Estamos desleixados, sentados à mesa no escritório, e em casa, deitados no sofá com um laptop, em uma posição confortável, como nos parece. Enquanto isso, as costas retas não são apenas bonitas, mas também importantes para a saúde. Como melhorar a postura com exercícios diários simples, diz o fisioterapeuta Rami Said.
Em que posição estamos lendo estas linhas agora? Muito provavelmente, curvado - as costas estão arqueadas, os ombros estão abaixados, a mão sustenta a cabeça. Esta posição é perigosa para a saúde. Um desleixo persistente leva a dores crônicas nas costas, ombros e pescoço, pode causar indigestão e contribui para um queixo duplo.
Mas estamos tão acostumados a ficar curvados que endireitar as costas parece uma tarefa assustadora. O fisioterapeuta Rami Said tem certeza de que você pode corrigir sua postura em apenas três semanas.
SEMANA 1: COMECE LENTAMENTE
Não tente mudar a si mesmo da noite para o dia. Comece pequeno. Aqui estão três exercícios simples para fazer todos os dias.
1. Em pé ou sentado, coloque os pés na largura dos ombros (como ensinado nas aulas de educação física). Levante os ombros, depois puxe para trás e abaixe.
“Quando estiver sentado à mesa, não cruze as pernas ou os tornozelos – ambos os pés devem estar apoiados no chão”
2. Ao sentar-se à mesa, não cruze as pernas nem cruze os tornozelos. Ambos os pés devem estar apoiados no chão. Não endireite a parte inferior das costas à força - é normal se dobrar um pouco. Se você achar difícil manter a região lombar reta, coloque um travesseiro ou uma toalha enrolada embaixo dela.
3. Tente dormir de costas.
SEMANA 2: MUDAR HÁBITOS
Preste atenção nas pequenas coisas.
1. Saco. Muito provavelmente, você o usa no mesmo ombro há muitos anos. Isso inevitavelmente leva à curvatura da coluna vertebral. Tente mudar seu ombro. Isso ajudará a distribuir a carga uniformemente.
2. Não incline a cabeça, quando você verifica o feed de notícias em seu smartphone, é melhor elevá-lo ao nível dos olhos. Isso reduzirá a pressão e a tensão no pescoço.
3. Planeja passar o dia inteiro de salto? Coloque sapatos confortáveis em sua bolsa, você pode trocá-los quando for para casa. Se você estiver de pé o dia todo, tente sentar-se a cada duas horas (pelo menos por alguns minutos), isso dará um descanso à parte inferior das costas.
SEMANA 3: FIQUE MAIS FORTE
Para obter a postura desejada, você precisa fortalecer os músculos das costas. Faça esses exercícios todos os dias.
1. Relaxe os ombros, puxe-os para trás o máximo possível. Segure nesta posição por 2-3 segundos. Repita mais 5 vezes. Faça o exercício a cada 30 minutos ao longo do dia.
2. Coloque o tapete de iogae coloque um travesseiro pequeno e firme em cima dele. Deite-se de modo que o travesseiro fique sob o estômago. Faça respirações lentas e profundas por vários minutos, tentando achatar o travesseiro com o estômago.
3. Fazendo agachamentos clássicos, levante os braços retos acima da cabeça, e vire um pouco as palmas das mãos para trás - isso fortalecerá os músculos das costas. Certifique-se de que suas costas fiquem perfeitamente retas. Faça todos os dias por 1 minuto.