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Trabalho, família, tarefas domésticas – parece não haver fim para tudo isso. Energia zero, motivação também. Devemos tudo e todos – no trabalho, aos filhos, aos pais idosos. Além disso, questões globais começam a incomodar: fizemos a escolha certa na vida? Eles seguiram esse caminho? Não surpreendentemente, neste ponto, muitas vezes somos ultrapassados pelo esgotamento.
Tendemos a pensar no burnout como uma condição que resulta do estresse crônico de longo prazo no trabalho. Mas você pode se esgotar não apenas no desempenho de suas funções de trabalho.
Não é fácil perceber que isso aconteceu conosco. Primeiro, porque essa condição se desenvolve gradualmente. Em segundo lugar, porque seus sintomas são facilmente confundidos com uma crise de meia-idade. Portanto, o esgotamento da meia-idade é fácil de perder e “correr”. E tanto que levará a sérios problemas clínicos.
Quais são os sinais de “esgotamento da meia-idade”?
1. Exaustão física e mental
Sim, as pessoas de meia-idade, como regra, têm que combinar muito. E uma carreira, e criar filhos, e cuidar de pais idosos. Os dias são semelhantes entre si, com a única diferença de que cada um apresenta suas próprias dificuldades e problemas. Praticamente não há tempo para descanso e entretenimento.
Como resultado, muitos se queixam de problemas de sono, perda de concentração, dificuldade em tomar decisões, ansiedade e sensação de perda. Acrescente aqui problemas estomacais, dores de cabeça e desconforto de origem desconhecida. Muitos atribuem isso ao envelhecimento, mas, na verdade, o estresse crônico é o culpado.
2. Uma visão sombria do trabalho e dos relacionamentos
Burnout, como a depressão, muda nossa percepção de nós mesmos, das pessoas ao nosso redor e possíveis perspectivas. Muitas vezes, isso leva ao fato de começarmos a notar apenas o pior em nosso parceiro, família, amigos próximos e colegas. E é muito difícil se livrar dessa visão da vida.
Quem vai ao médico costuma reclamar que não tem paciência. Isso significa que os conflitos com o parceiro estão se tornando mais frequentes por causa das tarefas domésticas, dinheiro e sexo. O futuro comum não aparece sob uma luz rósea. Quanto ao trabalho, os clientes dizem aos psicólogos que parecem estar presos profissionalmente, suas atividades anteriores não trazem mais satisfação.
3. Sentir que nada está dando certo
As pessoas de meia-idade muitas vezes sentem que falharam em todas as frentes. Tudo o que eles fazem é de alguma forma muito superficial, descuidado. Ou uma coisa – por exemplo, trabalho – acaba bem, mas em outras áreas é um fracasso completo. Não há força e tempo suficientes para uma família e um ente querido e, por causa disso, surge um sentimento de culpa. Parece que tudo é em vão, e simplesmente não há tempo para sentar e pensar sobre o que está errado e para onde seguir em frente.
4 estratégias que podem melhorar a situação
1. Dê uma olhada honesta no que está acontecendo e faça uma pausa.
Burnout é coisa séria. Este é um sinal claro de que você precisa de descanso físico e mental. Se possível, diminua a velocidade assim que notar os primeiros sintomas, faça uma pausa e estabeleça limites. Acredite, se você se esgotar completamente e perder os restos de saúde física e mental, isso só vai preocupar seus entes queridos. Todos os outros não se importarão, você apenas será substituído por alguém mais eficiente.
2. Revise sua programação
Talvez, mesmo que você tenha sido costurado por muito tempo, continue dizendo “sim”, concorde em ajudar e atribua responsabilidades desnecessárias a si mesmo. Ajudar os outros é ótimo, mas primeiro você precisa se ajudar. E ainda mais, você não deve fazer isso apenas por hábito. Se você vive no piloto automático há muito tempo, é hora de mudar isso. Revise sua agenda e risque impiedosamente tudo o que você pode se livrar. Adquira o hábito de adicionar apenas algo novo à sua agenda «recheada» se tiver tirado algo dela.
3. Planeje seu tempo
Sim, é difícil, especialmente se você não tem tempo livre e não o tem há muito tempo. Mas se você não fizer isso, você vai acabar queimado. Todos os dias, planeje uma atividade pequena e não muito demorada que lhe traga prazer. Idealmente, você deve passar pelo menos parte desse tempo sozinho para pensar no futuro e planejar seu próximo passo.
4. Encontre o que te faz feliz
É inútil se forçar a se sentir feliz novamente – não é assim que funciona. Tudo que você precisa é encontrar algo que lhe dê um pouco de alegria. O que você gostava antes, ou o que você nunca experimentou. Acredite: uma vez que você experimente a sensação de alegria e inspiração novamente, você mesmo começará a encontrar mais tempo para essas atividades.