A julgar pelas estatísticas do meu público, a maioria dos leitores, como eu, está na categoria de 30 anos ou mais. Na minha opinião, a melhor idade para uma mulher, mas o artigo não é sobre isso, mas sobre o fato de que depois dos 30 anos você precisa monitorar sua saúde um pouco mais atentamente do que antes?
Os especialistas recomendam prestar atenção especial aos seguintes aspectos da saúde:
- manter um peso saudável,
- preservação da juventude da pele,
- prevenção de perda óssea,
- reduzindo os níveis de estresse.
Check-ups regulares e bons hábitos ajudarão a manter sua mente, mente e corpo saudáveis e estabelecerão as bases para a saúde por décadas.
Como seu corpo pode mudar
Muitas mulheres depois dos trinta começam a discar O pesoà medida que o metabolismo desacelera. Para manter um peso saudável, é importante:
- aderir a um programa de treinamento que inclua atividade aeróbica (caminhada, corrida, ciclismo ou natação),
- Comer uma dieta saudável balanceada, evitando a adição de adoçantes e alimentos processados, comendo mais plantas: frutas, vegetais, ervas, cereais, legumes, nozes,
- monitore a qualidade do sono: não o sacrifique em favor de outra coisa, durma pelo menos 7 a 8 horas contínuas por dia.
Após 30 anos começa perda ósseaque pode levar ao estreitamento do tecido ósseo - osteoporose. Sua músculo também começam a perder o tom, o que pode afetar a magreza, a força e o equilíbrio. Para prevenir a perda óssea e muscular:
– certifique-se de que sua dieta é rica em cálcio, e isso não significa laticínios. Leia mais sobre isto aqui;
- Carregue o corpo com exercícios aeróbicos (30 a 60 minutos de atividade moderada por dia, como caminhada rápida) e sempre exercícios de força (2 a 3 vezes por semana).
- Pergunte ao seu médico como manter os ossos fortes e aumentar a quantidade de cálcio na dieta, por exemplo, se você precisa tomar vitaminas e suplementos minerais.
Você pode experimentar estresse com mais frequência do que antes: carreira, paternidade, paternidade. Anos despreocupados são deixados para trás…. O estresse é inevitável, mas é importante entender que você pode aprender como gerenciar a resposta do seu corpo ao estresse. Considere fazer meditação. É muito simples. Saiba mais sobre como começar aqui. Além de praticar meditação, tente:
- ser fisicamente ativo,
- não fumar, (se você fuma, encontre uma maneira de parar),
- se você bebe álcool, limite-se a uma bebida por dia,
- demore ele mesmo e suas atividades favoritas.
Perguntas ao médico
Ter um médico de confiança é muito importante. Na próxima consulta, faça-lhe as seguintes perguntas:
- Como melhorar minha alimentação, que tipos de atividade são adequados para mim? (Para ajudar o seu médico, mantenha um diário de dieta e exercícios por uma semana.)
- Quando e quais exames regulares eu preciso?
- Eu preciso de um auto-exame das mamas e como posso fazer isso?
- Como você pode prevenir a osteoporose? De quanto cálcio e vitamina D eu preciso?
- Como cuidar da pele para diminuir os sinais de envelhecimento? Como fazer um exame mensal das toupeiras?
- Você pode recomendar um programa para ajudá-lo a parar de fumar?
- Eu preciso mudar o método de contracepção?
- Como reduzir o estresse?
- O seguro cobre os testes de triagem que você recomenda? Se eu não tiver seguro, quais são minhas opções?
- Quem e quando ligar para obter os resultados do teste? Lembre-se: sempre pergunte e obtenha uma resposta detalhada sobre os exames que está fazendo. Não caia na armadilha do “Nenhuma notícia é uma boa notícia”. Os resultados podem não ser relatados a você, mas você deve descobrir mais sobre eles.
Exames de triagem preventiva
As recomendações sobre esse assunto variam, portanto, converse com um médico de sua confiança. Fui guiado pelos dados de especialistas americanos, incluindo a American Cancer Society. Listados abaixo estão os testes de rastreamento preventivo recomendados para mulheres com mais de 30 anos. Além disso, verifique com seu médico sobre quais doenças você está sob maior risco.
Medições de pressão arterial para verificar a hipertensão
A pressão arterial deve ser medida pelo menos a cada dois anos - ou mais frequentemente se estiver acima de 120/80.
Colesterol
Verifique o seu colesterol no sangue a cada cinco anos ou com mais frequência se tiver fatores de risco para doenças cardíacas.
Exame clínico da mama
Venha todos os anos. O autoexame das mamas complementa o exame, embora desempenhe um pequeno papel na detecção do câncer de mama. Se você decidir fazer seu autoexame mensal, pergunte ao seu médico como fazê-lo.
Exame odontológico
Visite seu dentista regularmente. Os exames podem ajudar a detectar sinais precoces não apenas de problemas orais, mas também de perda óssea. Não negligencie a limpeza profissional dos dentes a cada 4-6 meses.
Rastreio de diabetes
Pergunte ao seu médico qual é o risco de diabetes. Por exemplo, se sua pressão arterial for superior a 135/80 ou se você estiver tomando medicamentos para baixá-la, é melhor verificar o açúcar no sangue.
Examinação do olho
Faça um exame de vista completo duas vezes entre as idades de 30 e 39 anos. Se você já tem problemas de visão ou foi diagnosticado com diabetes, você deve consultar seu oftalmologista com mais frequência.
Cotonete cervical e exame pélvico
Faça um esfregaço para oncocitologia a cada três anos e para o papilomavírus humano a cada cinco anos. Patologia identificada de acordo com os resultados de exames anteriores, HIV, múltiplos parceiros sexuais, sistema imunológico enfraquecido - todos esses são motivos para ser examinado todos os anos.
Não confunda um exame regular com um ginecologista com um esfregaço para oncocitologia. Os resultados ajudarão a prevenir ou detectar o câncer cervical precoce. Submeta-se a exames e exames ginecológicos anualmente.
Exame da glândula tireóide (hormônio estimulador da tireóide)
As recomendações variam, mas a American Thyroid Association recomenda o rastreamento aos 35 anos e, a seguir, a cada cinco anos. Consulte seu médico.
Exame de pele para prevenir o desenvolvimento de câncer de pele
Consulte um dermatologista anualmente, verifique as manchas mensais, proteja sua pele do sol. Se você teve câncer de pele ou um membro da família foi tratado para melanoma, peça exames ao seu médico.