Dieta branca, 7 dias, -5 kg

Perder peso de até 5 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é 510-980 Kcal.

A dieta branca tem o nome dos alimentos que contém. Os alimentos favoritos desta técnica são precisamente brancos. Existem várias opções para esta dieta, que vão desde uma dieta com produtos de proteína branca e terminando com um método de perda de peso usando vinho branco. Mas uma regra é a mesma para todos os métodos brancos de transformação de figuras. Não os continue por mais de uma semana. Durante esse tempo, você pode transformar visivelmente as formas, liberando até 5 quilos de excesso de peso.

Requisitos de dieta branca

Os seguintes produtos podem ser incluídos na dieta em uma dieta branca:

• leite e leite azedo com teor de gordura não superior a 4%: queijo cottage, iogurte caseiro, queijo, kefir, leite fermentado, iogurte, leite;
• cereais: arroz, farinha de aveia;
• ovos de galinha e codorna;
• componente leguminosa: feijão branco;
• repolho branco e repolho à Pequim;
• filetes de peixe e frango.

Estes produtos podem ser acompanhados por frutas e bagas que não são apenas brancas: maçãs, bananas, groselhas brancas, pêssegos, damascos. Você também pode comer ameixas com uvas, mas é melhor usá-las em sua dieta na forma de frutas secas. Os produtos de frutas e bagas acima mencionados também podem ser adicionados ao menu como frutas secas. Todos os outros produtos são o mais estrito tabu.

Para líquidos, tente purificar a água principal. Chá, café pode, se desejar, permita-se de vez em quando, mas só sem açúcar. Se é muito difícil para você sem doces, beba com uma colher de mel no início do dia, mas não mais. As demais bebidas devem ser consumidas apenas quando forem fornecidas em determinada refeição. Recomenda-se abandonar completamente o sal e o açúcar durante a dieta, pois podem retardar significativamente o processo de transformação da figura.

Vale a pena comer 4-5 vezes ao dia (descrito com mais detalhes abaixo em cada menu específico) em intervalos de tempo aproximadamente iguais. Programe a alimentação de forma que a última do dia seja pelo menos 3-4 horas antes de deitar.

Outra recomendação útil para seguir uma dieta branca com maior eficácia é beber 100-150 ml de água pura em temperatura ambiente 15 minutos antes das refeições. Essa manipulação simples ajudará a acelerar o seu metabolismo e perder peso mais cedo, minimizando o risco de ganhar quilos extras após completar a dieta. Além disso, ao encher um pouco o estômago com água, você terá maior probabilidade de se saciar com a próxima porção.

Claro, seja qual for a versão da técnica do branco que você escolher, não se esqueça dos esportes. Mesmo um treino expresso de 10-20 minutos (se não houver tempo para uma carga pesada) tornará o resultado da perda de peso mais eficaz e seu corpo mais atraente.

Menu dieta branca

Exemplo de dieta com leite branco

Dieta de amostra de arroz branco

Pequeno-Almoço: arroz cozido; um pequeno pedaço (até 100 g) de filé de frango, cozido ou assado.

Lanche: um copo de cocktail (leite, batido com banana) ou, em alternativa, apenas um copo de leite e uma pequena fruta.

Jantar: arroz cozido; salada de milho cozido ou enlatado, cenoura fresca e tomate.

Jantar: arroz cozido; uma pequena salada de pêssego e maçã, que pode ser temperada com iogurte desnatado ou creme.

Note… O cardápio diário deve incluir no máximo 500 g de arroz cozido. Distribua as refeições de forma que a maior parte do arroz seja consumida no café da manhã e no almoço. E deixe muito menos para o jantar, porque não sobra muito tempo antes de ir para a cama para queimar calorias. Esse comportamento ajudará a tornar a perda de peso mais perceptível.

Dieta de amostra de carne branca

Pequeno-Almoço: filé de frango e uma salada vazia de vegetais sem amido (ambos os pratos devem ter cerca de 150 g cada).

Lanche: salada de filé de frango desnatado picado (cerca de 100 g) e uma pequena maçã (você pode temperar tudo isso com iogurte caseiro desnatado).

Jantar: Trigo sarraceno ou mingau de arroz e filé de frango cozido (máximo 150 g de cada prato).

Lanche da tarde: algumas rodelas de filé de frango cozido ou assado e 100 g de puré de cenoura e batata.

Jantar: 50 g de frango cozido; um copo de caldo de galinha e alguns de seus vegetais sem amido favoritos.

Um exemplo de dieta com vinho branco

Pequeno-Almoço: 1 torrada de trigo; queijo magro ou requeijão (até 150 g); uma taça de vinho branco.

Jantar: 3 fatias ou batatas fritas normais de trigo; 200 g de queijo ou requeijão; copo de vinho.

Lanche da tarde: algumas fatias finas de queijo.

Jantar: uma fatia de pão de trigo seco; cerca de 100 g de queijo mais uma taça de vinho novamente.

Note… O vinho é melhor consumido seco, com menos açúcar e menos calorias.

Dieta de amostra de feijão branco

Pequeno-Almoço: Um pedaço de queijo duro (menos gordo que você possa encontrar), uma fatia de trigo crocante; até 100 g de kefir, iogurte, queijo cottage ou creme de leite (a seu critério).

Jantar: feijão branco cozido (cerca de 100 g); uma porção de chucrute ou uma salada de vegetais crus / cozidos / assados.

Lanche da tarde: qualquer fruta permitida ou um punhado de suas frutas favoritas.

Jantar: feijão branco cozido no valor de 100 g; sopa de vegetais, cogumelos ou frango com baixo teor de gordura sem batatas.

Contra-indicações da dieta branca

• As contraindicações gerais para a adesão à dieta branca incluem: intolerância alimentar a quaisquer produtos nela oferecidos; período de gravidez e lactação; infância; a presença de doenças crônicas durante uma exacerbação.
• Claro, você deve prestar atenção em qual versão específica da dieta branca você vai se sentar. Por exemplo, se houver leite fermentado e produtos lácteos, essa dieta não pode ser usada por pessoas com úlceras estomacais, gastrite e outras doenças gastrointestinais.
• Com doença renal, você não pode perder peso em um sistema baseado em carne branca. Certifique-se de que, ao escolher sua forma de emagrecer branco, leve em consideração as características individuais de seu corpo e, claro, suas preferências de sabor.

As virtudes da dieta branca

A dieta branca tem vários benefícios inegáveis.

1. Isso inclui, em particular, o fato de que realmente funciona. Se você tem algo para jogar fora, as dobras desagradáveis ​​certamente se apressarão em partir (ou pelo menos diminuir).
2. Na maioria das dietas brancas, há um bônus agradável na forma de normalização da digestão, melhora da microflora intestinal e aceleração do metabolismo.
3. Além disso, o corpo é limpo de toxinas, toxinas e outros contaminantes que podem prejudicá-lo.
4. Alimentos brancos (principalmente proteínas) ajudam a fortalecer os ossos e músculos. Portanto, a atividade física é mais fácil e, em geral, a pessoa se sente melhor.
5. A vantagem indiscutível desse método de emagrecimento é a ausência de fome na maioria das opções. A alimentação é frequente e bastante variada, dificultando a sua ocorrência.
6. Mesmo durante a dieta branca, a condição da pele melhora. Você notará que a pele fica cada vez mais lisa.

Desvantagens da dieta

As desvantagens da dieta branca incluem o fato de que a supersaturação com cálcio, que se acumula em produtos proteicos, pode levar à deposição de toxinas.

A baixa presença de gorduras também pode afetar negativamente o corpo. Para não aumentar os riscos de danos ao corpo, não continue nenhuma das opções da dieta branca por mais tempo do que o período especificado, não importa o quão fácil e bem você perca peso nela. Afinal, as gorduras saudáveis ​​são simplesmente necessárias para que o corpo funcione normalmente.

Repetindo a dieta branca

Uma vez que os métodos acima para transformar a figura são bastante fiéis, eles podem ser repetidos, se necessário, após 3-4 semanas. Mas é melhor adiar a dieta do vinho branco, pois ainda é bastante extrema. Recomenda-se escolher uma forma mais humana de transformar as formas.