Muito tem sido escrito sobre os efeitos benéficos da corrida lenta no corpo. A corrida saudável é o tipo de exercício físico cíclico mais simples e tecnicamente acessível. Esta forma simples de fazer exercício permite não só queimar calorias, mas também melhorar a sua saúde. Correr regularmente e atingir um certo nível de estresse normaliza o sono, o humor e aumenta a eficiência.
Correndo, a pessoa luta conscientemente por sua saúde e atinge propositalmente o resultado desejado. Correndo, a pessoa não apenas aprende o autocontrole, mas domina uma posição ativa e ofensiva e se torna assistente do médico. Os medicamentos ensinam passividade em antecipação ao efeito de sua ingestão, e isso nem sempre contribui para uma recuperação rápida.
Além disso, é um excelente meio de desarmar e neutralizar as emoções negativas. Correr não só melhora o sono e o bem-estar, mas também reduz o colesterol e os triglicerídeos no sangue. Este tipo de exercício é uma forma eficaz de reduzir o peso corporal devido à ativação do metabolismo das gorduras. Após o final da corrida, os músculos em atividade continuam a consumir mais oxigênio por mais várias horas, o que leva a um gasto adicional de energia. A corrida noturna é especialmente útil. É permitido, e até recomendado, alternar entre correr e caminhar.
| Rapidez, km / h | Kg de peso corporal | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
É importante lembrar que é melhor começar a correr após consultar um médico ou professor especialista. O consumo de energia ao correr a uma velocidade de 10 km / h aumenta 62 vezes em comparação com o estado de repouso. Para perder peso, é melhor usar uma corrida lenta e longa.
Você precisa começar a treinar a uma distância de 500-600 m (frequência de 120-130 passos por minuto), aumentando a distância em 100-200 m todas as semanas. A distância ideal para mulheres é de 2-3 km, 3-4 vezes por semana. No inverno, é melhor esquiar em vez de correr. É mais interessante e mais emocional. A distância pode ser aumentada gradualmente para 10-12 km ou mais.
O consumo de energia (kcal / min) ao usar a corrida recreativa (correndo a uma velocidade de 7-12 km / h) é apresentado na tabela, multiplicando o tempo de corrida (min) pelo valor correspondente da tabela, teremos o desejado resultado.
Se usarmos uma versão simplificada do cálculo, verifica-se que, ao correr, é necessária 1 kcal por 1 kg de peso corporal por 1 km de distância, ou seja, um corredor com peso de 70 kg gasta 70 kcal por quilômetro de corrida. Mas deve-se notar que este cálculo não leva em consideração o terreno e outras condições (descida / subida, técnica de corrida, etc.).
Jogging é indesejável. Este está rodando a uma velocidade abaixo de 6 km / h. Ao correr, existe a possibilidade de lesões nas pernas e os sistemas cardiovascular e respiratório quase não são fortalecidos.
Pessoas que praticam corrida regularmente melhoram sua saúde e sua capacidade de trabalho. Além disso, muitas vezes uma pessoa gosta do próprio processo de execução. Após o final da corrida, os músculos em atividade continuam a consumir mais oxigênio por mais várias horas, o que leva a um gasto adicional de energia. A corrida noturna é especialmente útil. É permitido, e até recomendado, alternar entre correr e caminhar.
Caminhar e correr são os meios preferidos de educação física recreativa, dadas as suas vantagens em várias posições:
- os movimentos que uma pessoa faz são os mais naturais para ela e, portanto, não são mais simples e geralmente acessíveis;
- caminhar tem um mínimo de contra-indicações e, se a corrida for precedida de caminhada, terá quase o mesmo mínimo;
- correr e caminhar ainda mais não requer supervisão médica frequente;
- eles podem ser praticados em quase qualquer lugar e não muito longe de casa;
- caminhar e correr podem ser feitos em qualquer chá que seja mais conveniente para uma determinada pessoa; em qualquer época do ano, qualquer clima;
- essas atividades não demandam tempo extra (para viagens, preparação, etc.);
- um alto efeito de melhoria da saúde é alcançado, e com o uso mais produtivo do tempo de aula;
- correr e caminhar são as modalidades de educação física recreativa mais baratas, pois dispensam equipamentos, equipamentos, vestimentas caras e a compra de ingressos para a temporada de atividades esportivas.
Caminhar e correr podem ser considerados um tandem de saúde, em que caminhar será o líder na primeira etapa e correr na segunda.