Em setembro de 2015, Jillian Michaels criou um novo programa para melhorar a parte superior do corpo. Killer Arms and Back - este treino irá ajudá-lo a perder peso e a trabalhar intensamente os músculos dos braços e costas.
Jillian Michaels lançou uma série de programas sob o nome de assassino Killer. Os dois primeiros do complexo foram dedicados à formação de pernas e nádegas delgadas (Killer Buns & Thighs) e estômago (Killer Abs). E então, finalmente, veio a volta dos braços e costas. O programa Killer Arms & Back promete deixar a parte superior delgada, forte e firme. Embora Gillian não se esqueça de envolver os músculos do abdômen, coxas e nádegas, esses exercícios são adequados para o emagrecimento total do corpo.
Para exercícios em casa, recomendamos a leitura do seguinte artigo:
- Os 20 melhores tênis de corrida femininos para fitness e exercícios
- Os 50 melhores treinadores no YouTube: uma seleção dos melhores treinos
- Os 50 melhores exercícios para pernas finas
- Treinador elíptico: quais são os prós e os contras
- Pull-UPS: como aprender + dicas para pull-UPS
- Burpee: o bom desempenho de direção + 20 opções
- Os 30 melhores exercícios para a parte interna das coxas
- Tudo sobre o treinamento HIIT: benefício, dano, como fazer
- Os 10 principais suplementos esportivos: o que levar para o crescimento muscular
Descrição do programa Killer Arms and Back
O curso Killer Arms and Back inclui exercícios de três níveis de dificuldade. Cada treino dura 30 minutos e consiste em quatro segmentos. Em cada segmento você realizará 5 exercícios que se repetem em 2 voltas. É importante notar que Jillian Michaels treina os músculos do tríceps, bíceps, ombros, tórax, costas não isoladamente, mas envolve todo o corpo. Você realizará exercícios que usam também as coxas, as nádegas e a pressão, de forma que o treino seja eficaz para todas as áreas problemáticas.
Neste complexo você encontrará não apenas força, mas cardio-load. O treinador adiciona movimentos aeróbicos para aumentar a frequência cardíaca e queimar gordura. Observe que mesmo o primeiro nível de complexidade Killer Arms & Back não pode ser chamado de simples. Para iniciar o treinamento para este complexo, é necessário ter um nível básico de treinamento. Porém, junto com o programa de Jillian temos duas meninas, uma das quais mostra uma versão mais simples do exercício. Assim, você sempre pode adaptar o treino ao seu nível físico. Para as aulas, você precisará de um conjunto de halteres e um tapete.
Como fazer Killer Arms & Back? Você pode completar cada nível por 10 dias, e então o curso será planejado por 1 mês. E você pode combinar os programas dos “Killers” entre si, treinando assim todo o corpo de forma abrangente e eficiente. Por exemplo:
- MON: Killer Arms & Back
- W: Killer Buns & Thighs
- QUA: Abs Assassino
- QUI: Killer Arms & Back
- SEX: Killer Buns & Thighs
- SAT: Abs Assassino
- Sol: dia de folga
As vantagens do programa:
- Um programa de qualidade para tonificar os músculos dos braços, ombros, peito e costas. Você alcançará a parte superior esguia e tonificada sem o efeito de músculos “bombeados”.
- O exercício proposto envolve os músculos do quadril, nádegas e pressão. Você também vai trabalhar na formação do relevo de todo o corpo.
- O programa tem 3 níveis de dificuldade, então você progredirá. Além disso, durante a aula demonstra uma versão simples e complexa dos exercícios: você pode escolher o melhor para você.
- Gillian encontra muitos exercícios novos e interessantes. Este não é o caso, quando o mesmo movimento se move de um programa para outro.
- O complexo inclui exercícios cardiovasculares para aumentar a frequência cardíaca e queimar gordura.
- Este programa irá complementar com sucesso o curso “Matador” para a imprensa e para as ancas e glúteos, já lançado anteriormente.
Contras:
- A ênfase está nos braços e nas costas, portanto para as meninas com a figura do triângulo e a maça o exercício pode causar um desequilíbrio nas formas.
- Observe que o programa não se baseia em exercícios de isolamento para braços e ombros e exercícios para todo o corpo com ênfase na parte superior.
Críticas sobre o programa Killer Arms & Back de Jillian Michaels:
O novo programa Jillian Michaels: Killer Arms & Back promete construir braços tonificados e costas fortes. O trabalho intensivo na parte superior do corpo ajudará a usar todos os músculos e a livrar-se do excesso de peso.
Veja também:
- Os 12 melhores treinamentos de força para braços, ombros, costas e tórax do Fitness Blender
- Os 20 melhores exercícios em casa para mulheres: fotos + plano