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Fatores de risco para insônia (distúrbios do sono)
- Vulnerabilidade ao estresse, tendência à ansiedade, depressão, trauma ou outros problemas psicológicos ou psiquiátricos.
- Un meio Ambiente não favorece o sono: temperatura inadequada, iluminação e ruído excessivos, uma noite de sono em grande altitude ou com ronco, etc.
- Le jet lag, trabalho noturno ou mudanças frequentes emHorário de trabalho.
- A má higiene do sono (cochilos muito longos, falta de atividade física durante o dia, noites muito ativas, horas de sono irregulares, etc.).
- Benefícios mudanças de rotina (uma noite em um quarto de hotel, na casa de um amigo, etc.).
- Consumo excessivo de cafeína durante o dia ou antes de dormir: por exemplo, chá, café, cola, energéticos e chocolate. o chá de ervas com hortelã também pode ter um efeito excitante.
- O consumo deálcool à noite. O álcool pode facilitar o adormecimento. No entanto, à medida que o corpo metaboliza o álcool, o sono se torna fragmentado e de pior qualidade.
- Tomar produtos farmacêuticos sem receita médica, como certos descongestionantes, analgésicos e produtos para perda de peso (geralmente contendo cafeína e outros estimulantes), bem como medicamentos prescritos, como certos antidepressivos, medicamentos para pressão arterial e corticosteróides.
- O consumo de Drogas estimulando o sistema nervoso central, como a metanfetamina (que crystal meth) e cocaína. Essas substâncias diminuem a sensação de cansaço ou necessidade de dormir, bem como o apetite.
- Un desmame (quando você parar de fumar, pílulas para dormir, antidepressivos, ansiolíticos, tranqüilizantes).
- Fumar, especialmente à noite.
- Para pessoas com insônia, oansiedade ligada ao fato de ter dificuldade em adormecer mantém o problema. Em seguida, começamos a calcular o número de horas que nos restam para dormir, para pensar sobre como a insônia nos prejudicará no dia seguinte, etc.