Vale a pena dizer imediatamente: muitas dessas ferramentas realmente ajudam a construir músculos rapidamente. Ao mesmo tempo, esses aditivos nem sempre são a melhor escolha e, mais ainda, não são os mais naturais. Alguns deles são um verdadeiro depósito de ingredientes altamente processados, açúcar, produtos químicos de que seu corpo não precisa, matérias-primas geneticamente modificadas e proteínas baratas e de baixa qualidade.
É importante não perder de vista que o desempenho atlético não começa em uma loja de materiais para musculação, mas... na sua cozinha! Se sua dieta carece de fontes naturais de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis (nas proporções certas), a nutrição esportiva não o levará longe. Ao mesmo tempo, se você já tem uma dieta saudável adaptada ao treinamento intenso, apenas alguns suplementos nutricionais especiais permitirão que você alcance facilmente o próximo nível. Apenas considere cuidadosamente a questão de sua seleção, que será discutida abaixo.
1. Proteína vegana não transgênica
Os pós de proteína à base de plantas podem ser um ótimo suplemento pós-treino para recuperação rápida. Eles cobrem facilmente a necessidade de proteína; ao mesmo tempo, podem ser consumidos não apenas puros – na forma de drinks – mas também adicionados a alguns pratos veganos. No entanto, certifique-se de que sua proteína em pó venha de uma fonte de alimento que não contenha . Esses pós são preferíveis porque as matérias-primas para eles são submetidas a um processamento mais suave e não contêm produtos químicos de utilidade questionável, inclusive, mas você também pode encontrar os “orgânicos” em geral.
Pós à base de proteína de soro de leite (whey protein) são indesejáveis, porque. esse ingrediente pode contribuir para inflamações, aumentar alergias, irritar a digestão – mas, felizmente, essa não é a única opção possível. Também temos o isolado de proteína de soja (proteína de soja), embora seja uma opção vegana: o isolado de soja é um produto de soja altamente processado que pode causar reação alérgica em alguns. É melhor incluir produtos de soja mais naturais em sua dieta, como tofu, tempeh e edamame. Idealmente, por exemplo, a proteína de cânhamo é um produto simples derivado de uma única fonte – sementes de cânhamo – e 100% vegano. Contém todos os aminoácidos necessários e muitas substâncias úteis (e – vegetariano). Basta escolher um produto sem OGM e, melhor ainda, alimentos crus – encontra-os sempre.
2. L-glutamina (glutamina facilmente absorvida)
Este suplemento agora é muito popular entre os atletas, porque. A glutamina é um dos aminoácidos mais importantes, ajuda a construir músculos e a recuperar, e também possui propriedades anti-inflamatórias. Use-o antes e depois dos treinos. Os melhores suplementos que contêm são opções veganas e cruas que passaram por processamento mínimo. Esses suplementos podem ser misturados em sua bebida de treino, consumidos em um smoothie, adicionados ao mingau de aveia cru (embebido durante a noite) ou mesmo em bebidas frias. É impossível aquecer el-glutamina – perde suas qualidades úteis.
3. BCAA
“Aminoácidos de Cadeia Ramificada” Os aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAA para abreviar, são um suplemento nutricional muito útil para atletas. Permite ganhar massa muscular ou mantê-la, evitando a perda de massa muscular por falta de proteína. O suplemento de BCAA contém L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina. O “L” significa a versão mais fácil de digerir: o suplemento não requer digestão no estômago, os nutrientes são imediatamente absorvidos pela corrente sanguínea. Os BCAAs são especialmente úteis se você não pode comer alimentos com alto teor calórico antes de um treino (afinal, comer alimentos com alto teor calórico é uma maneira certa de obter uma “pedra no estômago” no treinamento). É fácil encontrar uma variante deste suplemento, bem como BCAAs em outro suplemento esportivo (resultará “2 em 1”).
4. Maca
O pó é uma alternativa mais natural a outros suplementos nutricionais para atletas. Este é um produto energético maravilhoso que fornece ao seu corpo aminoácidos benéficos que ajudam você a se recuperar após um treino. A maca otimiza os níveis hormonais, ajuda no crescimento muscular, acelera o metabolismo, faz bem para o cérebro, previne espasmos musculares e inflamações nos músculos. Este pó do Peru é um verdadeiro achado, e com ele você pode preparar muitos deliciosos pratos veganos.
Além do exposto, os atletas veganos precisam incluir o que há de melhor em sua dieta. multivitaminasque você pode encontrar e vitamina B12. Vale a pena repetir: todos esses suplementos só fazem sentido em segundo plano, na base sólida de sua alimentação completa, saudável e fácil.
Estes suplementos não são os únicos possíveis, diferentes atletas podem ter os seus próprios segredos e evoluções. No entanto, as substâncias listadas são úteis porque permitem evitar o lado negativo e “escuro” da nutrição esportiva – elas não causam processos inflamatórios, porque. não feito de “química” maluca.
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