Metabolismo, ou metabolismo no sentido cotidiano, é a taxa na qual o corpo processa os nutrientes contidos nos alimentos e os converte em energia. Pessoas com metabolismo rápido geralmente têm menos problemas com excesso de peso. | Se você tem esses problemas e tem certeza de que são causados por um metabolismo lento, tente acelerá-lo. Isso pode ser feito usando técnicas simples e bastante humanas.
A ilusão de descanso
Ao avaliar a taxa metabólica, geralmente se referem ao metabolismo em repouso - quando o corpo gasta calorias apenas para garantir suas funções básicas. Respirar, manter a temperatura corporal, o trabalho dos órgãos internos, a renovação celular - esses processos são responsáveis por 70% do nosso gasto diário de energia.
Ou seja, gastamos a maior parte de nossa energia sem levantar um dedo. A afirmação de que todas as pessoas com sobrepeso têm um metabolismo lento nem sempre é verdadeira: na verdade, quanto mais massa muscular e ossos mais pesados, mais energia eles requerem.
A diferença na taxa metabólica entre duas pessoas do mesmo sexo e idade pode ser de 25%. O metabolismo mais rápido entre os adolescentes, então sua intensidade começa a diminuir, em cerca de 3% ao ano.
Como acelerar seu metabolismo?
Tenha um farto café da manhã
A pesquisa mostra que começar o dia com um café da manhã saudável e saudável aumenta o metabolismo em cerca de 10%. Evitar o café da manhã tem exatamente o efeito oposto: seu metabolismo dormirá até você comer.
Use especiarias quentes
Acredita-se que produtos como mostarda e pimenta sejam capazes de manter os processos metabólicos em um nível quase uma vez e meia maior que o normal por três horas. Isso se deve ao fato de os temperos quentes conterem uma substância que causa a liberação de adrenalina e acelera a frequência cardíaca.
Seja um homem
Nos homens, o metabolismo é em média 20-30% maior do que nas mulheres. Em uma idade jovem, o corpo queima calorias mais rápido. Nas mulheres, o metabolismo é mais rápido aos 15-18 anos, nos homens um pouco mais tarde - entre 18 e 21 anos. Durante a gravidez, o metabolismo acelera. Isso se deve ao fato de que o corpo tem que se adaptar ao aumento de peso e, ao mesmo tempo, satisfazer as necessidades energéticas do feto.
Beba chá verde
Esta bebida maravilhosa não só ajuda a combater a fadiga, regula os níveis de colesterol e açúcar, mas também acelera o metabolismo em 4%. Os cientistas acreditam que isso se deve à alta concentração de catequinas, que são mais abundantes no chá verde do que no chá preto. Esses antioxidantes aumentam os processos de oxidação de gordura e termogênese (a produção de calor pelo corpo para manter uma temperatura corporal normal e o funcionamento de seus sistemas). Em termos simples, eles ajudam a queimar gordura.
Comer algas marinhas
Em nosso país, eles são encontrados apenas na forma de aditivos alimentares. Mas os esquimós japoneses, chineses e groenlandeses de século em século se alimentam de algas, ricas em iodo, que estimulam a glândula tireóide. E ela, por sua vez, controla o metabolismo. Pessoas que tomam algas, mesmo como suplemento, tendem a perder peso com mais facilidade e rapidez. Nosso vinagre de cidra de maçã nativo pode servir como uma alternativa a este produto exótico - também é considerado um estimulante metabólico justamente por seu efeito semelhante na glândula tireóide.
Comer gengibre
Desde os tempos antigos, as propriedades tônicas foram atribuídas ao gengibre. Em nosso tempo, isso recebeu confirmação científica. Um estudo conduzido por cientistas de uma das universidades britânicas mostrou que o consumo regular de gengibre nos alimentos torna o corpo mais ativo no gasto de energia.
Visite uma sauna ou banho turco
O metabolismo acelera quando você se expõe a altas temperaturas, porque o corpo precisa gastar energia para se manter fresco. Durante o resfriamento, a energia é necessária para gerar calor adicional. Mas, infelizmente, poucas pessoas são atraídas para tomar banhos de gelo e nadar em um buraco no gelo, para isso você precisa ter um caráter forte e boa saúde.
Ganhe impulso
O exercício é a maneira mais rápida e eficaz de aumentar o seu metabolismo. Isso ocorre em parte porque quanto mais massa muscular você tiver, maior será o seu metabolismo. O corpo gasta quase cinco vezes mais energia nos músculos do que no tecido adiposo. Treine seus músculos e seu metabolismo fará o resto por você.
Então, se exercitando em uma bicicleta ergométrica ou fazendo exercícios de força, você fica mais magro e seu metabolismo é ativado. Levantar pesos ajuda a construir massa muscular, o que também acelera o metabolismo em 15% em média. O treinamento de força duas vezes por semana pode acelerar os processos metabólicos em cerca de 9,5%.
O combustível certo
Parece que uma dieta de baixa caloria é um caminho direto para a harmonia. Na verdade, não é esse o caso. A falta de calorias afeta principalmente os músculos, que requerem uma certa quantidade de energia apenas para manter sua estrutura. A massa muscular diminui e, inevitavelmente, mesmo em repouso, você queima menos calorias. Acontece que é um círculo vicioso e, como resultado, o metabolismo fica mais lento.
A efedrina pode ser melhorada combinando-a com a cafeína, que acelera a decomposição da gordura nas células. Mas então haverá mais efeitos colaterais. Portanto, é melhor não fazer experiências com sua saúde. Além disso, existe a maneira ideal de estimular o metabolismo - é uma dieta e exercícios moderados, mas regulares. Já falamos sobre esportes. Grãos inteiros, frutas frescas (especialmente toranjas e limões), vegetais e carnes magras devem ser a base de sua dieta. Este modo acelera os processos metabólicos no corpo em cerca de um terço. O resultado final, é claro, dependerá da idade, massa muscular e peso corporal total.