Os 13 melhores exercícios curtos eficazes para o abdômen do Blogilates

O treino regular para o abdômen é importante não apenas para fortalecer os músculos abdominais, mas para prevenir dores nas costas e parte inferior das costas. O corset muscular apoia a coluna, portanto os exercícios de fortalecimento desempenham um papel importante no trabalho coordenado de nosso sistema músculo-esquelético. 13 oferecem exercícios curtos para o abdômen do Blogilates por 10 minutos que serão uma ótima adição à sua sala de aula.

É importante notar que é muito difícil remover a gordura da barriga, só fazendo flexões. Para eliminar a barriga precisa de uma abordagem abrangente: um déficit calórico e exercícios regulares. Mas para fortalecer os músculos, melhorar o tônus, contrair a barriga com certeza você vai poder ajudar. Não se deixe levar pelos exercícios: 10-15 minutos 2-3 vezes por semana é suficiente além de programas para todo o corpo.

Casey Ho oferece vídeos curtos de média complexidade, que serão capazes de todos. Se alguns exercícios forem difíceis para você, não se preocupe. Continue praticando regularmente e, com o tempo, você sentirá uma melhora significativa. Tenha cuidado durante o treinamento não estava dobrada na coluna, a parte inferior das costas estava pressionada contra o chão. Desenhe a barriga, não deve estar relaxada, mas não prenda a respiração.

Atenção! Dados de treino não é recomendado para executar pessoas com doenças crônicas da coluna vertebral em dores lombares agudas e lombares, bem como com presença de diástase após o parto. Se você sentir que algum exercício lhe causa dor ou desconforto, pule-o ou pare de treinar.

Todos os vídeos estão no chão, o inventário não é necessário, a duração do emprego sobre 10 minutos. Basicamente, Casey Ho oferece exercícios de Pilates com um estudo cuidadoso dos músculos profundos do abdômen e da casca: crunches, crunches reversos, the hundred, a prancha, a bicicleta, a extensão da perna, puxando as pernas esticadas, rola nas costas, barco, tesoura, etc.

Os 60 melhores exercícios de Pilates

Treino curto para barriga com Casey Ho

1. Perfeito 10 Abs

Neste programa você encontrará 10 exercícios eficazes para o abdômen: Rollup com torção, tornozelo alcança, oscila, cruza, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Saca-rolhas, Plank Twist, Plank. O treinamento é curto, mas muito eficaz para os músculos centrais.

2. Achatador de barriga inferior

Neste programa de trabalho estão ativamente envolvidos os músculos da pressão inferior. Esta atividade também é bastante variada e de boa qualidade. Exercícios seguintes: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Helicópteros, Saca-rolhas, Single Drop.

3. Pilates POP de cintura fina

Este breve treino de 10 minutos para o estômago de Casey Ho inclui apenas 4 exercícios: Extension Crunch, Double Crunch para Extension, Rollup para Rollover, Hip Twist para Butt Lift. A aula será realizada de forma rápida, mas eficiente.

4. O Último Treino Abdominal 2016

Neste exercício, você está esperando basicamente levantar o tronco até os pés para trabalhar a casca. Se você tiver problemas nas costas, é melhor adiar o programa. Exercício: Johnson Sit Up (vários se aproxima), Chutes em tesoura, círculo de pernas, abdominais cha Cha, levantamento de perna dupla, provocação.

5. Mania de treino intenso Ab

Neste treino inclui exercícios clássicos de Pilates: os abdominais vão arder! Um exercício segue o outro perfeitamente nas melhores tradições do Pilates. Todos os exercícios são realizados nas costas.

6. Treino Hard Core

Este não é o nosso exercício habitual de treino de costas, mas existem alças laterais e clássicas, suas modificações, e o exercício do Superman, que é muito útil para fortalecer a região lombar.

7. Core Crusher - Best Ab Workout

Outro exercício que o ajudará a trabalhar com eficácia na redução da pressão. Neste vídeo, Casey se oferece para trabalhar no estômago principalmente torcendo e levantando as pernas.

8. Abs em chamas

Este programa inclui um exercício não trivial para o estômago, portanto, apelativo e vivenciado pelo aluno. Exercício: The Genie Abs Eagle Abs, Abs em fuga, Alongamento de perna dupla, Abs de relógio, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.

9. Treino de abdômen duro feliz

Neste exercício para os abdominais do Blogilates incluiu apenas 5 exercícios. A atividade é lenta e cuidadosa, com desenvolvimento máximo dos músculos centrais. Exercício: Abs da trilha do trem, circunferências de perna única, Reaching cross, Genie Abs.

10. Treino de abdominais planos para iniciantes

Mas este treino é perfeito para iniciantes. Inclui uma variedade de exercícios, mas são projetados para um pequeno número de repetições, de modo que a lição é fácil de seguir do início ao fim. Exercícios: Roll Up, Hundred, Single Leg Drop, Extensão de perna dupla, Crunch de mesa, Crunch de pernas para cima, Giros oblíquos, Crunch de torção, Crunch, Prancha, Prancha de antebraço, Prancha lateral.

11. Treino Abs extremo (parte 1, 2, 3)

Casey Ho também tem uma série de três vídeos curtos Extreme Abs Workout. O treinamento não é extremo, mas de qualidade suficiente. Definitivamente, eles contribuirão para o seu trabalho com os músculos abdominais.

Bônus: 1000 Abs Challenge (30 minutos)

Se você estiver disposto a treinar por mais tempo, tente uma sessão de treinamento de 30 minutos Desafio 1000 Abs da Blogilates, que o ajudará a se concentrar nos músculos abdominais. Todos os exercícios são realizados na posição supina.

Habilite esses exercícios curtos para o abdômen de Blogilates em seu plano de condicionamento físico para fortalecer os músculos abdominais e o sistema muscular. Se você gosta de fazer com Casey Ho, recomendamos que você assista:

Para iniciantes, emagrecimento, treino de baixo impacto do estômago

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