Quando se fala em alimentação limitada, cada vez mais surge a dieta de 1200 kcal por dia. Quão eficaz é esse método de perda de peso e podemos dizer que esse alimento é inofensivo para o corpo?
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Sobre nutrição com 1200 calorias por dia
1200 kcal é considerado um número mágico em que, por um lado, grandes perdem peso, e por outro, não prejudicam o metabolismo. A essência da dieta é muito simples: você deve comer dentro dessa caloria diariamente, até perder esse peso. Para o menu não existem requisitos especiais, mas é claro que é melhor escolher os alimentos certos. Embora essas restrições sejam alimentos particularmente prejudiciais e não comer.
Os profissionais da nutrição em 1200 calorias:
- Com uma dieta tão restrita, você perderá peso. Durante um mês você pode perder 5 a 10 kg dependendo do peso.
- Quase garantido que seu cardápio será composto por alimentos adequados e saudáveis. Caso contrário, manter essa quantidade limitada de calorias é muito difícil.
- Este método de emagrecimento não causa danos graves ao organismo, ao contrário da mono-dieta com baixíssima ingestão calórica (dieta à base de mingaus de trigo sarraceno, iogurte, toranja, etc.).
Contras a energia com 1200 calorias:
- Comer sempre abaixo de 1200 calorias é muito difícil. E se, após a tão esperada perda de peso, você retornar ao menu regular (mesmo dentro das 1800-2000 calorias normais), você ganhará peso rapidamente. Seu corpo desacelerou o metabolismo, a fim de continuar sua subsistência com essa nutrição deficiente. E quando você aumenta a ingestão de energia da dieta diária, ela aumentará como gordura em seu corpo.
- Quando alimentado com 1200 calorias por dia, existe um alto risco de romper com a dieta. Ainda assim, tal dieta envolve exposição substancial, porque o corpo obviamente recebe menos do que o necessário.
- Com uma dieta tão limitada, você não receberá todas as vitaminas e minerais necessários contidos nos produtos.
- Se você comer 1200 calorias, não terá força física em um condicionamento físico eficiente. E emagrecer sem esportes não é a melhor opção, se você olhar a longo prazo.
- E o mais importante, por que se torturar comendo com uma caloria tão limitada, se você pode obter exatamente o mesmo resultado, reduzindo o valor energético de seu menu em um valor razoável. Leia mais sobre isso no artigo sobre contagem de calorias.
Portanto, podemos nos perguntar se o jogo vale a pena? Afinal, como não queremos perder peso rapidamente, nosso objetivo final é manter o corpo saudável e funcionando sem problemas. E isso só é possível com a combinação de um cardápio balanceado e esportes regulares. Nutrição em 1200 calorias se encaixa facilmente neste conceito.
Observe! 1200 calorias podem ser um número perfeitamente normal para perda de peso se você tem peso baixo, altura pequena e nenhum exercício. Sob tais dados iniciais, o conteúdo calórico será baixo e não será prejudicial ao corpo (certifique-se de calcular o link acima).
Dicas para perder peso no sistema de 1200 calorias
Se você ainda está determinado ou já come menos de 1200 calorias por dia, você se beneficiará com algumas dicas:
- A transição da alimentação limitada para a adequada precisa ser construída corretamente. É muito importante mover-se suavemente para uma boa nutrição. Mesmo que você tenha alcançado os resultados desejados na perda de peso, em qualquer caso, é impossível começar a comer abruptamente sem restrições. Isso levará a um retorno completo dos quilos perdidos. Aumente gradualmente a ingestão calórica adicionando cerca de 100 calorias por semana.
- Tente comer alimentos diversos. Alguns produtos gostamos menos, outros mais, mas com uma dieta tão escassa é muito importante com um cardápio variado. Claro, bem, se você encontrou sua dieta perfeita que se adapta ao seu gosto e se encaixa com uma limitação de 1200 kcal. No entanto, o corpo precisa de uma alimentação variada, por isso não se esqueça de alternar os tipos de carnes, cereais, legumes e frutas.
- Use vitaminas. Dieta, quaisquer que fossem, sempre acompanhada de falta de vitaminas ou minerais. Portanto, compre um complexo de vitaminas na farmácia e tome-as regularmente. Isso reduzirá o risco de efeitos adversos da ingestão alimentar.
É óbvio que a nutrição com 1200 calorias por dia é um método eficaz de perder peso, mas sim o extremo. Para criar belas formas muito mais fácil e eficiente, calcular sua ingestão calórica real, escolher um exercício qualitativo e combinar com sucesso essas duas áreas.
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