Os 10 principais alimentos ricos em vitamina B4 (colina)

Colina ou vitamina B4 - uma substância que pode ser produzida no corpo. A colina reduz o nível de colesterol no sangue, fortalece as células e funciona como um bom antidepressivo. A principal vantagem da vitamina B4 para o corpo é a prevenção de cálculos biliares. Esta propriedade determina o nome, pois em grego colina se traduz como “bile”.

A necessidade diária de colina varia com a idade. Do que as pessoas mais velhas, o B4 mais necessário ao seu corpo. Se a temperatura média diária do recém-nascido é de aproximadamente 70 mg, as pessoas com mais de 18 anos precisam de 500 mg de colina por dia. E as mulheres grávidas precisam de até 700 mg de vitamina.

Pessoas interessadas em um estilo de vida saudável e alimentação adequada, sabem que os alimentos que contêm colina é uma ambulância para manter uma boa forma. Eles contém carnitina, o que leva ao metabolismo normal das gorduras, reduzindo assim o peso.

O que ainda é necessário vitamina B4:

• acelera a regeneração dos tecidos do fígado após os efeitos do álcool e drogas
• fortalece o músculo cardíaco
• impacto positivo na qualidade do sistema nervoso e realiza manutenção preventiva da doença A doença de Alzheimer
• normaliza o açúcar no sangue e ajuda a controlar a insulina no diabetes
• promove a função saudável da próstata e estimula a motilidade dos espermatozoides
• melhora a memória de curto prazo

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Os 10 principais alimentos ricos em vitamina B4

Alimentos ricos em vitamina B4, não tão pouco. Reunimos para você os 10 principais produtos com alto teor de colina.

1. Gema de ovo

A maior quantidade de colina contida na gema de ovo crua - é cerca de 683 mg. Não é à toa que nossos avós praticavam comer ovos crus com o estômago vazio. Todos os componentes deste produto são digeridos pelo corpo humano para alegrar. Muitos nutricionistas recomendam a gema de ovo crua na prevenção de doenças do sistema imunológico, pois no produto junto com a colina inclui uma gama de compostos minerais que fornecem funções protetoras e regenerativas do corpo.

O valor energético da gema de um ovo cru é bastante alto, por isso, para quem tem tendência ao excesso de peso, recomenda-se tomar o produto na primeira metade do dia. Deve estar mais atento à qualidade do produto. Como a gema é consumida na sua forma crua, é melhor não levar os ovos ao armazém e pré-selecionar o fornecedor, a qualidade do produto que você tem certeza. Para obter quantidades suficientes de colina para o corpo, você precisa comer uma gema de ovo crua por dia.

2. Fígado de boi

Na modalidade, o fígado de boi refogado contém a maior quantidade de colina - até 426 mg. do Produto tem um complexo mineral vitamínico absolutamente único, que inclui substâncias essenciais para a saúde humana. Para o bom funcionamento do corpo, um adulto deve consumir 250-400 gramas de fígado por semana. Isso é o suficiente para ser totalmente absorvido e beneficiar o corpo.

O fígado bovino de baixa caloria permite que você o use em dietas. O uso deste rico em colina, ajuda nos anticoagulantes. O fígado de boi é diurético - o torna quase indispensável no trabalho do homem na perda de peso e redução do inchaço. Fígado de boi, previne o envelhecimento precoce, melhora a concentração, a memória e a mobilidade do cérebro. Especialistas em nutrição destacam o uso de fígado bovino para o sistema nervoso do homem e são aconselhados a não se esquecer de incluí-lo no cardápio deste produto.

3. Camarão

Esses camarões são de dieta saudável, eles sabem de tudo. Em 100 gramas de camarão cozido contém apenas 86 calorias. Mas a vitamina B4, essa iguaria não é privada - 80,9 mg de colina nos dão camarão quando são usados. Eles contêm muitas vitaminas e compostos minerais, proteínas e ácidos graxos, que são essenciais para construir o tecido muscular e fortalecer os ossos.

Estudos mostraram que as pessoas, geralmente se alimentando de camarão, vivem mais do que outras. Esse resultado pode ser alcançado se você comer camarão na comida 2 vezes por semana em porções médias. Em geral, deve-se notar que na composição de praticamente todos os frutos do mar vem com alto teor de colina.

4. Leite (desnatado)

O leite desnatado contém 16,4 mg de colina. É mais do que sólido. Além disso, 100 gramas de leite desnatado contém cerca de 31 calorias, o que é um fator importante para a inclusão desse produto em quase todas as dietas. O uso do leite desnatado enriquece o corpo com os minerais e vitaminas nele contidos, que ajudam a fortalecer a imunidade. Esse leite otimiza perfeitamente o metabolismo, fortalece o sistema cardiovascular e o tecido ósseo. O produto não perde suas propriedades em relação aos cereais, café ou cacau. Além disso, o leite desnatado é bom para consumir junto com mães que amamentam durante a lactação.

Para obter o melhor efeito do produto no corpo adulto, deve-se beber 150-200 g de leite desnatado por dia. Crianças que dão leite apenas se o médico tiver diagnosticado “Obesidade”. O pleno desenvolvimento do menor ainda requer o uso de leite integral.

5. Tomates secos

Os frutos do tomate - um ótimo produto para qualquer dieta. O método de cozimento do tomate, ou seja, a secagem ao sol, retém 98% de todas as vitaminas contidas no vegetal. Não é apenas útil, mas também muito saboroso. Além do teor de vitamina B4, tomates secos ainda 104,6 mg. E isso é muito para um produto de origem vegetal.

Este vegetal seco alivia a constipação, mantém o tônus ​​saudável do músculo cardíaco e aumenta a hemoglobina. Lycopin contido em tomates secos ao sol, reduz o risco de câncer. Este produto é um depósito de saúde! Comer diariamente 15-20 gramas de tomates secos, você pode fortalecer significativamente o seu sistema imunológico e organizar para si um suprimento decente de minerais por muitos anos.

6. Pistácios

Os pistaches são ricos em um grande número de componentes saudáveis. Sua composição única de aminoácidos e valor nutricional colocam essas nozes em primeiro lugar no cardápio dos atletas. Os pistácios são ricos em vitamina B4: 100 g do produto contém 71.4 por mg de colina. No entanto, não é necessário gostar muito de nozes de pistache. Devido às grandes quantidades de gordura e alto valor energético (642 kcal), o produto não pode ser chamado de dieta. A quantidade que irá beneficiar a saúde é de 7 nozes por dia.

Os pistaches ajudam a lidar com a depressão, neuroses e transtornos mentais, a prevenir erupções cutâneas e a apoiar a saúde masculina. Pistácios vão bem com uma salada leve à base de azeite.

7. Amendoim

Outra noz com alto teor de colina é o amendoim. Os 52.5 mg de vitamina absorvidos com o produto. Uma grande quantidade de proteína no amendoim ajuda no crescimento do tecido muscular. O uso regular desta noz melhora a memória, desenvolve o pensamento e a atenção aguda. Porém, este excelente produto colerético possui alto valor calorífico, portanto, seu uso deve ser tratado com cautela. Além disso, o amendoim é um alérgeno, portanto, você deve ter cuidado ao consumir nozes ou pessoas com alergia.

Obviamente, o produto bruto inclui mais nutrientes do que o frito. No entanto, na segunda maior quantidade de antioxidantes que retardam significativamente o processo de envelhecimento. 5-7 nozes por dia trarão apenas benefícios para o corpo. E seu uso sistemático dará resultados positivos após apenas 2 semanas.

8. Brócolis

O brócolis conquistou muitos amantes da alimentação saudável. Baixo teor calórico e sabor delicioso tornam este produto indispensável para quem deseja manter um corpo esguio. No brócolis contém até 40.1 mg de colina, e este é outro mais o repolho real. O brócolis é muito mais beta-caroteno, vitamina da juventude e da beleza do que em outras hortaliças. O produto é de fácil digestão, apesar de ser uma fibra áspera.

Um grande número de vitaminas, elementos e aminoácidos no brócolis ajudam a normalizar todos os processos metabólicos do corpo. As restrições ao uso de brócolis na alimentação estão quase lá. A exceção é o método de cozimento - fritar. Não é necessário fritar o repolho com adição de gordura, pois o tratamento pode liberar substâncias tóxicas - cancerígenas.

9. Gengibre

A raiz de gengibre perfumada tem muitas propriedades úteis. Ele contém 28.8 mg de vitamina B4. O gengibre melhora a digestão e combate distúrbios do trato gastrointestinal, alivia a acne e apóia todo o sistema cardiovascular, melhora a memória e afeta o nível psicoemocional. Este produto embota a sensação de fome, tão bem utilizado no cardápio de emagrecimento.

Grandes quantidades de produto cru é melhor não usá-lo. Bastante vezes ao dia para beber chá 10 gramas de raiz de gengibre e adicionar de 10 a 35 gramas em caçarolas de carne. Com o uso adequado, o gengibre deixará o corpo tonificado em questão de dias: erguerá a silhueta, normalizará o metabolismo, resultará em pele, cabelo e unhas, eliminará a fadiga crônica.

10. Alho

O cravo-da-índia de alho contém 23.2 mg de colina. Para um produto que é consumido em quantidades limitadas, é um número significativo. O alho realiza a prevenção de quaisquer doenças virais, beribéri, câncer, doenças cardíacas e vasos sanguíneos. Talvez a vantagem inegável desse produto seja que ele dilui o sangue. Isso possibilita o funcionamento saudável do sistema cardiovascular e de todo o organismo. Essa propriedade do alho tem efeito positivo na hipertensão, normalizando-a. Além disso, o uso constante de alho é capaz de aliviar a enxaqueca.

Para prevenção, recomenda-se comer 2-3 dentes de alho ao almoço. Este produto com alto teor de colina é líder absoluto entre os medicamentos preventivos. O alho praticamente não altera suas propriedades, submetido a tratamento térmico. Portanto, pode ser adicionado a qualquer prato planejado.

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