Whey protein: os benefícios e malefícios, pontos de vista, características e regras da recepção

Whey protein é um tipo de nutrição esportiva, que é uma mistura concentrada de proteínas lácteas. A proteína whey é usada por atletas para apoiar o crescimento muscular. A proteína em pó dissolve-se no líquido (geralmente leite ou água) e é usada como um batido de proteína com um sabor agradável.

Neste momento, a proteína de soro de leite é o produto mais comum e mais vendido. Entre as pessoas que praticam ativamente, raramente encontram alguém que nunca experimentou a proteína whey. Avaliações de atletas sobre este produto sportpit consistentemente bom: os benefícios do whey protein realmente são, embora, é claro, seu uso não negue a necessidade de um treinamento intensivo competente.

O material proposto aproxima os entusiastas do fitness (tanto novatos como já mais experientes) com este tipo de nutrição desportiva. A proteína whey é diferente de acordo com o grau de purificação e a tecnologia de produção. O autor mencionará não só a utilização e eficácia, mas também possíveis malefícios ou contra-indicações deste sportpit, a sua compatibilidade com outros suplementos desportivos, a justificação da sua aplicação numa dieta de treino, bem como as regras e especificidades da recepção.

Na proteína whey

A proteína do soro consiste em proteínas do leite que são isoladas do soro. O soro de leite é formado durante a pega do leite e é, na verdade, um subproduto da fabricação de queijos. A proteína no soro não é tanta, e por muito tempo foi considerada apenas um desperdício da produção de queijo. Foram necessárias décadas de desenvolvimento de tecnologia na produção de alimentos para receber nutrição esportiva desse material, mais de 93% consistindo de água tornou-se possível.

Para obter a filtragem da proteína do soro de leite, a proteína é separada da gordura e da lactose - um tipo específico de carboidrato contido no leite. Para implementar essa filtragem, foi inventada uma membrana cerâmica com orifícios microscópicos, que retêm moléculas de proteínas, mas faltam a lactose e a gordura. Existem quatro tipos de membranas com diferentes tamanhos de orifícios e, portanto, filtração. Usado após a filtração, concentração e secagem rendem o produto acabado. Para posterior purificação também é utilizada a troca iônica, quando além da filtração, o soro é afetado por íons carregados que se ligam à proteína.

A composição da proteína do soro

Na proteína do soro do leite de vaca, cerca de 20%; muito mais, cerca de 80% de outra forma de proteína - caseína (em outros mamíferos, incluindo humanos, esta proporção será diferente). Da caseína também faz o foco específico da proteína esportiva - melanossomas, que é conveniente para tomar à noite. A proteína do soro também é absorvida muito mais rapidamente e consiste principalmente em: beta-lactoglobulina (65%), alfa-lactalbumina (25%), albumina sérica bovina (8%). Presente nesta e em outras substâncias de natureza proteica, por exemplo, as imunoglobulinas - os anticorpos necessários ao sistema imunológico.

No produto final denomina-se proteína de soro de leite e vêm acompanhados de outras substâncias: lactose, gordura, colesterol, etc. o Grau de seu teor pode variar dependendo da pureza do produto final (sobre a classificação da proteína de soro de leite no grau de purificação, veja abaixo).

Por que a necessidade de proteína de soro de leite?

A velocidade de absorção da proteína do soro é elevada, pelo que esta, juntamente com alguns outros tipos (carne, ovo), é referida como “rápida”. Esses tipos de nutrição esportiva são digeridos rapidamente e o corpo recebe uma porção de aminoácidos de alta qualidade - o material básico de construção dos músculos. Esta quantidade de proteína (e aminoácidos, respectivamente) que contém uma proteína esportiva, nenhum produto natural em tão pouco tempo não são capazes de dar.

Portanto, tome whey protein quando eu precisar de um rápido suprimento de aminoácidos, pois esse tipo de proteína é absorvido. E se sim, então isso deve ser feito durante os períodos de exercício intenso, e durante os intervalos no processo de treinamento, para não perder ganho com tanta dificuldade a massa muscular (talvez diminuindo um pouco a quantidade de proteína do soro).

A proteína derivada do soro de leite é o principal ingrediente em muitos produtos de nutrição esportiva. A proteína de soro de leite usada pode ser uma forma quase pura (proteínas de soro de leite), em combinação com outros tipos de proteína (proteínas complexas)em combinação com carboidratos (ganhadores) e em combinação com outros excipientes. Um produto chamado “proteína do leite” é normalmente uma combinação de proteínas de soro de leite e caseína.

Leia mais sobre TYPES of PROTEIN

Os benefícios da proteína de soro de leite:

1. Fornecendo ao corpo aminoácidos para a construção muscular e, como resultado. aumentar o desempenho de energia.
2. Whey protein (principalmente em sua forma mais pura) contribui para a queima de gordura e é utilizada por atletas em períodos de “secagem”.
3. A ingestão de proteínas reduz a sensação de fome e “distrai” o corpo do desejo por alimentos não saudáveis, ricos em hidratos de carbono e gorduras de fácil digestão.
4. O batido de Whey Protein tem um sabor muito agradável e dissolve-se bem em líquidos, é conveniente levar como lanche.
5. Whey protein em comparação com outros alimentos sportpit vendidos a um preço bastante acessível e está disponível para quase todos.
6. De acordo com alguns estudos, a administração crônica de proteína de soro de leite pode reduzir o nível de colesterol no sangue.
7. Esse tipo de proteína tem atividade antioxidante e antiinflamatória.
8. Há uma opinião de que a proteína do soro do leite pode ser útil para quem sofre de diabetes do segundo tipo: ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
9. A mesma situação com a redução da pressão arterial: vários estudos mostraram que a proteína do soro do leite ajudou a normalizar a pressão arterial para quem sofre de hipertensão.
10. No mercado de nutrição esportiva apresenta uma vasta gama de whey protein (este é o produto esportivo mais popular), inclusive aquela que desenvolveu uma linha de sabores muito original e interessante (ex: o sabor de cappuccino, coco, biscoito, bolo, menta).

Contra-indicações Whey Protein:

1. Provavelmente o principal problema para os consumidores, a proteína de soro de leite é o risco de intolerância a lactose: este fator é mais frequentemente explicado por problemas de digestão (diarréia, inchaço) aqueles que “falharam” experimentaram a proteína de soro de leite. Existem duas maneiras de resolver este problema. A primeira opção é utilizada para substituir a proteína do soro de leite em uma forma diferenciada, com maior grau de purificação e livre de lactose (isolado). A segunda opção: experimentar qualquer outro tipo de proteína “rápida” de origem animal (por exemplo, ovo).
2. Pode ser uma intolerância a alguns outros componentes incluídos na nutrição esportiva com base na proteína do soro de leite: adoçantes, aromatizantes etc. Deve-se examinar cuidadosamente a peça antes de comprar.
3. Você deve se abster de tomar proteína de soro de leite: mulheres grávidas e lactantes; pessoas que sofrem de várias doenças graves do sistema digestivo e outros órgãos internos; pessoas que sofrem de câncer.

Prejudicar proteína de soro de leite

Os problemas associados ao uso dela com a proteína do soro de leite, ocorrem com pouca freqüência, é um dos tipos mais seguros de sportpit. E ainda, é possível os casos em que a proteína de soro de leite é bastante prejudicial (exceto intolerância à lactose)?

Teoricamente, sim, mas provavelmente não é proteína de soro de leite como tal (embora alérgico à proteína do leite também seja possível, embora seja muito raro), e mais frequentemente em dietas ricas em proteínas. Tal dieta pode causar não apenas diarréia e constipação, mas também aumentar o risco de certos tipos de câncer (trato gastrointestinal, laringe) e desenvolvimento de diabetes do segundo tipo (e isso apesar das alegações sobre o possível papel positivo da proteína para a regulação dos níveis de açúcar no sangue).

O risco para a saúde dos rins e dos ossos; ainda teórico, ainda precisa realizar um estudo detalhado desses problemas potenciais. E, novamente, não se trata apenas de proteína de soro de leite e ingestão de alta proteína.

O bom senso e a cautela não podem ser automaticamente “incorporados” em qualquer tipo de dieta esportiva de alta qualidade. Atleta com determinados problemas de saúde, deve consultar médicos e avaliar todos os riscos possíveis.

Quem é aconselhável tomar proteína de soro de leite:

• Pessoas envolvidas em esportes profissionais - para apoiar o crescimento muscular e a rápida recuperação após o estresse.
• Pessoas envolvidas no fitness no ginásio, na rua ou em casa - para apoiar e aumentar a massa muscular.
• Pessoas envolvidas com exercícios físicos e que desejam perder peso - como lanche com baixo teor de carboidratos e para perder peso.
• Pessoas envolvidas em trabalho físico pesado, para recuperação adequada do músculo esquelético após cargas de trabalho.
• Pessoas, por um motivo ou outro, sofrendo de exaustão e falta de peso para ganhar peso.

Características recebendo proteína de soro de leite

Existem três formas principais de proteína de soro de leite: concentrar, isolar, hidrolisar. Todos os tipos de proteína de soro de leite em nutrição esportiva incluem uma dessas formas ou uma combinação delas.

1. Concentre-se

O concentrado de proteína de soro de leite (WPS) é o mais comum e acessível espécies com um grau moderado de purificação. A participação da proteína pode chegar, no melhor dos casos, a 89%, também normalmente inclui uma quantidade razoavelmente decente de lactose (de 4% a 52%) e gordura (1-9%). Obviamente inadequada para pessoas com intolerância à lactase, mas para outras pessoas é uma boa proteína de trabalho.

Concentrados de soro de leite mais populares:

• 100% Whey Gold Standard (nutrição ideal)
• 100% Pure Titanium Whey (SAN)
• Prostar 100% Whey Protein (nutrição final)

2. Isolar

Isolado de proteína de soro de leite (WPI) - de fato, é o mesmo concentrado, mas com um maior grau de purificação. A proteína nele já é 90-95% (na prática mais de 93%, difícil de encontrar), a lactose é muito menos do que na forma anterior (0,5-1%) e a mesma quantidade de gordura. É muito mais caro que o concentrado, aplicado por quem é intolerante à lactose, assim como mais profissional treinando atletas na presença de capacidade financeira.

Os isolados de soro de leite mais populares:

• ISO Sensation 93 (nutrição final)
• Titanium Isolate Supreme (SAN)
• Néctar (MHP)

3. Hidrolisado

Whey protein hydrolyzate (WPH) - este tipo de whey protein já está parcialmente fermentado e, embora a porcentagem seja um pouco menor do que no isolado (cerca de 90%), possui uma taxa de absorção muito maior. É uma opção menos alergênica, mas bastante cara. Pela fermentação tem um sabor amargo, ao contrário dos dois tipos anteriores, que são característicos do leite.

Hidrolisados ​​de soro de leite mais populares:

• Proteína Whey 100% Hidrolisada (Nutrição Ótima)
• Platinum Hydro Whey (nutrição ideal)
• Iso Whey Zero (Biotecnologia)

Que tipo de proteína escolher e por quê? A grande maioria dos atletas que têm problemas com tolerância à lactose se adaptam concentrado de proteína de soro de leite: é a relação preço / desempenho próximo do ideal. Nesta visão, a necessidade de parar sua atenção, ceteris paribus, quanto mais o mercado apresenta bastante produtos de qualidade a partir do número de concentrados.

Na presença de oportunidades financeiras você pode experimentar o isolado e o hidrolisado de proteína de soro, eles são mais eficazes na secagem (opção para praticantes de musculação e fitness, preparação para competições). Se houver dificuldades com a lactose, é melhor usar isolado (quando menos).

A necessidade diária de proteína

A necessidade diária de proteína em atletas é uma questão complexa, que já quebrou muitas cópias. Desportivo na literatura pode-se frequentemente encontrar a cifra de 2 gramas de proteína por 1 kg de peso próprio do atleta. Na verdade, esse intervalo pode se estender de 1.5 ga 3 g por 1 kg de peso corporal. Tudo depende da intensidade do treino e das características individuais do formando, bem como dos seus objetivos: simplesmente ganhar peso é uma coisa, mas tentar entrar numa determinada categoria de peso é outra. São tantos os conselhos para se concentrar nos sentimentos, principalmente no objetivo de crescimento dos resultados esportivos ou na falta deles. Com base nisso, ajustar a quantidade de proteína na dieta e o conteúdo calórico total.

Se falarmos sobre a prática mais comum, o quantidade diária total de proteína durante o treinamento de força intensivo deve ser:

• Para o crescimento muscular: 2.5 g por 1 kg de peso corporal
• Para queimar gordura: 2 g por 1 kg de peso corporal

Ou seja, se você pesa 80 kg a necessidade diária total de proteína quando o peso será de 200 g. Observe que este é um requisito comum de proteína de todos os alimentos que você come durante o dia, e não apenas de proteínas esportivas. Alimentos proteicos incluem carne, peixe, ovos, queijo, produtos de feijão. Por exemplo, em 100 g de peito de frango contém 25 gramas de proteína. Leia mais sobre como calcular a quantidade de proteína em produtos lidos neste artigo. A proteína média dos produtos comuns deve ser de pelo menos 60-70% do valor diário da proteína. você não precisa abusar de uma alimentação esportiva em detrimento da alimentação natural.

A ingestão de proteína de soro de leite

Completo com pote de proteína é mais provável de colher (colher), que geralmente acomoda 30 g de pó seco. Observe que 30 g é a massa total do pó, e não a proteína pura. Se, por exemplo, whey protein contém 80% de proteína em uma colher é de 24 gramas de proteína pura. Assim, para o consumo de 50 gramas de proteína, você precisa comer duas proteínas de soro de leite baratas. É melhor dividir em 2-3 refeições.

Ingestão ideal de proteína:

• Imediatamente ao acordar, para superar as consequências do catabolismo noturno, dando ao corpo uma dose “rápida” de aminoácidos.
• Durante o dia, entre as refeições (de preferência antes do treino).
• Cerca de 1.5 horas antes do treino (hidrolisar e por meia hora).
• Imediatamente após o treinamento (ou após 30-40 minutos, se o atleta imediatamente após uma sessão de treinamento tomou BCAAs).

Para a hora de dormir, a proteína whey “rápida” é a melhor escolha. À noite é melhor tomar caseína ou complexo proteico (uma mistura de proteína absorvida e “lenta”). Esta técnica irá garantir o fornecimento de aminoácidos durante o sono noturno.

A ingestão de proteína de soro de leite nos dias de treino:

• primeiro dia - manhã
• o segundo método - pré-treino
• a terceira técnica após um treino

Se necessário, técnicas adicionais de proteína de soro no dia de treinamento podem ser feitas entre as refeições.

A ingestão de proteína de soro em dias de descanso:

• primeiro dia - manhã
• segunda recepção - entre café da manhã e almoço
• a terceira técnica entre o almoço e o jantar

Dez principais proteínas de soro de leite

As regras de cozimento e ingestão de proteínas

1. Para preparar uma porção de smoothie de proteína, você precisará de 30 gramas de proteína em pó (1 medida).
2. Você pode alterar a porção por conta própria, mas lembre-se de que o corpo não consegue digerir mais do que 30 gramas de proteína por refeição. Portanto, use em uma etapa uma grande quantidade de proteína de soro de leite que não tem significado.
3. Para um smoothie de proteína, misture a proteína em pó em um shaker ou liquidificador, adicionando 250-300 ml de água ou leite com baixo teor de gordura. Se você tem intolerância à lactose, isso dissolve a proteína somente na água.
4. Ao fazer um coquetel, certifique-se de que o pó se tenha dissolvido até obter uma massa homogênea e sem grumos. A dissolução incompleta do produto seco pode prejudicar sua absorção.
5. Na preparação do coquetel não use líquido quente, caso contrário a proteína coalhará e perderá algumas de suas propriedades úteis.
6. Ao tomar a proteína de soro de leite após o treino, você pode dissolvê-la na água e no suco (esta opção não é adequada para perder peso). O suco é uma fonte de carboidratos simples, que em combinação com a proteína rápida darão a seu corpo um impulso para o crescimento dos músculos.
7. Opcionalmente, você também pode adicionar em um shake de proteína outros ingredientes, como frutas vermelhas, bananas, nozes, etc. Isso ajuda especialmente quando com o tempo o sabor da proteína fica entediado. Embora neste caso você possa comprar algumas latas de proteína em sabores diferentes e alternar entre elas.
8. A proteína em pó pode ser usada para cozinhar sobremesas saudáveis ​​com proteínas. Por exemplo, muitos adoram assar muffins ou caçarolas de proteína - eles são doces e nutritivos. O valor verdadeiro da proteína, neste caso, será menor.
9. Na maioria das vezes, a taxa diária de proteína de soro de leite é dividida em 2-3 refeições: de manhã, antes do treino e após o treino. Se você planeja tomar whey protein uma vez ao dia, é melhor fazê-lo após o treino.
10. Se você deseja perder peso, então é permitido substituir uma única refeição de proteína de soro de leite, mas você deve controlar sua dieta diária para o consumo de quantidades suficientes de vitaminas, minerais e nutrientes. Lembre-se de que a proteína é apenas um suplemento e não um substituto do alimento real.

Como calcular o custo financeiro da proteína?

Em relação a outros produtos de nutrição esportiva, o whey protein tem custo bastante acessível. Mas qual custo financeiro você precisa calcular na realidade?

Vamos calcular o custo por porção de concentrado de soro de leite e isolado de soro - por exemplo, fabricantes populares: Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition) e Isolate Supreme (SAN). Quanto custará uma porção de shake de proteína?

Concentre Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition)

O custo do pacote Prostar 100% Whey Protein (2.4 kg), que inclui 80 porções, é de 2900 rublos. Isso é, o custo por porção de concentrado de soro de leite é de $ 36. Uma porção contém 25 g de proteína e 120 kcal. Respectivamente, 3 porções de concentrado de soro de leite (75 g de proteína) estarão na faixa de 110 rublos.

Isolate Titanium Isolate Supreme (SAN)

O custo de embalagem do Titanium Isolate Supreme (2.3 kg), que inclui 75 porções, é de 4,900 rublos. Isso é, o custo por porção de proteína de soro de leite isolada é de 65 rublos. Uma porção tem 27 gramas e 110 calorias. Respectivamente, 3 porções de isolado de proteína de soro de leite (81 gramas de proteína) estarão na faixa de 200 rublos.

Claro, os preços variam dependendo das marcas específicas. Por exemplo, tomou alguns dos produtos mais comuns para demonstrar números representativos do custo do consumo de proteína de soro de leite.

Whey protein e outro sportpit

A proteína é muitas vezes um dos principais elementos da dieta do exercício (juntamente com produtos naturais de qualidade que não podem ser substituídos). Whey protein é compatível com todos os tipos de nutrição esportiva e suplementos esportivos. No entanto, algumas regras de admissão precisam saber:

• Não deve tomar proteína ao mesmo tempo com aminoácidos como BCAAs e comuns. Deve-se fazer uma pausa entre a ingestão de aminoácidos e proteínas de 30 a 40 minutos, pois a capacidade do organismo de absorver aminoácidos tem seus limites e os dois produtos podem inibir a absorção um do outro.
• Pode ser executado recepção paralela de proteína e gainer, mas novamente para não perturbá-los em uma porção (em proteína gainer e assim contém).
• A proteína de soro de leite rápido é consumida à noite. Antes de dormir é melhor beber proteínas complexas ou caseína.

Alguma outra proteína para substituir o soro de leite? Whey protein é uma proteína animal com uma boa composição de aminoácidos, que também é caracterizada pela rápida absorção (ao contrário da caseína). As propriedades de trabalho são semelhantes às dele em primeiro lugar, proteínas da carne e do ovo (o melhor da composição de aminoácidos). É verdade, e custarão muito mais do que o isolado de soro de leite normal.

10 perguntas e respostas sobre proteína de soro de leite

1. Whey protein são os produtos químicos nocivos?

A proteína whey é produzida a partir de matérias-primas naturais, “química” não é mais do que produtos lácteos da loja (que também pode adicionar sabores, etc.). Aliás, são os tipos de proteínas com sabores naturais (cacau, por exemplo) ou mesmo sem eles.

Muitas vezes, proteínas esportivas enriquecidas com vitaminas, minerais, enzimas para digestão e outros ingredientes benéficos, para que esses produtos possam ser considerados úteis com segurança para pessoas que experimentam esforço físico significativo.

2. Qual a eficácia da proteína de soro de leite para o crescimento muscular?

Sim, eficaz. Além disso, se você comparar o dinheiro gasto e o efeito útil, o concentrado de proteína de soro de leite é o tipo de cabina esportiva mais eficaz. O Whey Protein possui uma boa composição de aminoácidos, fornecendo de forma rápida e eficiente o seu corpo.

Além disso, obter essa quantidade de proteína (e aminoácidos, respectivamente) apenas de alimentos naturais é extremamente problemático, isso resultará em uma carga enorme no sistema digestivo. É muito melhor incluir proteínas em sua dieta esportiva e fornecer a seu corpo os blocos de construção para construir músculos.

3. Quão eficaz é a proteína de soro de leite para perda de peso?

Digamos, Whey Protein promove a perda de peso. Whey protein obviamente não pode ser chamada de produto # 1 para queimar gordura, mas tem certa atividade nesse sentido.

Este efeito é devido a vários fatores:

• para digerir as enzimas necessárias aos ácidos graxos (também proteínas), respectivamente, a ingestão de proteínas no corpo fornecerá os componentes necessários ao processo de queima de gordura;
• a proteína reduz a fome e retarda a absorção de carboidratos;
• na assimilação da proteína, mais uma vez, requer energia para obtê-la, o corpo pode usar inclusive a energia do processamento de gordura.

4. É melhor tomar para o crescimento muscular: ganhador de peso ou proteína?

Todos os Produtos depende do tipo de corpo do atleta, especificado geneticamente. Nos tipos de corpo endomórfico e mesomórfico é melhor ingerir proteína: muscular por natureza mesomorfa energia extra dos carboidratos contidos no ganhador de peso, só não precisa dela e assim será bom progredir; e endomorph gainer é simplesmente ruim: o homem, inclinado a ganhar corpulência, dará novas camadas de gordura.

Com a ectomorfia a situação é diferente: o peso (geral e especificamente muscular) é dado a ele com grande dificuldade, e a energia obtida ao tomar gainer ajudará a mover esse processo para frente, a combinação de proteína + carboidratos neste caso, melhor do que apenas proteína.

5. Whey protein é mais prejudicial ou mais benéfico?

Para uma pessoa saudável que se exercita regularmente, ou experimentando qualquer outra proteína de atividade física significativa (soro de leite ou qualquer outra), de uma utilidade inequívoca. O risco potencial (se houver) é extremamente pequeno.

Problema os problemas mais comuns com a digestão por causa da intolerância à lactose ou qualquer outro. Nesse caso, basta substituir o concentrado protéico de soro de leite para isolar, ou hidrolisar as formas menos tóxicas. O hidrolisado é absorvido mais e mais facilmente devido ao fato de que a proteína nele já está parcialmente fermentada (menos pressão no trato digestivo).

O dano teórico da ingestão de proteínas é possível na presença de problemas de saúde específicos. Neste caso, é necessário consultar um médico antes de tomar. Bem, sua própria abordagem comum para a admissão do sportpit, é claro.

6. Vale a pena tomar whey protein sem fazer exercícios?

Fazer isso faz sentido apenas na presença de natureza anti-desportiva carga física significativa na vida humana. Trabalhador da construção civil, operário rodoviário ou mineiro - exemplos de casos em que vale a pena ingerir proteína de soro de leite e sem esporte Se os exercícios extenuantes não forem, não há necessidade de incluir essa quantidade de proteína na dieta: o corpo você não vai precisar dela e provavelmente não vai absorver.

Uma exceção pode ser os casos em que você consome proteína suficiente de alimentos regulares (por exemplo, não coma carne, peixe, queijo cottage, queijo). Nesse caso, faz sentido ingerir proteínas esportivas para compensar a deficiência de aminoácidos.

7. Posso tomar whey protein nos problemas renais?

No caso de problemas renais graves (insuficiência renal, por exemplo) devido à ingestão de proteína de soro de leite, é necessário evitar. A saúde é mais importante do que outras coisas, e os resultados esportivos inclusive.

8. Posso tomar proteína de soro de leite com intolerância à lactose?

Voce pode, mas apenas não se concentre, onde contém bastante. A decisão acertada em caso de intolerância é tomar isolado onde a lactose não for superior a 1%.

9. Eu preciso tomar proteína de soro de leite para meninas?

Sim, as meninas em treinamento pesado com “ferro” também precisam de uma ingestão maior de proteína, como os homens, a única diferença é que, por causa do peso próprio e da menor massa muscular, a dosagem de proteína de soro pode ser um pouco reduzida.

Durante a gravidez e amamentação, o uso de sportpit deve ser abandonado. E o resto - todos iguais aos homens.

Tudo sobre a ingestão de PROTEÍNA PARA MENINAS

10. Eu preciso tomar proteína de soro de leite para iniciantes?

Após o início do treinamento o novato de 1-2 meses passará a progredir rapidamente em termos de potência, praticamente não mudando a aparência: é um período denominado de desenvolvimento neurológico quando o Sistema Nervoso Central aprende a realizar certos exercícios. É através desse treinamento que a força e crescendo com ganho de peso quase zero.

No futuro, para progredir você deve ter proteína suficiente na dieta - e é aí que virá a receita da proteína de soro de leite.

Veja também:

• Proteína para perda de peso e crescimento muscular, tudo que é importante saber
• Creatina: por que a necessidade de quem tirar, beneficiar e prejudicar, as regras de admissão
• L-carnitina: qual o benefício e prejuízo, as regras de admissão e classificação dos melhores