Os 10 melhores exercícios cardiovasculares caseiros por 30 minutos: parte dois

Recentemente, preparamos para você uma seleção de exercícios cardiovasculares de 30 minutos para perder peso e queimar gordura. Hoje é hora de continuar a lista de programas eficazes, que lhe permitirão queimar gorduras, acelerar o metabolismo e melhorar a forma do seu corpo.

Lembre-se de que se você quiser perder peso, não se esqueça de fazer exercícios cardiovasculares pelo menos 2 vezes por semana. Uma ampla seleção de programas aeróbicos permite que cada um escolha por si mesmo a melhor opção para execução regular.

Treino cardiovascular por meia hora

1. Treino cardiovascular do programa One Week Shred com Jillian Michaels

Uma das opções mais eficazes e acessíveis para cardio em casa são os programas de Jillian Michaels. Ela é uma verdadeira especialista em questões de aeróbica intensa e queima de gordura. O treino cardiovascular de uma semana consiste em exercícios populares de pliométrica, kickboxing e aeróbica. A aula dura meia hora sem pausa, mas não se preocupe com isso. Gillian montou o programa com competência, alternando exercícios difíceis com mais fáceis, para que você sobrevivesse ao ritmo do treino.

• Cardio de uma semana de destruição: 33 minutos

2. Fat Burning Cardio do programa Hip-Hop Abs com Shaun T

Se você deseja não apenas queimar calorias, mas também realizar treinamentos em uma chave positiva e ardente, então dance cardio com Shaun T - isso é o que você precisa. Mova-se sem parar por meia hora e divirta-se com a coreografia rítmica do hip-hop. Mesmo se você estiver longe de dançar com o programa Fat Burning Cardio, você será capaz de lidar com isso sem dificuldade. Todos os movimentos são simplificados e semelhantes a uma aeróbica tradicional. Sean dá ênfase especial aos músculos abdominais, você os usará ao longo das aulas.

• Cardio de queima de gordura: 30 minutos

3. Menos é mais cardio com Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh está sempre à sombra de seus colegas famosos, embora tenha muitos programas decentes para todos os gostos. Por exemplo, Less is More Cardio - um treino cardiovascular de meia hora, que pode incluir quase todo mundo em seu plano de condicionamento físico. O programa é construído em movimentos de mudança rápidaque se repetem em alta. Cindy usa exercícios familiares, mas devido à estrutura de treinamento faz com que você use sua velocidade máxima.

• Menos é mais cardio: 30 minutos

4. Treino cardiovascular da Fix Extreme com Autumn Calabrese

Fix Extreme é a sequência do popular programa 21 Day Fix, mas com um conjunto de treinamentos mais complicado. Calabres de outono feitos realmente exercício extremo para perda de peso rápida e modelagem corporal. Se você deseja receber uma dose de carga de aeróbica e trabalhar na velocidade e resistência, experimente Cardio Fix Extreme. Mas se gosta de saltos e pliometria para a perfeição da parte inferior do corpo, vai gostar do programa Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minutos
• Plyo Fix Extreme: 31 minutos

5. Extrema Сardio Сardio Fat Burn of Fat Burn com Suzanne Bowen

Se você for contra-indicado durante o choque, então, como alternativa, você pode tentar o balé cardio. Suzanne Bowen tem vasta experiência na criação treinos de baixo impactoisso será seguro para suas articulações. Com o exercício Suzanne Extreme Сardio Fat Burn são duas meninas, então todos os exercícios são realizados em três variantes de complexidade. A lição é facilmente adaptável a todos e, portanto, adequada para absolutamente qualquer nível de treinamento. Levantadores leves, sit UPS, elevadores de pernas e exercícios no programa de cinta ocorrerão de forma rápida e eficiente.

• Extreme Fat Burn Сardio: 25 minutos

6. Treino cardiovascular do Focus T25 com Shaun T

O Focus T25 é um depósito de treinamento de curta duração de alta qualidade. Fãs de cardio, há algo a prestar atenção neste complexo. Por exemplo, Alpha Cardio e Core Cardio. Esses dois programas são projetados para transformar seu corpo. Você realizará exercícios eficazes para a parte superior e inferior do corpo, mantendo a freqüência cardíaca na zona de queima de gordura durante toda a aula. Prepare-se para suar, mas para obter um resultado válido. Se você é um iniciante, tente um programa Cardio Alpha, mas avançado pode começar imediatamente a Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 minutos
• Core Cardio (Beta): 28 minutos

7. Grit Cardio e Grit Plyo da Les mills

Se você deseja queimar calorias máximas em 30 minutos, experimente o treinamento intervalado de alta intensidade da Les mills. O grupo de treinadores da Nova Zelândia produziu especialmente uma série de programas HIIT para construir um corpo desportivo tonificado. Meia hora de exercício intenso, mas o resultado não o deixa esperando. Grit Cardio é um treino cardiovascular puro, onde você vai fazer intervalos curtos e minutos de descanso. Grit Plyo é uma pliometria intensa, particularmente eficaz para a parte inferior do corpo. Millsy lançou várias versões, então você não será prejudicado.

• Grit Cardio: 30 minutos
• Grit Plyo: 30 minutos

8. Of Body cardio Shred com Jillian Michaels

Body Shred é um dos novos programas complexos de Jillian Michaels por dois meses. Inclui dois exercícios cardiovasculares (dois níveis de dificuldade), que são perfeitamente adequado para a prática regular. O primeiro nível é suave o suficiente para a carga, exercícios intensivos de energia alternam com exercícios simples, de modo que o emprego é transferido com bastante facilidade. O segundo nível é muito mais complicado: Jillian incluiu os exercícios cardio mais avançados. Ambos os treinamentos ocorrem em 3 rodadas, cada rodada consiste em 9-10 exercícios realizados em 2 séries.

• Cardio 1: 32 minutos
• Cardio 2: 34 minutos

9. Treino cardiovascular do programa Bikini Bootcamp (“Die por hora”) c Janet Jenkins

Janet Jenkins sabe muito bem como deixar você chapado. Seu programa no estilo verão, o Bikini Bootcamp é uma opção perfeita para exercícios cardiovasculares de alta qualidade. Um programa positivo de queima de gordura é particularmente adequado para fãs de fitness quente. Claro, você vai ter que suar, porque o treinamento corre sem parar. No entanto, existem bons momentos. Praticamente todos os exercícios de Janette escolhidos são realizados no plano vertical, o que o ajudará a suportar meia hora de cardio intenso. E os elementos do kickboxing irão adicionar diversidade e eficácia ao programa.

• Cardio do Bikini Bootcamp: 32 minutos

10. Treino cardiovascular de Insanity Max 30 de Shaun T

Treinar Max 30 é começar já a estar avançado em termos de cardio. Classes Sean não assume qualquer segundo a perder, desde o primeiro exercício você se engaja superativo. Complex Max 30 é composto inteiramente de meia hora de cardio, mas para começar, você pode parar em um vídeo leve do primeiro mês: Cardio Challenge e Sweet Intervals. Esses programas consistem em 6 rodadas de 5 minutos com um pequeno intervalo entre as rodadas. Encontrará exercícios aeróbicos, de força e pliométricos muito intensos que irão aumentar a sua frequência cardíaca ao nível máximo e queimar gordura por todo o corpo.

• Desafio Cardio: 33 minutos
• Intervalos doces: 32 minutos

Esta escolha de cardio irá satisfazer até os gostos mais pretensiosos. Não tenha medo tentar programas diferentes, mesmo que à primeira vista você pense que o vídeo não é para você. A única forma de escolher a melhor ocupação para si.