Adicione os flocos de coco à massa e misture novamente.
3. Forme pequenas barras ou bolas densas. Embrulhe cada um em papel alumínio para comer facilmente em qualquer lugar.