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Dicas para manter a barriga lisa durante todo o verão!
Uma barriga muito rechonchuda costuma ser sinônimo de comer demais. Principalmente nas mulheres, porque a gordura tende a se aninhar ali rapidamente! Mas também existem outros culpados: má digestão, uma faixa abdominal que é muito frouxa ou mesmo abdômen mal executado. Siga nosso plano de ataque.
Reequilibrar sua dieta
Você não vai fazer dieta durante as férias, mas adotar bons hábitos alimentares, limitando os produtos gordurosos e açucarados. Você fica inchado após a refeição? Reduza os alimentos difíceis de digerir. Como vegetais crus, laticínios, legumes ou pão branco. E para ter uma barriga lisa, escolha os produtos certos. Alcachofra ou rabanete preto aumentam a digestão. Ameixas, ameixas, alface e espinafre melhoram o trânsito. Aspargos, pepinos e bananas ajudam a combater a retenção de água. Berinjela diminui o inchaço. Pense no melão e na melancia, frutas cheias de água, ideais para dar uma impressão de saciedade. Aposte em alimentos integrais (arroz, macarrão, pão, etc.). Mais ricos em fibras, eles também são mais inibidores do apetite. Por fim, beba bastante água, é fundamental para se hidratar no calor, mas também ajuda a ter um bom trânsito e a prevenir a prisão de ventre. Melhor evitar bebidas carbonatadas, que tendem a inchar.
Abs de concreto
Aproveite os dias de sol para nadar. A natação é um dos melhores esportes para se ter uma barriga lisa. Mas para ser eficaz e trabalhar toda a cinta abdominal, você tem que variar os golpes: frente, costas, peito, rastejar… Assim como exercícios com prancha, linguiça entre as coxas... E para construir seu abdômen com total segurança, praticar exercícios básicos. O melhor dos melhores é a prancha. Como um bônus, você também trabalha os ombros, os glúteos, a frente das coxas. Deitado de bruços e apoiado nos antebraços e pés (ou joelhos, se for mais fácil), contraia o períneo - como se estivesse se contendo para urinar - e não cave as costas. Mantenha a posição por 30 segundos. Faça uma pausa e recomece. Repetir durante o dia para chegar a 5 minutos divididos em várias vezes. Depois, aposte no ioga ou no Pilates, esportes que fortalecem a alça abdominal de maneira suave e profunda.. O ritmo certo: 45 minutos por semana. Além disso, faça exercícios aeróbicos para desalojar gordura, como Zumba®, andar de bicicleta, correr… O ritmo deve ser intenso o suficiente para suar após 5 a 10 minutos de esforço.
1, 2, 3, respire!
No verão, o tempo está bom, demoramos e ficamos menos estressados. Mas não se esqueça das dicas para respirar bem. Porque o estresse costuma ser responsável pelo inchaço. Para ser zen, experimente uma terapia de relaxamento ou meditação. Por meio de técnicas de respiração profunda e relaxamento, você libera a tensão, especialmente no estômago. De repente, você digere melhor, e adeus inchaço! Finalmente, para ganhar sua cintura, pratique a respiração abdominal por 5 minutos por dia. Uma ótima maneira de fortalecer sem esforço os músculos transversos e pequenos oblíquos - músculos profundos. De pé, sentado ou deitado numa espreguiçadeira, inspire profundamente e bloqueie a respiração. Contraia fortemente o períneo e expire completamente. Mantenha essa postura por alguns segundos, depois respire normalmente e libere tudo. Repita várias vezes.