Os 20 melhores vídeos do YouTube para coxas e nádegas sem estocadas, agachamentos e saltos. Seguro para os joelhos!

Dor nas articulações do joelho é talvez o problema mais comum enfrentado pelos entusiastas do fitness. Isso impõe sérias limitações à execução de exercícios para coxas e nádegas: os agachamentos e estocadas usuais podem agravar o problema dos joelhos.

Mas e se o trabalho na parte inferior do corpo for urgente? Oferecemos uma seleção de exercícios gratuitos no YouTube para coxas e glúteos sem agachamentos, estocadas e saltos. Esses vídeos o ajudarão a trabalhar com eficiência na parte inferior do corpo sem o estresse prejudicial sobre os joelhos. Leia também:

  • 30 principais exercícios para a parte interna da coxa + plano de aula pronto
  • Os 30 melhores exercícios para a parte externa da coxa: como limpar calções

É um erro presumir que exercícios sem investidas e agachamentos não são eficazes para a formação de pernas e bunda delgadas e tonificadas. Tente realizar os vídeos sugeridos regularmente e você notará mudanças surpreendentes depois de apenas 3-4 semanas.

Para aumentar a dificuldade dos exercícios recomendados para comprar bandas de fitness. e peso do tornozelo (0.5 kg e acima). Mas, pela primeira vez, você provavelmente terá carga suficiente com o peso de seu próprio corpo, sem mais resistência.

Vídeo do FitnessBlender

FitnessBlender é o canal mais popular do youtube. Aqui você pode encontrar uma grande variedade de programas para todas as áreas problemáticas. Oferta de treinadores FitnessBlender vídeos de alta qualidade para coxas e nádegas sem estocadas e agachamentos. Se você deseja um treino totalmente seguro para a parte inferior do corpo, é recomendável começar com esses vídeos.

1. Nenhum treino de agachamento para nádegas e coxas (25 minutos)

Neste treino de 25 minutos para coxas e nádegas sem você encontrará uma seleção eficaz de exercícios no chão, alternados com exercícios em pé (levantamento de pernas, chutes, Mahi). Adequado para uma ampla gama de negociações.

Nenhum treino de agachamento para nádegas e coxas - treino de pernas sem agachamentos ou pulmões

2. Treino de agachamento livre de nádegas e coxas (40 minutos)

Este é outro treino para a parte inferior do corpo sem estresse nos joelhos, um tempo um pouco mais longo. As sessões foram realizadas em posições diferentes: em pé apoiado em uma cadeira, deitado de costas, de quatro, de lado, na pose de cão voltado para baixo. Coxas e nádegas garantem um ótimo treino!

3. Pilates Butt e Thigh Burnout Squat Livre (9 min)

Isto é um pequeno vídeo para as coxas e nádegas sem carga nas articulações dos joelhos complementam perfeitamente qualquer um dos seus treinos. Grande parte do exercício consiste em levantar as pernas e correr de quatro, apoiando-se nos cotovelos.

4. Pilates de emagrecimento de pernas, bumbum e coxa (10 minutos)

No final de um pequeno vídeo sobre nádegas e coxas no chão:

Vídeo do Blogilates

O famoso blogueiro do youtube Cassey Ho oferece uma série de vídeos curtos e eficazes para suas coxas e glúteos, sem agachamentos e estocadas. Eles são todos baseados em elementos de Pilates e estão na posição horizontal. As aulas podem ser mais difíceis, realizando-as com pesos nos pés. Você pode conectar vários exercícios do canal do youtube Blogilates em um programa ou repetir um intervalo de 10 minutos em 3-4 voltas para a carga adicional.

1. Treino de pernas perfeitas POP Pilates (15 minutos)

2. 5 melhores exercícios de emagrecimento da coxa (10 minutos)

3. Quick Burn Alforjes Slimdown: Melhor parte externa da coxa (9 minutos)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Melhor treino de coxa externa!

E também o próximo vídeo ~ 10 minutos:

Vídeo de Jessica Smith

Jessica Smith é conhecida por seu alegre e amigável forma de conduzir os treinamentos. Seus programas podem ser descritos como acessíveis, eficazes e adequados para uma ampla gama de alunos. Entre os seus vídeos, com certeza encontrará para si o programa perfeito.

1. Treino Total Body Barre Amigável ao Joelho de 30 minutos (30 minutos)

Este treinamento Barna totalmente está de pé. Você fará exercícios de balé perto da cadeira, mas sem agachamentos e estocadas profundas. Você também precisará de um par de halteres. Exercícios leves para os joelhos o ajudarão a trabalhar todas as áreas problemáticas da parte inferior do corpo.

2. Os melhores exercícios para a parte inferior do corpo para joelhos ruins (15 minutos)

O exercício também desaparece ao ficar em pé e inclui um grande número de elevações de pernas para a parte inferior do corpo. Você vai precisar uma cadeira e um par de halteres.

3. Emagrecimento da coxa, parte interna das coxas, Pilates: perna de comprimento total (15 minutos)

A primeira metade da classe está de pé e a outra metade em decúbito ventral. Inventário que você não precisa. A lição também inclui exercícios muito eficazes para a parte interna da coxa.

4. Os melhores exercícios de bumbum para joelhos ruins (7 min.)

Este é um pequeno vídeo para as nádegas também é absolutamente seguro para as articulações dos joelhos. A lição está totalmente no chão, o inventário não é necessário.

Vídeo de Anelie Skripnik

Anelia Skripnik afirma que você pode conseguir coxas tonificadas e nádegas firmes sem abdominais! O treinamento seguinte é totalmente no solo, com ênfase nos músculos glúteos máximos e nas pernas. Claro, você não terá sucesso para construir músculos com esses exercícios, mas para tornar suas nádegas arredondadas e quadris são perfeitos - pode bastante.

1. Glúteos perfeitos sem agachamentos (20 minutos)

2. Exercícios de bumbum (15 minutos)

3. Como limpar calções: o complexo para os quadris (15 minutos)

3. Treino Bosu para a parte interna da coxa (15 min)

Vídeos de outros treinadores

Também oferecemos alguns vídeos de outros treinadores, que será uma ótima adição para suas aulas principais. Experimente estes vídeos para coxas finas e nádegas tonificadas, sem sobrecarregar as articulações dos joelhos.

1. Desafio de espeto sem agachamento (10 minutos)

O canal do Youtube Love Sweat Fitness oferece um breve, mas vídeo útil para nádegas sem carga nas articulações do joelho. Siga estes treinando em 2-3 voltas, se 10 minutos não foram suficientes:

Também desta série no canal Love Sweat Fitness:

2. Sem agachamento, sem estocada, treino inferior do corpo (35 minutos)

Para executar este programa a partir do canal, você precisará uma bola de exercícios e um par de halteres. Você está esperando por pranchas, elevadores de pernas, exercícios simples com fitball. É um bom exercício de um canal de Fitness com PJ, que o ajudará a deixar as coxas e as nádegas esguias sem sobrecarregar os joelhos.

3. Sem agachamento, sem estocada, modelagem da parte inferior do corpo e pernas tonificadas (18 minutos)

AngieFitnessTV oferece exercícios para coxas e nádegas, que totalmente passa no chão. Você encontrará 3 exercícios de unidade, para realizar alguns deles precisa de uma parede ou outra superfície vertical. O treinador usa os pesos, mas você pode passar sem eles.

4. Sem treino de agachamento para os glúteos (22 minutos)

Exercício com ênfase nas nádegas totalmente no chão. Para iniciantes, a lição pode parecer assustadora, mas férias periódicas de minuto o ajudarão a sobreviver ao vídeo do começo ao fim. O inventário não é necessário.

Tem problemas com as articulações dos joelhos, mas quer para treinar efetivamente os glúteos e isquiotibiais? Experimente esses programas e você será capaz de formar as pernas delgadas e as nádegas firmes sem sobrecarregar os joelhos.

Leia também: Top 15 vídeos de dor nas costas com Olga Saga.

Para exercícios de baixo impacto de crescimento muscular e tônus, pernas e glúteos

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