Inveja, raiva, malícia – é possível se permitir experimentar as emoções “erradas”? Como aceitar nossa imperfeição e entender o que realmente sentimos e o que queremos? A psicoterapeuta Sharon Martin aconselha praticar mindfulness.
Praticar a atenção plena significa estar no presente, aqui e agora, não no passado ou no futuro. Muitos não conseguem viver plenamente porque passamos muito tempo nos preocupando com o que pode acontecer ou lembrando do que aconteceu. O emprego constante o priva do contato consigo mesmo e com os outros.
Você pode se concentrar não apenas durante a ioga ou a meditação. A atenção plena é aplicável em todos os aspectos da vida: você pode conscientemente almoçar ou fazer ervas daninhas. Para fazer isso, não se apresse e não tente fazer várias coisas ao mesmo tempo.
A atenção plena nos ajuda a aproveitar as pequenas coisas, como o sol quente ou lençóis frescos e nítidos na cama.
Se percebemos o mundo ao nosso redor com a ajuda de todos os cinco sentidos, notamos e começamos a apreciar as pequenas coisas às quais geralmente não prestamos atenção. Mindfulness ajuda você a aproveitar os raios quentes do sol e os lençóis macios em sua cama.
Se você achar difícil praticar, não desanime. Estamos acostumados a nos distrair, fazer várias coisas ao mesmo tempo e sobrecarregar a agenda. A atenção plena adota a abordagem oposta. Ajuda-nos a experimentar a vida mais plenamente. Quando estamos focados no presente, somos capazes de perceber não apenas o que vemos ao redor, mas também o que sentimos. Aqui estão alguns passos para ajudá-lo a aprender a viver no presente.
Conecte-se com você mesmo
Mindfulness ajuda você a entender a si mesmo. Muitas vezes olhamos para o mundo exterior em busca de respostas, mas a única maneira de entender quem somos e o que precisamos é olhar para dentro de nós mesmos.
Nós mesmos não sabemos o que sentimos e o que precisamos, porque constantemente embotamos nossos sentidos com comida, álcool, drogas, entretenimento eletrônico, pornografia. Estes são prazeres que podem ser obtidos com facilidade e rapidez. Com a ajuda deles, tentamos melhorar nosso bem-estar e nos distrair dos problemas.
A atenção plena nos ajuda a não nos esconder, mas a encontrar uma solução. Ao focar no que está acontecendo, vemos melhor a situação como um todo. Ao praticar a atenção plena, nos abrimos a novas ideias e não ficamos presos em padrões de pensamento.
aceite-se
A atenção plena nos ajuda a aceitar a nós mesmos: nos permitimos quaisquer pensamentos e emoções sem tentar suprimi-los ou proibi-los. Para lidar com experiências difíceis, tentamos nos distrair, negar nossos sentimentos ou minimizar seu significado. Ao suprimi-los, parecemos dizer a nós mesmos que tais pensamentos e sentimentos são inaceitáveis. Pelo contrário, se os aceitamos, mostramos a nós mesmos que podemos lidar com eles e não há nada de vergonhoso ou proibido por dentro.
Podemos não gostar de sentir raiva e inveja, mas essas emoções são normais. Ao reconhecê-los, podemos começar a trabalhar com eles e mudar. Se continuarmos a suprimir a inveja e a raiva, não poderemos nos livrar deles. A mudança só é possível após a aceitação.
Quando praticamos a atenção plena, nos concentramos no que está bem à nossa frente. Isso não significa que vamos pensar infinitamente sobre os problemas e sentir pena de nós mesmos. Reconhecemos honestamente tudo o que sentimos e tudo o que está dentro de nós.
Não se esforce para ser perfeito
Em um estado consciente, aceitamos a nós mesmos, nossas vidas e todos os outros como eles são. Não estamos tentando ser perfeitos, ser alguém que não somos, tirar nossas mentes dos nossos problemas. Observamos sem julgar ou dividir tudo em bom e ruim.
Permitimos qualquer sentimento, removemos máscaras, removemos sorrisos falsos e paramos de fingir que está tudo bem quando não está. Isso não significa que nos esquecemos da existência do passado ou do futuro, fazemos uma escolha consciente de estar totalmente presente no presente.
Por causa disso, sentimos alegria e tristeza com mais intensidade, mas sabemos que esses sentimentos são reais e não tentamos afastá-los ou passá-los como outra coisa. No estado consciente, desaceleramos, ouvimos o corpo, pensamentos e sentimentos, percebemos cada parte e aceitamos tudo. Dizemos a nós mesmos: “Neste momento, isso é quem eu sou, e sou digno de respeito e aceitação – do jeito que sou”.