Conteúdo
Centenas de livros foram escritos sobre nutrição adequada, e nutricionista é uma das profissões mais populares em nosso tempo. Segundo algumas fontes, existem cerca de 30 mil dietas no mundo e seu número está crescendo rapidamente.
Mas a maioria deles, especialmente o baixo teor de carboidratos, causa apenas um efeito temporário e às vezes causa danos ao corpo. Afinal, os carboidratos para nós são a base da vida, eles fornecem a energia necessária, ajudam a ficar em boa forma e são responsáveis pelo funcionamento do cérebro. Além disso, as dietas costumam provocar estresse nervoso adicional, forçando você a abandonar os prazeres usuais e levando-o aos limites das restrições. E depois disso, basta voltar ao antigo ritmo de vida e ignorar as prescrições, todos os quilos perdidos voltam rapidamente, às vezes até com ganho de peso.
Ainda assim, comer bem é mais fácil do que parece. Para fazer isso, você não precisa se preparar para proibições de vida em relação a alimentos e um menu de dieta sem alegria. O principal é focar exclusivamente em alimentos saudáveis, preparar pratos variados, esquecer dietas rígidas e aderir ao método de nutrição fracionada. Coma cinco vezes ao dia, a cada duas a três horas, incluindo lanches saudáveis obrigatórios, que o ajudarão com os chips de fruta “Yablokov”, que não só agradam a doçura do sabor, mas também compensam a falta de nutrientes.
Não tenha medo de carboidratos!
Não acredite quando lhe dizem que os carboidratos apenas aumentam os níveis de açúcar no sangue e contribuem para o ganho de peso. Na verdade, eles fornecem 60% de toda a energia para o nosso corpo! Sem carboidratos, o coração, o cérebro, o fígado e o sistema nervoso simplesmente não serão capazes de funcionar adequadamente e os processos metabólicos ficarão mais lentos. E se você considerar que o metabolismo deficiente leva ao ganho de peso, fica claro que sem carboidratos será difícil perder peso ou manter um corpo esguio.
As principais fontes de carboidratos saudáveis são as frutas, entre as quais as maçãs são consideradas as mais acessíveis e úteis, porque crescem até no norte e contêm muitas vitaminas e oligoelementos necessários. A empresa “Yablokov” possui jardins na costa do Mar Negro, onde crescem as frutas mais deliciosas e perfumadas. Principalmente para quem quer comer direito, a fábrica da empresa produz chips de maçã e pêra, além de biscoitos de maçã. Eles reabastecem rapidamente as energias, saciam a fome e satisfazem a necessidade de doces.
Separadamente, deve-se notar que todos os produtos da empresa "Yablokov" possuem certificados de alta limpeza ambiental, emitidos pelo Centro Federal de Certificação em novembro de 2016. E os chips de maçã receberam uma medalha de ouro na categoria "Melhor produto de 2016" no exposição internacional de alimentos “Prodexpo-2016”.
Os produtos são recomendados pelo médico sanitarista chefe do Território de Krasnodar para crianças em idade escolar e pré-escolar.
Esta fibra essencial
É difícil imaginar uma dieta adequada sem fibras - fibras alimentares que não são digeridas, mas passam por todo o trato gastrointestinal, limpam-no e são excretadas do corpo. O maior teor de fibra está em vegetais e frutas, portanto, beliscar petiscos de maçã proporcionará saúde e bem-estar excelentes. O fato é que com a fibra alimentar, o corpo deixa toxinas, a microflora do intestino se cura e o peso começa a derreter. Além disso, as maçãs são ricas em pectinas, que são o verdadeiro saneamento do corpo - neutralizam até metais pesados, pesticidas e substâncias radioativas.
Qual a importância de uma dieta balanceada?
Claro, você não pode viver apenas de carboidratos, então também precisamos de gorduras saudáveis, proteínas vegetais e animais para nossa saúde. Sem eles, é impossível funcionar plenamente os órgãos e sistemas do corpo. As proteínas são os blocos de construção das células, os carboidratos, como já descobrimos, fornecem energia e as gorduras são a fonte de energia, afetam o metabolismo e a termorregulação. Portanto, se você está acostumado a comer lanches de frutas de Yablokov, basta adicionar um pouco de nozes ou queijo a eles e seu lanche será perfeito.
Coma mais frequentemente e menos
E mais uma boa notícia – você pode comer com muita frequência, após cerca de 2-3 horas, mas em porções microscópicas. O fato é que com lanches frequentes, você não tem tempo para ficar com fome, então come menos e não sobrecarrega o estômago. O principal é incluir apenas produtos saudáveis no cardápio. E o lanche energético mais adequado — lanches de frutas da empresa “Yablokov”. São fáceis de digerir e muito convenientes de armazenar graças à embalagem selada. E os lanches de frutas são extremamente saborosos e saudáveis.
Para que a comida não fique entediada
A variedade é o que é importante na alimentação diária. Se você comer os mesmos alimentos de manhã à noite, a nutrição adequada ficará entediante muito rapidamente. Por isso, faça lanches com vegetais frescos, primeiro e segundo pratos, pastéis e sobremesas deliciosas para obter todos os nutrientes necessários e não sentir vontade de fazer dieta.
Com petiscos de frutas, você pode preparar guloseimas deliciosas - saladas de frutas, sopas doces, mingaus e sobremesas de queijo cottage. Batatas fritas e biscoitos de maçã podem ser adicionados à massa para fazer cupcakes, biscoitos e biscoitos, fazer muesli e barras energéticas com eles, adicionar ao chá e compotas. Você precisa viver uma delícia!
Umidade vital
Água é vida. Não é por acaso que nosso corpo é constituído por 60% de umidade, que precisa ser reabastecida periodicamente. É a água que ajuda o corpo a absorver nutrientes e a remover toxinas ativamente. Alguns nutricionistas acreditam que a norma de água para cada pessoa deve ser calculada de acordo com uma fórmula especial. Mas, na verdade, tudo é muito mais simples - foco na sede, porque o corpo sabe melhor quanta água precisa. Depende do clima, da idade e do bem-estar. Acredita-se que você precise beber cerca de 1.5-2 litros de água por dia, mas se você beliscar batatas fritas e biscoitos de maçã e pêra, a necessidade de líquido pode aumentar, porque eles são tão doces!
Seja seletivo
Cabe a você decidir com o que encher seu estômago. Recomendamos eliminar da dieta o açúcar branco (ou minimizar seu consumo), fast food, refrigerante, margarina, frituras e pratos muito salgados, além de produtos que contenham sabores artificiais, intensificadores de sabor e conservantes. Todo o resto pode ser comido. Claro, doces, chocolate, manteiga e banha de porco são melhor degustados com moderação, mas legumes, frutas e ervas não podem ser limitados. Ouça a si mesmo e seus sentimentos de saciedade, se você estiver em ponto final! Embora os fãs de batatas fritas e biscoitos de maçã digam que é impossível parar!
É ideal se você comer alimentos certos e variados durante toda a vida. No entanto, isso não é difícil de conseguir, porque com os salgadinhos de frutas da Yablokov, sua dieta nunca será entediante!