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Onde está a linha entre atividade física adequada e uma paixão doentia por esportes e até fanatismo? Em um esforço para atender ao padrão de beleza imposto, muitos de nós nos levamos a um estado de estresse. Enquanto isso, mudando a maneira como você pensa, você pode fazer amizade com seu corpo e praticar atividade física, diz a psicóloga clínica Stephanie Roth-Goldberg.
A cultura moderna nos aterrorizou tanto com os benefícios de um corpo esbelto que as atividades esportivas adquiriram um significado adicional. Não se trata apenas e não tanto do desejo de conforto psicológico e físico. Muitos ficam tão empolgados com a perfeição da figura que se esquecem do prazer do processo. Entretanto, para que a atitude em relação à atividade física e ao próprio corpo deixe de causar sofrimento, basta separar o treino de um desejo obsessivo de emagrecer.
4 maneiras de fazer amizade com o corpo
1. Pare de ter diálogos internos que reforcem a relação nada saudável entre comida e esporte
Separe mentalmente a alimentação e o exercício. Quando estamos muito preocupados em contar calorias, paramos de ouvir nosso corpo e ficamos mais obcecados com a figura ideal. Só porque estamos com fome ou apenas queremos algo delicioso não significa que temos que «ganhar» a oportunidade de comer.
Pensamentos negativos fazem você se sentir culpado por cada porção que você come e redime com exercícios exaustivos. “Vou ter que“ malhar ”esta pizza, apesar de estar cansado”, “Hoje não tenho tempo para treinar — isso significa que não posso comer um bolo”, “Agora vou malhar bem, e então eu posso almoçar com a consciência tranquila”, “Ontem eu comi tanto que devo definitivamente perder o supérfluo.” Permita-se desfrutar da comida e não pensar em calorias.
2. Aprenda a ouvir seu corpo
Nosso corpo tem uma necessidade natural de se mover. Olhe para crianças pequenas – elas gostam de atividade física com força e força. E às vezes fazemos exercícios com força, superando a dor, e assim consertamos a instalação de que as cargas esportivas são um dever desagradável.
Permitir-se pausas de vez em quando significa mostrar respeito pelo seu corpo. Além disso, ignorando a necessidade de descanso, corremos o risco de ferimentos graves.
Claro, alguns esportes exigem que você se esforce cada vez mais e, neste caso, é especialmente importante distinguir entre trabalho duro em si mesmo e punição.
3. Concentre-se nos benefícios da atividade física, não na perda de peso
Aqui estão alguns exemplos da atitude correta em relação ao esporte:
- “Sinto que o estresse está chegando. É hora de recarregar e relaxar, vou dar uma volta.»
- “Ótima sensação quando você trabalha com pesos.”
- “Vou oferecer um passeio de bicicleta para as crianças, vai ser ótimo pedalarmos juntos.”
- “Tanta raiva desmonta que você quer destruir tudo ao seu redor. Vou ao boxe.»
- «Boa música neste estúdio de dança, é uma pena que as aulas terminem tão rapidamente.»
Se as atividades tradicionais não o excitam, procure algo que você goste de fazer. Yoga e meditação são difíceis para alguns, mas nadar permite que você relaxe e liberte sua mente. Outros são fascinados pela escalada porque é um desafio para a mente e o corpo – primeiro pensamos em como escalaremos um penhasco íngreme, depois fazemos esforços físicos.
4. Ame a si mesmo
Pesquisas mostram que a maioria de nós tem um interesse constante em atividades que trazem satisfação e alegria. Você não precisa ir à academia e vestir um agasalho para aproveitar o movimento. Dançar seus sucessos favoritos em seu apartamento também é um ótimo exercício!
Lembre-se, para desfrutar da atividade física, você precisa estar ciente de suas sensações corporais. Ao compartilhar comida e esportes, temos prazer duplo. E o mais importante: os exercícios são necessários para aproveitar a vida, e não para ajustar a figura ao padrão.
Sobre o autor: Stephanie Roth-Goldberg é psicóloga clínica.