Amor exercícios silenciosos de baixo impacto com exercícios para os músculos profundos? Então experimente o programa de Tracey Mallet, que é uma renomada especialista no desenvolvimento de vídeos sobre Pilates.
Chamamos a sua atenção 2 treinamentos ao estilo Pilates que o ajudarão a tensionar áreas problemáticas, fortalecer os músculos, aumentar a mobilidade articular e melhorar a qualidade do corpo. Programa é simples carregar, mas muito variado e não chato. Você vai se divertir muito e vai melhorar sua figura.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Neste programa você vai precisar de uma pequena bola saltitante, de diâmetro 20 cm. Assim, a bola quase equivalente substituirá o caro equipamento especial de treinamento para Pilates, garante a execução correta dos exercícios e dá carga adicional aos músculos. A bola também ajuda a demonstrar mais claramente os movimentos e a garantir o correto posicionamento do corpo.
O programa Pilates Super Sculpt dura 1 hora, ocorre inteiramente no chão e consiste em vários segmentos de aproximadamente 10 minutos:
- Aquecer (aquecer). Um aquecimento suave no chão para todo o corpo.
- Abs Série (abdômen). Os exercícios para a barriga são de costas e incluem levantamento de pernas e tronco com a bola.
- Oblíquo e bolos Esculpir (nádegas e oblíquos). Os exercícios são realizados deitado de lado e ajudam a trabalhar as nádegas e os lados.
- Queimadura de pernas e coxa (pernas e quadris). Você executará elevadores de perna deitado de costas.
- Desafio Corporal Total (todo o corpo). Neste segmento, você vê a variação do Superman, flexões, barco.
- Flexibilidade (alongamento). Um bom alongamento completo para todo o corpo.
O complexo é projetado para o nível intermediário, mas o macete Tracy preparou um pequeno número de repetições para cada exercício, portanto o programa será viável até para iniciantes. O treinamento está feito em um ritmo lento e vagaroso. Uma boa carga terá abdômen, nádegas, coxas - essa é a área mais problemática das meninas. Além de melhorar as formas, você trabalhará para endireitar a postura e aliviar dores nas costas e na região lombar.
Uma revisão de 18 treinamentos curtos com o macete Tracey no youtube para áreas problemáticas
Macete Tracey - Lose the Belly Flab
Lose the Belly Flab não pode ser atribuído ao Pilates em sua forma mais pura, mas o macete de Tracy foi incluído no programa de exercícios de uma ordem semelhante. Treinamento projetado para trabalhar os músculos centrais e parte inferior do corpo. Usando os exercícios propostos, você criará abdominais retos, livrará da flacidez e da celulite nas coxas e nádegas. O programa é perfeito para jovens mãesque querem se recuperar após o parto.
Para completar este programa em alguns segmentos você pode precisar da bola, haltere e elástico. O programa é dividido em 5 segmentos de 10 minutos (+ instruções para os exercícios).
- Fase um: abdominais. Exercício de barriga com elástico e bola.
- Fase 1: bumbum Lançadores. Treino para coxas e nádegas com elástico.
- Fase Dois: Abdominais. Exercício para barriga c da bola.
- Fase Dois: bumbum Lançadores. Treino para coxas e nádegas com cadeira e elástico.
- Hard Rock Abs 10 minutos. Exercício para o estômago com halteres.
- Instrutivo Técnica: instruções sobre a correta execução de exercícios para os músculos abdominais.
Você pode fazer todo o exercício inteiramente - levará você um pouco mais de 50 minutos. Ou use uma fase separada para áreas problemáticas ou dependendo da disponibilidade do inventário. O programa é adequado até mesmo para o nível de treinamento de iniciante.
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