Abrindo uma série de postagens sobre como evitar um derrame, listei alguns dos principais fatores que podemos controlar. Agora vou contar mais sobre cada um deles. E gostaria de começar com excesso de peso.
Quando pensamos em emagrecer, nosso principal motivador geralmente é o desejo de ter uma boa aparência. Raramente pensamos que o excesso de peso é um perigo sério para nossa saúde, em particular para o sistema cardiovascular. É por isso que manter o peso corporal ideal é um dos fatores-chave na prevenção do AVC.
Os quilos extras que constantemente “carregamos” conosco aumentam a carga no sistema circulatório. A que isso pode levar? Pressão alta, diabetes e colesterol alto são as principais causas de acidente vascular cerebral. E quando estiver procurando perder peso, sinta-se encorajado pela ideia de que mesmo uma pequena perda de peso - 5-10% - ajudará a reduzir a pressão arterial e outros fatores de derrame.
Não sou adepto de dietas e tenho a convicção de que um peso saudável deve ser mantido constantemente, e para isso é preciso se alimentar bem, se movimentar, dormir o suficiente. Não é tão difícil se você introduzir alguns hábitos em sua vida diária.
Evite açúcar adicionado e calorias aleatórias. Um café com leite no caminho para o trabalho, uma barra de dieta como lanche, um saco de suco de frutas no carro - todas essas são calorias vazias aleatórias que sobrecarregam todos os seus esforços para perder peso. Descarte-os em favor de chá verde sem açúcar, cacau, chicória, smoothies de vegetais e você pode se refrescar entre as refeições com nozes, frutas vermelhas, frutas secas. Escolha uma dessas opções de lanches saudáveis.
Mova-se regularmente. Obviamente, você precisa de exercícios para perder peso. Mas, quer você consiga correr no parque hoje ou não, faça o que for preciso para aproveitar ao máximo o seu dia. Você pode fazer isso mesmo se trabalhar em um escritório: aqui estão algumas idéias sobre como fazê-lo. Tente não ficar parado por muito tempo: encontrei bons motivos para me levantar da cadeira a cada hora, por pelo menos alguns minutos.
Durma o suficiente. Existem muitas razões para dormir o suficiente. E, ao que parece, ninguém para se privar do sono! E se você está perdendo peso ou quer manter seu peso ideal, um sono saudável e profundo é simplesmente necessário: ele não só permitirá que o corpo se recupere (aliás, quilos extras também desaparecem durante o sono), mas também o protegerá de desejos por doces e pães. Afinal, se você não dormir o suficiente, não terá energia suficiente - e automaticamente buscará carboidratos rápidos para reabastecer seu suprimento. Mas porque eles são rápidos, o que leva a um salto acentuado e queda nos níveis de açúcar, mas de forma alguma saciedade. Então você está com fome de novo.
Coma mais alimentos integrais. Alimentos não processados (frutas, vegetais, grãos inteiros) são cheios de vitaminas, minerais e fibras. Eles são digeridos gradualmente, dando-lhe uma sensação de plenitude.